americana Callan Pinckney, criador do exercício popular, nomeado em sua honra - Callanetics (callanetics), afirma que depois de 10 exercícios que você vai ser mais jovens do que 10 anos.E tudo porque a hora de treinamento dá ao corpo, tanto quanto 7 classes o'clock ginástica clássicos ou 24 horas de aeróbica.
Durante o treinamento
• Todos os músculos se desenvolvem de maneira uniforme, o nível de metabolismo - o metabolismo da massa muscular - aumenta acentuadamente, em seguida, fazendo, você queima muitas calorias.
• aprender a "se envolver" os pequenos músculos, isolando neste grande, você vai experimentar um completamente novo e incomum para você se sentir.
• Callanetics, apenas um escultor de talento, irá ajudá-lo a esculpir uma nova forma com formas perfeitas.Postura correta, elevação do tórax, apertar o abdômen, a melhoria da forma das nádegas.
• A coisa mais importante - o resultado você pode sentir, medir e "pesar" de algumas lições, se você treinar com pleno vigor.
Primeiro fazer os exercícios três vezes por semana durante uma hora.Depois de receber feedback das sessões, cortá-los até 2 vezes.Quando você alcança o sucesso sustentado, uma taxa nominal - uma hora por semana para uma saúde excelente e bom humor - você vai fazer feliz.
A posição de partida para todos os exercícios - pés largura dos ombros, costas retas, estômago.Tendo a atitude certa, mantê-lo, dependendo do nível inicial de seu condicionamento físico 60-100 segundos, sentindo a tensão em todos os músculos.
Cada exercício começa com um aquecimento.
Aqueça
• Fique na ponta dos pés, levante as mãos e esticar todo o corpo.Seus ombros se endireitou, você parece aspirar para cima.
• Realize poluprisedanie os joelhos levemente dobrados, corpo ligeiramente inclinado para a frente.Stretch, esticando suas mãos para a frente e ligeiramente para cima, mantendo as costas perfeitamente reta.
• A partir da mesma posição Puxe as mãos retas (palmas para cima) para trás.Pescoço e queixo puxar para a frente, para trás, perfeitamente lisa.
• Incline o corpo para a frente de modo que ele fica paralelo ao chão, com as mãos se separam, joelhos retos.Esticar.
parte principal
Estes exercícios são particularmente úteis para os músculos e da coluna torácica.
1. cruzar os braços na frente dele, como se você quer me abraçar, e sentir tensos todos os músculos peitorais.
2. mão reta relaxado e um pouco para cima.Aperte como corda.
3. mesmo, ligeiramente dobrar os cotovelos, palmas exatamente aspirar a outro.
seguinte 3 exercícios vai ajudar a criar uma linha de hip bonito, "remover" todos os desnecessários, e apertar suas nádegas.
4. Executar uma curva para a frente de profundidade, com as mãos retas, palmas quase tocando o chão (60-100 segundos).Em seguida, expanda lentamente o corpo para a perna reta de apoio.O corpo como "mentiras" a pé, firmemente agarrados a ela, o fardo principal cai na parte de trás da coxa.Suas mãos segurar o tornozelo.Você deve sentir uma agradável sensação de calor.No entanto, voltando-se para a outra perna.Este exercício é perfeito para pessoas que levam uma vida inativa.
Pés 5. ombro largura distante.Incline-se para frente, abraçando os joelhos, palmas das mãos, cotovelos à parte.Você parece querer empurrar o corpo entre as pernas.
6. pés juntos.Lean frente, apertar suavemente os joelhos e utknites em seu nariz.
artigos Fonte: beauty.wild-mistress.ru
