fêmeas são objeto de admiração de quase todos os representantes de uma forte metade da humanidade.Foi dada às pernas de um grande número de palavras de elogio de artistas em vários gêneros.Cotações de homens, e freqüentemente as próprias mulheres, anexar as pernas do estatuto do presente símbolo da verdadeira beleza.Muitas mulheres acreditam que, para alcançar a conformidade com o acima exposto, é extremamente difícil, e este processo deve ser acompanhado por uma grande quantidade de esforço, e requer uma grande quantidade de demorado.Vale a pena notar que, na verdade, não é.Os seguintes exercícios propostos para as pernas e quadris é simples de executar e não vai demorar muito tempo.Claro, os seguintes termos devem ser efectuadas como complemento de complexos contendo exercícios para as nádegas e exercícios de perna para esticar as pernas, bem como exercícios comuns, permite que você mantenha o seu próprio corpo em boa forma e dar-lhe aparência irresistível.Ao mesmo exercícios para as pernas e coxas, para a maioria dos lugares "problemáticos" a maioria das mulheres deve ser realizada com particular diligência - apenas os resultados positivos não vai deixar você esperando.
Assim, exercícios para as pernas e coxas, cuidadosamente cumprindo que você pode conseguir bons resultados, e esquecer os problemas das mais belas partes do corpo:
1. Preparação.Para aquecer você precisa fazer um pouco de jogging, pode ser no local.A duração de correr por 5-7 minutos.Assim, é necessário que os movimentos das pernas alternadas: decorre tranquilamente, mal levantando os pés, erguendo os joelhos, dirigindo o movimento das pernas para trás e puxando o calcanhar nas nádegas.Não estar errado para fazer um pequeno número de flexões.
Aquecendo os músculos para evitar lesões e para segurar os pés para o complexo de treinamento principal compreendendo exercícios para as pernas e coxas.
2. Posição inicial está de pé.Os saltos devem ser mantidos juntos.Meias distante.A parte de trás é esticado, ombros endireitar.Estômago e nádegas devem ser apertados, retraída.Mãos está ligado a uma posição com os cotovelos dobrados e escovas relaxado.
Realizar exercícios - um agachamento em uma perna.Outros monitores ao mesmo tempo em diante, dedo do pé se arrasta, em seguida, a perna é puxado para trás e do lado.O corpo deve permanecer ainda.O pé, que se agachou, não rectificado.O número de repetições para cada perna - 10-20.
posição 3. Início - ajoelhado.As mãos são dispostas como na primeira exercício.O principal requisito deste exercício é para manter a postura.
Primeiro você precisa sentar-se na nádega direita, empurrando os braços para frente.Em seguida, tomar a posição de partida e as mudanças nádega esquerda.Repetir 20-30 vezes.
posição 4. Starting - sentado no chão.O corpo deve ser jogada para trás, enquanto se inclina sobre os cotovelos.As pernas se movem para cima num ângulo de 45 graus.Produzido rápida mudança de pé - em primeiro lugar, de cima do pé esquerdo, depois à direita.O principal requisito deste exercício é manter o equilíbrio.Boa execução deste exercício envolve a quase completa falta de envolvimento dos músculos abdominais.Para aumentar o efeito pode ser mais para empurrar as pernas para o lado quando se muda a sua posição.Repetir 40-45 vezes.
posição 5. Início - deitado de costas.As pernas são levantadas em um ângulo direito para cima.As mãos devem ser localizados ao longo do corpo.É necessário plantar seus pés afastados e, em seguida, trazê-los juntos em um só.O principal requisito do exercício é uma implementação suave.Estes movimentos permitem que você dê o seu músculos de resistência, bem como implementá-los esticar.15-25 vezes repetida.
Depois de exercício que você deve tomar uma posição vertical, relaxar e acalmar a respiração.Após a carga músculos das pernas precisam estar em um estado relaxado, pelo menos 5 minutos.
