nádegas bonitas - não é apenas um presente do destino ou da natureza.Eles não só devem nascer.Nádegas flexíveis e tensos - é o resultado de exercício físico, nutrição adequada e um estilo de vida ativo.Que o papa é um grande número de células de gordura.Eles também permitem que o organismo a se recuperar mais rápido lombo, se não racional para comer e não se envolver em exercício físico.Assim celulite.
Há várias etapas para como apertar as nádegas:
- revisar completamente sua dieta.Ajudar a se livrar do excesso de dieta.Para a beleza das nádegas excelente opção seria comer peixe, carne cozida, peito de frango e queijo cottage baixo teor de gordura e iogurte.Estes alimentos contêm proteína, que é grande efeito sobre os músculos, mas não atrasou excesso de peso.
- necessário esquecer os maus hábitos.
- É necessário cuidar de si mesmo e aproveitar os serviços de um cosmetologista.Ele ajuda massage, envoltório quente e mel.Independentemente disso, você pode todos os dias para massagear com uma escova dura.Não interfira, e um creme de elevação.
- Mas apertar as nádegas sem exercício?Este é o mais básico e importante.
Exercícios para levantar nádegas
alcançar nádegas bem torneadas pode ser bastante simples.É o suficiente para perguntar sobre como fazer as nádegas elásticas, escolha o ciclo de exercício e começar a se envolver.Ao mesmo tempo, e a vontade de marcha e postura fácil endireitado consideravelmente.
Agachamento
Durante este exercício, é imperativo fazer com que as nádegas foram esticados.Antes de começar a realizar flexões, você precisa ir direto para os pés eram retos e ligeiramente afastados para o lado e os dedos desviaram-se.Squat desta situação deverá ser tão baixo quanto possível.No entanto, tirar o pé do chão não pode.
Junto com squats deve trabalhar e mãos.Para fazer isso, eles elevar o nível de seus próprios ombros.Sentando-se, por isso você precisa segurar 2-4 segundos, em seguida, retornar à posição inicial.Um total de agachamento deve ter 20.
Lunges com um toque
Entre os muitos exercícios que ajudam um caso como para apertar as nádegas, há bastante eficaz.Este é um deles.Para executar este exercício deve ser o de manter-se ereto, com meias parecia muito reta e as pernas si foram arranjados.Em seguida, você precisa sentar-se para formar um ângulo reto.Em seguida, pisando com cuidado pé esquerdo para trás, e sua mão direita tocando o chão.Ao mesmo tempo, a outra mão deve ser levantado na cara.
voltar à posição inicial, repetir o exercício, mas por outro lado.Em 15 abordagens em cada perna para fazer o tempo todo.
Lunges com salto
da posição padrão "de pé" tem de intensificar um pé à frente, levando uma estocada profunda.Ao mesmo tempo, é imperativo que o joelho devem ser em ângulo recto.Outro joelho - olha para o chão.
seguida salta, durante o qual as pernas para mudar a sua posição, e têm o outro pé olha para o chão.Faça este exercício você precisa de um par de minutos, cada vez que mudar a posição dos pés.
agachamento complexo
Outro muito eficaz para apertar o exercício nádegas é agachamento difícil.Para fazer isso, os pés devem ser a largura dos ombros e as mãos - mentira ao longo do corpo.Precisamos sentar-se um pouco, confiando apenas em seus calcanhares, e, em seguida, endireitar uma perna e levantar a parte de trás.Em simultâneo com esta ação, as mãos devem ser separados.Só então retornar à posição inicial e repetir o exercício, mas no outro pé.
Este conjunto de exercícios devem ser feitos todos os dias.Ele não leva muito tempo.Basta alocar apenas 10 minutos na parte da manhã.Em seguida, haverá a questão de como apertar as nádegas.
