Sim, parece, é verdade!Um número cada vez maior de estudos levados a cabo em várias partes do mundo, confirma - da duração e da qualidade de vida dependem em grande parte do volume da cintura.
que este volume é menor que (para as mulheres que não deve exceder 80-82 cm), mais chance você nunca correr em doenças como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, asma, diabetes, doença hepática, câncer.
Fat contenda gordura!
Assim que é tão fatal no óleo, como ele difere de gordura, por exemplo, nas coxas?
gordura, o que estraga os contornos de nossa cintura, é de dois tipos: abdominal subcutâneo e visceral.
subcutânea de gordura abdominal pode não adicione-nos à harmonia, mas quase nenhuma ameaça à saúde.Outra coisa é visceral (do latim Vísceras -. Interna) a gordura abdominal, que se acumula no abdômen, envolve órgãos vitais e pode produzir produtos químicos (incluindo cerca de 30 hormônios).Estes agentes tensioactivos têm a capacidade de danificar as paredes das artérias do coração e cérebro, causando, assim, acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos, a sua actividade aumenta o risco de tumores malignos, causando inflamação.
metabolicamente células ativas da gordura visceral faz com que o fígado a trabalhar em modo de emergência, com o qual ela não pode lidar, que é repleta de violações dos órgãos internos e ao desenvolvimento de diabetes tipo II.O complexo de sintomas que frequentemente acompanham a obesidade da gordura visceral, síndrome metabólica chamada.
Investigações recentes sobre a distribuição dos tecidos adiposos mostrou que a gordura abdominal interna especial e que pertence ao sistema endócrino.Quando uma pessoa ganha peso, há um aumento no tamanho da célula de gordura abdominal, ao passo que o aumento do número dos quadris das próprias células.Em princípio, uma quantidade razoável de gordura nas coxas e nádegas das mulheres, não só não prejudicá-los, mas sempre foi considerado um indicador de boa saúde e beleza.E um ligeiro aumento da gordura corporal nas partes do corpo pode mesmo ter um efeito protector contra o desenvolvimento de síndrome metabólica.
Felizmente para as mulheres em idade jovem eles muito raramente desenvolve obesidade visceral.Mas com a idade, quando os níveis de estrogénio cair no corpo, no estômago e na cintura mulheres também começa a acumular gordura visceral prejudicial.
Para descobrir o corpo do excesso de gordura saudável, você precisa ser examinado para scanner de ressonância magnética.Mas você pode apenas medir sua própria cintura.Se o volume de uma cintura mais de 80-82 cm, que indirectamente indica a presença do excesso de gordura escondido.Panic, neste caso, não deveria, mas certamente está ativamente envolvida com o seu estilo de vida e dieta vale a pena.
nem tudo são boas fome
, dietas extremas, pílulas de dieta, exercício físico extenuante - tudo isso é a maneira errada de abordar o problema, que só pode agravar a situação.
sobre os perigos de dietas duro apenas para perda de peso são os resultados de muitos estudos.Quanto mais vezes se sentar em uma dieta, o mais provável é não perder peso, mas sim para comprar eventualmente quilos extras.Dieta é geralmente acompanhada de uma sensação de fome e desconforto no corpo há um alarme em resposta a uma espécie de mecanismo de defesa é acionado, a essência do que é o de reduzir o consumo de energia.Reduz a actividade do metabolismo, calorias queimadas são mais lentamente!Mas a dieta é longo, a dieta tem se tornado comum, eo corpo não teve tempo para reajustar e ainda queima calorias lentos.Se tiver mais de 30, esse intervalo de tempo é bastante elevada, e mudança freqüente de dieta retarda os processos metabólicos mais e mais.Em tais circunstâncias, para se livrar do excesso de gordura bastante difícil, se não impossível.
não para fora e lipoaspiração! parece, poucos meses após a lipoaspiração na região abdominal pode compensatória aumento da gordura visceral que envolve os órgãos abdominais.No entanto, para corrigir a situação e evitar um aumento da gordura visceral pode exercício regular após a lipoaspiração.Mas por que a lipoaspiração não é uma operação tão inofensivo se uma mudança na dieta e atividade física, e assim pode alcançar excelentes resultados?
Como manter a gordura abdominal normalmente
resolver o problema do excesso de gordura visceral ajuda todos os métodos conhecidos: exercício (espécie aeróbia), alimentação saudável e gestão do stress.
Se a gordura subcutânea que pode afetar de alguma forma por métodos como massagens, envolvimentos corporais e outros, na gordura visceral não fora efeitos de beleza não afetará.Mas esse tipo de gordura é muito sensível a mudanças na dieta, incluindo calorias e respeito, e aeróbio exercício físico (ginástica aeróbica, corrida, dança, esqui, natação).
Se você menor teor calórico da comida e começar a praticar esportes, você vai primeiro passar é a gordura visceral é metabolicamente mais ativa.Aqui estão apenas reduzir drasticamente as porções não ser.Se você quiser reduzir suas porções, não fazê-lo rapidamente, reduzir o conteúdo calórico de não mais de 250 calorias por dia, para que o corpo não tomou estas mudanças como estresse e não incluem mecanismos de proteção.
incluir em sua dieta alimentos de grãos integrais, legumes, baixo teor de gordura leite e produtos lácteos, carne magra, peixe, ovos e aves de capoeira.Esta dieta permite obter todos os materiais necessários e, ao mesmo tempo, reduzir o tamanho da cintura.De bebidas é extremamente útil a este respeito, bem como em outras chá verde.Cinco xícaras de chá verde por dia aumenta significativamente a sua taxa metabólica, o que lhe permite queimar gordura melhor.
-se de exercer 40 a 80 minutos por dia em uma base regular.Para se livrar da gordura visceral recomendar tipos de carga aeróbica e exercícios de poder que se desenvolvem os músculos, permitindo que os músculos para manter, e virá a calhar.Afinal, sabemos que a distrofia muscular (tecido muscular murchamento) em muitas mulheres começa em 35-40 anos.Então, para combater a gordura visceral, e não se esqueça sobre outros problemas que nos afligem.
também devem mencionar especial exercício, agindo sobre um grupo muscular específico, como os músculos e os músculos abdominais abdominais - um agachamento, balançando a imprensa, flexão e outros exercícios.Sem dúvida, eles são úteis, fortalecer os músculos abdominais centrais, costas músculos e membros.No entanto, um impacto significativo é na gordura subcutânea e gordura visceral, estes exercícios não têm.Mas isso não é motivo para abandoná-los.
exemplo, ótimo exercício - "vácuo" - é projetado para músculos abdominais: respire fundo, dobrar, puxar os dedos para o chão, tentando espremer todos os músculos do estômago para trás.Prenda a respiração, à custa de 10 em linha reta, e expire.
Este exercício treina os músculos, que são difíceis de explorar, normaliza a função dos órgãos internos e, em geral, entre outras atividades, promove a formação da forma bonita do abdômen e da cintura.
muito importante para se livrar do excesso de peso tem luta com o estresse. claro, excluí-los de sua vida, não podemos, mas não deixá-los controlar a nós e nossa vida é possível.
última dica: sono pelo menos 8 horas por dia.Os cientistas descobriram uma dependência directa da eficiência de queima de gordura do sono.
Então, moderada, nutrição e atividade física, sono adequado - estas medidas simples irá ajudá-lo a se livrar do excesso de peso e de ganho de gordura visceral prejudicial bem torneadas, figura enfraquecida, embora não muito rápido, mas com segurança e sem danos a sua saúde!
artigos Fonte: mycharm.ru
