Desculpe, mas seus homens burro raramente prestar atenção.Por um lado, porque não é lugar muito assistível.E, por outro - muitos são simplesmente ignorados.E em vão!Mulheres - opinião diferente.Além disso, os homens por trás seus cuidados.Mas não uma que se assemelha a uma barata secas ou alcatra de cordeiro alimentado.Então vá em frente - com perfeição.
Como construir nádegas homem prompt de e ensinar no centro de fitness, onde uma variedade de equipamentos de fitness projetado para o desenvolvimento dos músculos diferentes.Para os homens que estão ativamente envolvidas no esporte, é aconselhável manter uma dieta especial.O número de calorias pode aumentar a 4500kkal.A dieta deve incluir quantidades adequadas de proteínas e vitaminas.
Como construir nádegas do homem e não se machucar?Devemos aderir ao procedimento de regras.Você não pode violar o princípio da carga gradual aumenta acentuadamente o volume, intensidade e complexidade do exercício.E, claro, pagar a atenção para os músculos que recebem a maior carga.
nádegas Como construir um homem em um curto espaço de tempo?Só por constantes aulas diárias, o resultado pode ser esperado dentro de algumas semanas.Se torna-se tão grande actualidade, praticar a tomar o medicamento para ajudar a construir massa muscular.
Como construir nádegas homem e ele não fica melhor?Você será uma dieta equilibrada, que é feita tendo em conta o consumo de calorias.E, claro, um estilo de vida saudável, sem comida e abuso de álcool.
nádegas Como construir a casa?Exercícios sugeridos realmente fácil de fazer em casa quando visitar o ginásio, é impossível, por qualquer razão.Sim, eo trabalho deve ser feito em uma pausa para o almoço.
exercícios para glúteos.
Exercício №1.Saltando.
Posição inicial - as mãos atrás da cabeça, sentado, cotovelos máximo divorciado, pés colocados na largura dos ombros.Execute 20-25 salto, sem inclinar-se para a frente.Os saltos tocar o chão, aterrissando macio.Número de abordagem -3.
Exercício №2.Primavera.
Posição inicial - estocada pé direito, com as mãos na cintura.Joelho na meia.O pé esquerdo no nariz, levemente dobrados.Durante os minutos um ano e meio para realizar o movimento elástico em um ritmo lento.Depois de a posição das pernas terminando a alterações sem pausa.Número - 2 conjuntos em cada perna.
Exercício №3.Torneiras.
Posição inicial - tomar quadril a 45 graus, a perna dobrada no joelho, as mãos para se apoiar em uma cadeira.Durante os minutos e meio quadris máximos de volta.Mantenha as costas retas, e não inclinada para a frente.Mude a posição dos pés.Número - 2 abordagem cada perna.
Exercício №4."Shoot the Duck»
posição inicial - pés largura dos ombros, a mão esquerda em seu cinto.Mão direita para se apoiar contra uma parede ou cadeira.Execute "pistol" (sit-ups) no pé direito, o esquerdo esticado para a frente.O número de flexões para 20 vezes.Quanto maior o nível de formação, o mais que você precisa para fazer abdominais.O mesmo que na perna esquerda.Quando o apoio a exercícios de perna durante todo stupnёy toca o chão.Número - 2 conjuntos em cada perna.
Exercício №5.Espremendo.Sentado em uma cadeira, segurando a bola (futebol, basquete) entre as pernas -
posição inicial.Comprime-o com uma força máxima de até 40 vezes.Permanecer em um estado de tensão de 10 segundos.3 Número de vezes sem pausa.
Exercício №6.Inversões de marcha.
Posição inicial - inclinar-se contra a parede, as pernas dobradas em ângulos retos, com as mãos em seu cinto.Pé sem problemas.Fique nesta posição até o minuto.Sem levantar-se, expandir para além dos pés, novamente adiada por um minuto.Sem levantar-se, expandir meias dentro, ficar por um minuto.Número - 2 abordagem.
resto faz uma pausa entre os exercícios 1,5 minutos.Entre conjuntos de 30-40 segundos.
Estes exercícios vão ajudá-lo a fazer a sua bunda mais atraente para as mulheres.E acredite em mim, eles vão apreciá-lo!Um par de meses de treinamento - e sua bunda é convincente.
