Muitos homens querem ter uma bela perfilado para trás.Porque então você pode olhar muito impressionante em cada equipamento e cada poro do ano.Esporte e trem de volta vai causar inveja dos outros.Se balançar para trás corretamente, enquanto ainda não entendi a dor desagradável.Adicione a isso um cubos bíceps bombeado imprensa, e seu corpo atlético formado é obrigado a se tornar o objeto de admiração geral.
bombeado de volta.A gama de exercícios com uma barra
Claro, a parte traseira pode ser expandida através de pull-ups regulares.No entanto, é melhor para fortalecer e ampliar os músculos das costas é o bar.A barra de articulação do cinto é um exercício básico para iniciantes.No entanto, nem todos eles tornam complexo, o que torna os resultados não muito concretos.Agora sobre os exercícios em detalhe.
esticar no chão para que o peso da haste repousava sobre os braços estendidos.É necessário transformar o emprego de volta músculos ao máximo.Nós balançar para trás através da realização de inclinação do corpo para os joelhos.O ângulo deve ser tal que o pescoço pode chegar ao topo do bar é boa joelhos.
Não elevar a fasquia muito alta na altura do peito.Isto não é necessário.Afinal de contas, você muda a carga de trás para o músculo bíceps, mas deve ser bombeada de rotação.
Bem, não ser empurrões encostas.Tensão na parte inferior das costas pode prejudicá-lo, e você tem que esquecer sobre o treinamento.Além disso, em um idiota envolvido parte inferior das costas, e este exercício não fornece.
Há opção mais fácil do que o pólo.Você pode fazer exercícios oblíqua, usando um par de halteres.Nós balançar para trás, deitando-se, inclinando-se de mama em um banco inclinado.Se, por exemplo, fazer o exercício de pé, então será impossível evitar o corpo balançando.Portanto mentindo - expediente.
exercícios com o selo
T Este método funciona muito bem para aumentar o peso de ficar no impulso ao cinto.Se o titular do fecho estreitou posição do pescoço das mãos, então você vai reduzir o alcance de contrações musculares nas costas.Isso vai ajudar a cumprir melhor a ânsia pelo cinturão.Infelizmente, em alguns ginásios existe essa facilidade.
Como rapidamente bombeado de volta simuladores
Cada academia tem várias unidades verticais.Os visitantes costumam dar a unidade de suporte no nível do peito e depois, gradualmente desviar o corpo de volta.Mas a maneira como você construir novamente em espessura, e não expandi-la.
Outro exercício no mesmo bloco lhe permite concentrar-se na expansão da volta.É o suficiente para puxar o bloco, colocando sua cabeça.
Downloading puxando para trás
Puxando - uma potência de bombeamento de volta por uma pluralidade de repetidas subidas na barra na mão.Dependendo da postura em uma viga transversal pode ser bombeado para os diferentes grupos musculares.Se você está tentando recuperar o atraso "sobre a cabeça", referindo-se à parte de trás do bar horizontal cabeça, em seguida, eventualmente expandindo parte superior das costas.Mas este método não é fácil de usar, especialmente para principiantes.Normalmente, a maioria estão começando a apanhar com o peito, expandindo assim a amplitude de movimento do corpo.
Idealmente, você pode aprender a fazer 10 repetições de 4 vezes.Mas isso é reforçado quando o treinamento.Para aqueles que são apertados com uma voltagem de 1-3 vezes, recomenda-se a ser apertado, com um contrapeso.Em ginásios você ajustar independentemente da carga do contrapeso, aumentando ou diminuindo o peso.A carga é então calculado a partir da diferença entre o peso do seu corpo e do contrapeso.No entanto, o aperto completo é nenhum substituto.Uma vez que neste caso o corpo não é mantida no bar, ea ascensão do corpo de suporte suporte aprimorado.E não cada ginásio existe a possibilidade de realizar esses exercícios.
Assim, desde os procedimentos acima, você pode escolher o mais adequado para reforçar os músculos das costas.
