Se
saia longa e calças largas tornaram-se parte de seu guarda-roupa, é hora de fazer suas pernas.Só que desta vez, "dieta de fome" não vai ajudar.Para manter os pés adquiriram uma aparência bonita e inteligente não era quase pior do que belezas de Hollywood: Exercício!Exercícios!E mais uma vez exercer!
1. Agachamento.Equipamento: Cadeira padrão.Fique em pé, com os pés juntos, mãos estender para a frente na altura do peito.Squat ao nível da cadeira.Ao mesmo tempo, manter as costas perfeitamente reta.Depois, volte para a posição inicial e repita 20 vezes.
2. Lunges.Equipamento: halteres ou bodibar.Pegue um haltere ou colocar sobre os ombros de bodibar.Tome uma estocada profunda para a frente com uma perna (o ângulo entre o fêmur ea tíbia deve ser de 90 graus, o joelho deve estar operando no nível do pé), volte à posição inicial e repita no outro pé.Realize 20 estocadas em cada perna.
3. Agachamento - "spring".Equipamento: halteres ou bodibar.Pés mais largos que os ombros, dedos dos pés virados para o lado.Pegue um haltere e pressioná-los para os quadris ou colocar sobre os ombros de bodibar.Com apartamento de volta agachamento até 90 graus e começar a primavera com uma pequena amplitude até o fim sem endireitar os joelhos.Execute 20-30 movimentos elásticos.
4. Agachamento - "Primavera", com o apoio.Equipamento: plataforma passo, um passo comum, halteres ou bodibar.Fique na frente de uma plataforma ou passo a passo.Lunge frente com um pé e nas costas - colocar em um passo, coloque as mãos no cinto.Siga movimento elástico sem alterar as pernas 20-30 vezes, enquanto tentar agachar mais profundo.Em seguida, repita no outro pé.Para aumentar a carga pode pegar um haltere ou colocar sobre os ombros de bodibar.
5. Mahi de lado.Equipamento: passo-a-plataforma, cuff ponderação.Torne-se um passo para o lado, com as mãos na cintura, e seguir o balanço para o pé plano, toque levemente no chão e, em seguida, fazer um balanço.Repita 20-30 vezes, e fazer o exercício no outro pé.Para aumentar a carga pode ser colocada sobre os pesos tornozelo-manguito.
Todos os exercícios demorar mais de 15-20 minutos.Toma nesta propriedade, pelo menos 3 vezes por semana (em dias alternados), alternando ou combinando com exercícios para outros grupos musculares.E não se esqueça de aeróbica (pelo menos 3 vezes por semana durante 30-50 min.)!Agradecemos seus esforços em torno de quando eles vêem suas pernas finas.
Outra dica.Se você quer melhorar o tom da pele nas coxas e nádegas, é claro, todos os dias após o banho / chuveiro massagear as áreas problemáticas de uma escova especial ou esponja dura por 5-7 minutos.Massagem melhora a circulação e promove a circulação da linfa normal.
E lembre-se, a alimentação também desempenha um papel importante na formação de sua figura atraente.
Todos os doces e alimentos ricos em gordura não é o melhor efeito sobre as coxas e nádegas.Portanto, antes de comer outro chocolate ou espetos de cordeiro, pense!Ele deve ser dada sobre se o prazer momentâneo e difícil de lidar com o excesso de peso?
artigos Fonte: tvoe-telo.ru
