Muitos dos homens não está feliz com a forma do corpo e condição física, muitas vezes há um desejo para construir músculos.A maneira mais fácil de fazê-lo - para ir ao centro de fitness e voltar-se para o treinador que irá ajudá-lo a alcançar os resultados desejados.No entanto, requer um certo tempo e recursos materiais.Por isso, muitos estão se perguntando - Como construir em casa, ou até mesmo como construir casas para o mês.Nós não vamos dar esperança infundada e resposta que bombeada para um mês - não é quase possível, embora as melhorias são perceptíveis.
Então, você vai ter um desejo, como construir em casa.Basta dizer que um desejo não é suficiente.A maioria das tentativas empreendidas para terminar depois de vários dias de treinamento, como não há um negócio urgente, e tão perturbador.Prepare-se para ser que você teria que trabalhar duro real em si mesmo para conseguir pelo menos algum efeito.Se você superar a preguiça e outras razões não objectivas e começar a fazer os exercícios, o resultado é obrigado a ser, ea questão - Como construir a casa não terá mais que se preocupar.O tempo máximo de exercício será de 1,5 horas.Mais ou menos é necessária.
Como construir em casa.O principal conjunto de exercícios.
principal princípio da formação - o princípio do ganho de peso.Quanto mais você treina, mais você deve aumentar o peso que foi pilotado.Isso pode errado mochila com gravidade variável.Os exercícios será realizada no chão e na barra.
Antes do treino gastar cinco minutos de warm-up.Os músculos devem ser aquecidos antes do exercício.Depois de completar um simples conjunto de técnicas de agarrar bar barra horizontal nas palmas das mãos, as mãos ao mesmo largura dos ombros e começar uniforme ups sem solavancos.Respire nariz, expire em ascensão, enquanto reduzem - respiração.A principal coisa aqui - um exercício uniforme.Pense com antecedência sobre como você vai ser capaz de distribuir as forças em todas as abordagens.Ter um número ímpar de pull-ups, altere a posição das mãos e agarrar a barra superior.Basta repetir o número ímpar de pull-ups em intervalos regulares e na mesma velocidade.O exercício deve ser combinado com a respiração correta.
exercício seguinte - flexões.Tomar essa mesma mochila e fazer flexões número ímpar de vezes.O sistema respiratório é o mesmo que no exercício ao longo da barra.Você pode começar com cinco flexões para a abordagem, entre os quais um descanso deitado de bruços.Mãos, assim, colocado sob a cabeça.
para bombear os músculos das costas, obter uma base firme e deitou-se de bruços.Na parte traseira você pode colocar a mochila.Então, não faça desvios rapidamente, levantando seu corpo superior para que você é capaz de agarrar as mãos de dedos dos pés, joelhos dobrados.
Para estimular a sua abs em casa, você precisa deitar no chão, dobre os joelhos em um ângulo direito e fazer o uniforme do corpo sobe, então recuar.O próximo aumento demitir Corps à esquerda, depois à direita, depois à direita novamente, e assim por diante.Não seja zeloso, caso contrário, o dia seguinte pode ser lamentar muito, e nós não precisamos.
exercício seguinte - squats.Para melhorar seu desempenho, tomar uma - uma carga e começar a fazer exercício, segurando-o com o braço esticado na frente dele.Pernas ao mesmo ombro largura distante.Squat lenta e deliberadamente.13-15 flexões de uma só vez - isso é suficiente.
Após exercícios compostos tiveram um bom desempenho pré-forma, pode mentir, mas em qualquer caso não dormir.Você pode tomar um passeio ou um pouco para comer.O que você precisa comer mais alimentos que contenham proteínas, todo mundo sabe.Para aumentar a massa muscular é muito útil papa de aveia.Eles também irá ajudar a restaurar a energia.Só não se esqueça que os músculos precisam para se recuperar depois de um treino.
diário desempenho trabalhador do conjunto de exercícios simples dará frutos na resolução de um problema difícil - como construir em casa.
