Spina é um componente importante do sistema músculo-esquelético do homem.Ele tem um enorme impacto sobre todas as estruturas do corpo.Quase todo o movimento humano afeta a parte de trás, há nenhum exercício físico em que o músculo não é arte envolvidos.Portanto, ele está prestando atenção considerável para os diferentes tipos de aptidão.Este corpo é constituído por a anatomia da coluna vertebral, que é rodeado por uma estrutura muscular.Eles determinam o alívio ea mobilidade de volta.De todo o grupo está grande dorsal.Há também estruturas como edifícios que definem a mobilidade dos pulmões.
Com base em todas essas propriedades são exercícios isolados destinados a fortalecer os músculos das costas e exercícios para a formação de uma postura correta (o fortalecimento da coluna vertebral).Para o primeiro é caracterizado por o ganho de peso e dando o relevo desejado.Este foi originalmente músculos pouco desenvolvidos têm uma estrutura "macio", que muitas vezes conduz a uma curvatura da coluna vertebral.A fim de melhorar as qualidades especiais são os complexos de exercícios.Se o fortalecimento dos músculos das costas tem lugar de forma eficaz, em seguida, depois de um certo período são corrigidos toda a curvatura da coluna vertebral, a parte traseira parece com um relevo estreito na cintura e de largura na parte peito.Os seguintes tipos de exercícios nesta área: saúde, estética e preventiva.
Existem exercícios para fortalecer os músculos das costas, o que lhes afeta indiretamente.Para ela, incluem natação, aulas de remo em simuladores, executar diferentes distâncias.Eles ajudam a melhorar o tônus muscular de volta, mas não ajudam a construir massa e obter alívio.Para todos estes fins, há exercício propósito especial: alongamento, resistência com pesos ou sem.
Reforçar os músculos das costas deve começar a aumentar a sua elasticidade.Para este programa especial, que é chamado de alongamento.Ele inclui uma variedade de pistas e voltas que aumentam a flexibilidade da coluna vertebral, são os meios de prevenção de doenças da região, ajuda a manter a postura correcta.Os músculos em seguida, tornar-se forte, longo e elástico.Esses exercícios são particularmente úteis para pessoas que levam uma vida sedentária, excesso de peso, problemas com a postura.
Fortalecimento de volta ao usar exercícios de força sem pesos geralmente acontece muito rapidamente.Exercícios básicos deste grupo: puxando para cima na barra e flexões, que são realizadas no chão com uma ênfase sobre os dedos dos pés, joelhos, ou no banco ginásio.De grande importância neste caso é técnica baseada.Com a carga de palma ampla cai sobre os músculos do peito, em menor extensão para trás.Para reforçar as estruturas do passado é necessário que a distância entre as escovas do desempenho foi mínima.Pull-ups são projetados para reforçar as partes superiores dos músculos das costas.O efeito máximo é observado quando se toca a alimentação bar.Importante é o treino que é projetado para preparar os músculos para o exercício.Ela avisa lesões (entorses, luxações, fraturas).
construção muscular e obter o alívio estético mais eficaz alcançada através da utilização de treinamento de força com pesos.Todas as estruturas, neste caso, trabalhou a maior detalhe, a ênfase é sobre o aumento do volume.Os exercícios mais comuns destinadas a reforçar os músculos das costas são halteres, halteres, que podem ser realizadas na encosta e de pé, mãos reprodutores com pesos impulso, inclinou-se com halteres, extensão do corpo.Simuladores padrão, que são especializados em todos os quartos, também ajudam a alcançar o resultado desejado.
