Para manter os músculos do peito elástica, dar-lhe uma bela forma utilize o nosso conjunto de exercícios.Eles precisam fazer todos os dias, a qualquer momento conveniente para você.Não é necessário para executar tudo, fazer aqueles que você gosta.E mesmo se o emprego está em suas mãos será um pouco haltere - o resultado será mais palpável.
1. cerrando as mãos. Levante-se em linha reta.Pés ombro largura distante.Se reúnem em frente de palmeiras, polegares para cima, cotovelos na altura do peito.2 vezes sobre "um, dois" apertar fortemente as partes inferiores das palmas das mãos sobre os "três" transformar seus dedos para si mesmo em "quatro" endireitar as palmas no "cinco" mãos inferior descer, em "seis" com as mãos cruzadas na frente dele.Repita o exercício 5-8 vezes.
2. dedos embreagem. Levante-se em linha reta.Pés ombro largura distante.Levante os braços dobrados na altura dos cotovelos para o nível da pessoa.Dedos firmemente cruzadas.Então, movimentos bruscos tentar dissolver as mãos nos partidos.Exercício repetir 10-12 vezes.
3. Alterne levantando os braços. Fique em pé, com os pés unidos.Em "um" levantar a mão direita, ajeitou para cima (músculos relaxados) e mova a cabeça sobre o "dois" tentar tirar ainda mais a mão de volta para o "três" colocou a mão para a frente e para baixo.Repita o mesmo movimento com a mão esquerda.Não exercer 4-6 vezes com cada mão.
4. círculo circunscrito mãos. Levante-se em linha reta.Pés ombro largura distante, pés paralelos.Coloque a mão esquerda no quadril, certo descrever um grande círculo (músculos relaxados) de avançar.O exercício é realizado em um ritmo rápido.Descrever a mão para três voltas sobre o "um, dois, três."Os seguintes três círculos - em "quatro, cinco, seis," inicia-se com um movimento para trás, ou seja, na direcção oposta.Então ele colocou sua mão direita em seu quadril, e à esquerda em círculos.Repita o exercício 3-5 vezes com cada mão.
5. subsidência. deitado de bruços no chão.Mãos dobre os cotovelos e colocou a cabeça.Em "um", "dois" levando os cotovelos para trás, levante lentamente a cabeça, e, em seguida, seu peito o mais alto possível do chão.No "três", "quatro" - cair para baixo, relaxando completamente, abaixe a cabeça, virar o rosto para o lado.Repita o exercício 5-6 vezes.
6. Empurrando para longe da parede. Fica de frente para uma parede no comprimento do braço.Coloque as mãos na parede e, em seguida, dobrar os cotovelos à custa de "um, dois, três" se aproximando lentamente a parede.À custa de "quatro" retornar rapidamente para a posição inicial, empurrar a parede com as mãos.Repita o exercício 10-15 vezes.
7. O movimento de ambas as mãos ao peito de natação. Fique em pé, com os pés juntos, braços, levante e ligeiramente para a frente.Em "uma vez" Retirar a palma da mão para fora e, esforçando-se, as mãos mais baixos ligeiramente para a frente e para baixo, dobre os cotovelos um pouco, mas não larga - a palma da mão não é reduzido abaixo do ombro (como se dissecar água).No "dois" - muito dobre os cotovelos, pressioná-los para o corpo, com as palmas também pressionar para mim mesmo sobre a altura do pescoço.Em "três" palmas de elevação frente e para cima.Movimento no "um, dois" lento, "três" - rápido, mas todo o exercício deve ser realizado sem problemas, com uma curta pausa após três.Repita o exercício 10-20 vezes.
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