Não é nenhum segredo que o exercício regular é necessário pelo corpo para manter a boa forma.Alguém que gosta de natação, corrida na parte da manhã ou adequação, alguém chama de tênis, e há aqueles que estão interessados em musculação - Beleza arte corporal.Prosseguindo programa de exercícios de musculação que é muito diversificada, você se torna o proprietário de um figuras atraentes e fortes.História
de coisa bodybuilding do passado, e remonta à Grécia antiga.Em todos os tempos, o homem tem procurado encontrar a forma perfeita, de modo exercício e atividade física são uma parte importante de qualquer homem saudável.Bodybuilding moderno começou seu desenvolvimento no final do século XIX, quando o seu primeiro ganhou popularidade é um dos pioneiros do esporte Eugene Sandow, e é aqui que a história começou a musculação como um esporte e como programas de entretenimento.
A partir da diversidade deste exercício complexo tais exercícios para os músculos traseiros tanto impulso e tração são repletas de enorme potencial e pode ser considerado um dos principais.Pull-ups envolver um grande número de grupos musculares, mas não são o exercício pesado.Por seu desempenho, você vai precisar de uma barra ou uma barra horizontal.
Realizar exercícios para os músculos das costas, "puxando".
pendurar na barra.Seus braços devem estar relaxados e totalmente estendida.Esta disposição é o ponto mais baixo do exercício, porque é necessário para alcançar o mais alto possível, enquanto a parte de trás da cabeça ou do queixo, você toca na barra.Este será o ponto mais alto deste exercício.
sobre a posição de suas mãos depende, em que os músculos suportam o maior peso.Quanto maior você vai colocar suas mãos, mais a carga cai sobre o grande dorsal, se a aderência é estreita - a carga principal terá bíceps.Exercícios para o desenvolvimento dos músculos das costas, realizado com um toque do pescoço feixe, levando a esticar o latissimus de largura, e quando você toca no queixo - de espessura.Se você executar a puxar suas mãos para si mesmo com um aperto estreito, a parte inferior do amplo, localizado na região da cintura, receberá um encargo adicional.
conjunto de exercícios para os músculos das costas é muito diversificada, uma das variedades de pull-ups, seu "irmão mais novo", o exercício é chamado o bloco de empurrão vertical.É exercício menos difícil, mas é mais acentuada, que é realizado como se segue.Também é necessário posicionar o pélvis no assento para o pescoço e o bloco superior situa-se na parte dianteira da caixa.Posição Inicial - mãos e tronco completamente em linha reta, ombros ligeiramente levantadas, quadris firmemente fixos entre os rolos e do assento, o resto pés no chão.O exercício começa com os pormenores das lâminas, continua cotovelos movimento de captação inclinada para baixo claramente paralelo ao longo dos lados do corpo e enviado para os lados e para trás.Ao nível do ombro, pausar e pescoço retorna gradualmente à sua posição original.
uma grande adição ao bloco de impulso vertical e pull-ups tornar esses exercícios para os músculos das costas como a mão dumbbell bent esquerda ou direita.Para a sua implementação, tomar um halter em sua mão direita, fique à esquerda da bancada, pernas juntas.Em seguida, coloque o joelho esquerdo no banco, dobre a perna direita e inclinar para a frente, descansar a borda esquerda do banco.Neste exercício, a volta deve ser ligeiramente cedeu na altura da cintura e torso é paralela ao chão.Respirando fundo, saborear um haltere para cima e segurá-la por alguns segundos na parte superior.Em seguida, expire e abaixe lentamente o haltere.Nesse caso, se você se sentir desconfortável fazendo este exercício com foco no banco joelho, tente executá-lo em uma posição onde ambos os pés estão no chão.Realizar esses exercícios para os músculos das costas, tome cuidado para não extrapolar e puxe os bíceps com halteres unicamente através dos esforços dos músculos dos ombros e costas.
