para aulas de exercícios de manhã são muito conveniente de usar conjunto de ready-made de exercícios compilados por instrutores profissionais.Agora você pode facilmente comprar CDs com estudos ou realizar exercícios com o apresentador de televisão, uma grande quantidade de opções interessantes é oferecido e os recursos online de esportes, mas não é difícil, e mais fazer o simples complexo, importante observar os seguintes princípios:
- cada sessão, tentar envolver-se emEu trabalho tanto quanto possível o número de grupos musculares;
- construir um conjunto de exercícios, usando o princípio: a partir do mais simples para o complexo (na técnica), por mais fácil a difícil (carga);
- começar com caminhadas ou suave alongamento, caminhada é considerada preferível: embora utilize os músculos mais poderosos (pernas), mas por causa de sua familiaridade com os seres humanos não cria uma ênfase especial sobre o corpo, o lixo imediatamente depois de acordar, e também suficientementeaumenta a excitabilidade dos centros nervosos, estimulando a atividade cardíaca e respiratória;
- para a parte principal do exercício selecionado pelo princípio anatômico - para os músculos da cintura escapular e mãos, para o tronco e abdômen, perna, e, finalmente, para toda a musculatura;
- completar um exercício movimentos, exigem menos intensidade da performance, seu objetivo - para reduzir continuamente a carga;Escolha
- deve ser limitado a um imperativo de carga máxima - após o exercício manhã, você não deve se sentir cansado ou seu desempenho no início do dia de trabalho a ser reduzidos;
- especialistas mulheres recomendar a prestar especial atenção aos músculos das costas, como é geralmente a parte do músculo que ficar para trás no desenvolvimento, que eventualmente leva a vergar-se, rodada de volta com lâminas salientes, que por sua vez ameaça a deterioração da mobilidade do tórax e do tom de enfraquecimentomúsculos abdominais;
- pessoas em idade de reforma é recomendado durante o carregamento a cada dia para realizar todos os tipos de movimentos do corpo: os cotovelos escova de rotação, movimentos da cabeça e dos ombros, não se esqueça sobre o torso (para a frente - para trás, para a direita - esquerda), voltas ("torcendo" da coluna)não se esqueça de incluir uma pélvis circulares, chutes de movimento (para a frente, para os lados, para trás), agachamentos e subsidência deitado de bruços;
- como fitness, aumentar o número de repetições de cada exercício, e da duração da carga até 20 minutos;
- envolvido em uma sala ventilada.
é um exemplo de um simples conjunto de exercícios sem objetos:
- Andando no local.
- Raising nos dedos do pé (de novo - mãos para cima, dois - ao lado).
- inclinações laterais do espectáculo (mãos sobre a cabeça).
- se inclinou para frente - para trás.
- rotação circular do torso.
- à queima-roupa enquanto estava deitado flexão e extensão braços (flexões).
- ocupas.
- batendo os pés afastados.
- Andando no local.
