Catching fitness e desenvolvimento de seu corpo, não se esqueça sobre a parte de trás.Se você não fortalecer os músculos, eventualmente, isso irá necessariamente inesperados "convidados" como uma dor na coluna e região lombar.Com costas subdesenvolvidas e não treinados ligada muitas doenças crônicas dos órgãos internos.Então endireitar seus ombros e começar a se envolver no treinamento a parte mais importante do corpo que é responsável pela nossa postura, marcha e aparência em geral.Postura bonita - a garantia de saúde e uma parte traseira forte nunca vai estragar a sua dor humor.
Quase todo mundo sentiu a dor no pescoço ou nas costas.Músculos do pescoço e cintura de recarga trecho entregar extrema dor, limitação dos direitos de mobilidade.Dor nas costas vem em primeiro lugar na lista de queixas de pacientes para terapeutas ou cirurgiões.Portanto, exercícios para a parte de trás da casa pode ser uma maneira de sair dessa situação desagradável.Nesta vida tudo é possível, a principal coisa - e só quer entrar em sintonia com um longo trabalho, sério.Algumas pessoas, forte em espírito, mesmo depois de uma lesão grave surgiram a partir da cadeira de rodas e começou a andar depois de um longo tempo de disco, em meio à dor e desconforto, exercícios para a parte de trás da casa.Problemas nas costas mais comuns
ocorrer devido a um estilo de vida sedentário, ainda referido como inatividade física, posição corporal inadequada, má postura e contração muscular devido à falta de alongamento.A tensão nervosa e as emoções também podem afetar as costas eo pescoço.Ao longo do tempo, os músculos se tornam mais espessa de tensão constante, e por conseguinte há dores.Para reduzir a dor e prevenção precisa para realizar os exercícios para voltar para casa, porque é muito conveniente - você pode decidir o melhor momento para você praticar.Com o tempo, os músculos são fortalecidos e os problemas recuam.Realizar exercícios básicos para as costas, você tem um aviso mês as primeiras mudanças na postura - ombros endireitados e desleixo desaparecer ou reduzido significativamente.
não necessariamente ir para o centro de fitness, você pode fazer os exercícios para a parte de trás da casa.Por onde começar?Para corrigir a postura é perfeito para este exercício - deitar-se no chão, descansando em antebraços e dedos dos pés.A ênfase é colocada no antebraço.Pelve, abdômen, coxas - tudo manter no peso paralela ao chão sem dobrar a parte inferior das costas, pela primeira vez - por cinco segundos.Com o desenvolvimento do exercício complicar - erguer 10 segundo, depois de quinze anos.Fazer cinco conjuntos.Ainda mais tarde, podemos aumentar a carga novamente, levantando os pés em cima do palco, cada um segurando dez segundos (em cinco sets).
Exercício para ganhar a flexibilidade da coluna: levantar-se sobre as quatro patas no chão, inclinando-se sobre os joelhos e mãos.Os cotovelos estão à altura do ombro, pélvis reta.Reduzir o cotovelo esquerdo e joelho direito, em seguida, puxe a perna e braço na diagonal.Em cada lado realizar três exercícios.
Bom exercício fortalece os músculos com uma vara para trás.Como eles podem executar?Muito simples: estar em linha reta, calcanhares juntos, ginástica mantenha o stick.Na subida inspiração em seus dedos enquanto pegar um pedaço de pau.Em seguida, executar o agachamento, costas retas, ficar "jogar" para a frente.O próximo exercício - manter o pau no peito, respiração - ater-se, expire - no ombro, a respiração - de volta para o peito.E mais uma coisa - segurando o bastão horizontalmente na parte inferior do piso.Subindo no seu pé, ficar de retração.Todos os exercícios são realizados por seis a oito vezes.
Depois das aulas, especialmente se você está se exercitando pela primeira vez, você pode tomar um relaxante banho quente, massagem ou uma sauna também salvá-lo de severa dor muscular de início tardio (dor muscular) no dia seguinte.Recuperar o atraso em uma base regular, você vai fazer o seu corpo mais graciosa.Sua nova postura majestosa sexo oposto vai fazer virar cabeças.
