As pessoas dizem, a fome - não uma tia.Mas se ele não fugir, nós muito capaz de ajudá-lo a "fugir".Para fazer isso você as 20 maneiras simples.
1. Beber, beber e beber de novo
enganar o seu fluido estômago.Beba um copo de água mineral com uma fatia de limão, suco de tomate ou uma xícara de chá verde.O líquido encher o estômago vazio e atenuar a sensação de fome.
2. comer em silêncio
Estudos recentes têm mostrado que quando comemos a música ou a TV está ligada, nos apaixonamos e comer mais.Também difícil para nós resistir à tentação de comer algo doce ou gordos.
3. Tome um banho quente
Ele reduz o apetite, enfraquece.O aumento da sudorese, ao mesmo tempo, ajudá-lo a remover o excesso do corpo do excesso de líquido.
4. Exercício
Se você sentir que a fome se tornou insuportável, fazer uma pequena taxa.O exercício físico vai distraí-lo da obsessão de chegar ao frigorífico e queimar algumas calorias extras.Além disso, imediatamente após o exercício é reduzido apetite.Mas não exagere com a carga, porquetalvez então você vai ser difícil para dormir.
5. Preste atenção à cor
tem sido provado que a cor azul reduz o apetite.Mas vermelho, laranja e amarelo, ao contrário, ele desperta.Portanto, em um jantar de gala, recomendamos que você sempre usar o vestido azul.Outra útil ter um lar e uma toalha de mesa azul cobalto serviço!
6. Inspire
vai ajudar a moderar o apetite aromaterapia.Uma vez que você se sentir um desejo de não planejada a ingestão de alimentos, o cheiro de casca de grapefruit, luz velas perfumadas ou mover a garrafa nariz com qualquer óleo aromático ou perfume.Particularmente eficazes são aromas florais e frutados.Os centros da fome e cheiro são próximas, de modo que os cheiros vai ajudar no "score" a sensação de fome.
7. Hit infância
Compre um conjunto de pratos infantis.Pouca colher a partir de um pequeno prato muito para comer só não acontece.Então, você gradualmente se habituar a pequenas porções de crianças.A principal coisa - não são executados após a adição !!!
8. Mime-se
Imediatamente após o jantar, tratar-se de uma sobremesa leve, como frutas, iogurte desnatado, um pequeno pedaço de chocolate escuro.Isso vai elevar o seu espírito, mas surgiu após aftertaste ajuda para lutar contra o seu apetite.
9. Ouça a si mesmo
Ouça os sinais de seu corpo: comer quando enfrentando a fome e parar assim que ischezaet.Esli fome não, não vá para o jantar ou para a empresa, porque é hora do jantar.
10. Coma sem aditivos
Durante a última refeição não adicionar a um prato de ervas e especiarias, como eles aumentam o apetite, agravando a fome, mesmo depois de ter comido.
11. Desfrute de uma refeição
Não punir a si mesmo, morrer de fome e comer alimentos sem sabor.Deixe sua dieta um pouco de doces e carnes gordas frito se você gosta dela.Apenas diga a si mesmo que isso terá muito pouco e apenas uma vez por semana.Encontrar receitas para pratos deliciosos e saudáveis - e todos os tipos de frutos do mar salada com azeite de oliva.Gosta de cozinhar.
12. Out of Sight
Nunca segure um lugar de destaque nos alimentos de alto teor calórico.Seria melhor se os lugares mais acessíveis você colocar a fruta ou legumes, de fato, se você ainda está "cair" lanche não seria tão terrível.
13. Começar a abundância de caminhada
Segundo a pesquisa por cientistas escoceses, caminhar ao ar livre antes de uma refeição reduz a sensação de fome.A razão - a saturação de oxigénio com o corpo.Se você é incapaz de andar, tomar algumas respirações profundas.O mais motivado pode cobrar uma pequena taxa de encostas e sentar-ups, mas no final, como esticar.
14. Durma o suficiente cientistas
americanas por 15 anos assistindo os 68.000 pacientes e descobriu que aqueles que dormem 5-6 horas por noite é mais propensas à obesidade do que aquelas que dormem 7-8 horas.Portanto, se você quer perder peso, ir para a cama cedo e evitar jantares demasiado pesados.A fase ativa da digestão impede o sono repousante.
15. Considere passos
Compre um dispositivo que mede o número de passos por dia (eles são construídos em alguns modelos de telefones e relógios) e registrar quantos passos você está pronto para o dia.Seu objetivo - para atingir o nível de 10 000 passos por dia, é claro, se você não está envolvido em esportes ativos.
16. Dê um passeio antes de deitar
Ele distraí-lo de reflexão séria sobre o alimento.No entanto, o ar fresco pode aumentar o apetite.Portanto, escolher um tempo para caminhar até depois dele, você pode ir imediatamente para a cama.
17. Chew, mas não comida
Mascar chiclete.É melhor se ele é sem açúcar e frutas.Mastigar reflexo e doçura na boca enganar o seu apetite.
18. Cheiro maçã, banana ou hortelã nutricionistas
americanos realizaram um estudo sobre a relação de sabores e apetite, e descobriram que aqueles que cheirou antes de comer maçãs, bananas, ou hortelã, eventualmente, comeram menos e, como conseqüência, é mais fácil despejadoexcesso de peso.O teste teve a participação de 3.000 pessoas.
19. Escovar os dentes Jantar
acabou?Basta ir ao banheiro e escovar os dentes.Então você não vai querer outro lanche antes de dormir.Não deve desencadear um reflexo condicionado: após a escovação não comermos.
20. Visualize
imagine-se claramente uma bela e graciosa, mais charmoso e privlektelnoy.É uma mulher irá carregar durante a noite?Se você tem imaginação "apertado" olhar brilhante revista.Imagens realistas de belezas bem torneadas certeza de que bater fora o apetite.
artigos Fonte: krasota.uz
