O treinamento de força - uma ótima maneira de trazer o seu corpo em boas condições.Eles são mostrados para homens e mulheres.Se o corpo de um homem parece forte quando o músculo é fortemente representada, a fêmea - quando chegar um pouco agradável alívio.O treinamento de força deve incluir exercícios para o sistema muscular: imprensa no peito, costas.
músculos do peito treinamento geralmente resulta em o tom de toda a cintura escapular.Isto é devido ao facto de nesses exercícios para activar não só os músculos peitorais, mas também completamente as mãos.Um conjunto de exercícios para o peito envolve a utilização de conchas adicionais: halteres, halteres.Também sobre os músculos peitorais podem ser afetados pesos.Mas a sua utilização só é possível em condições de ginásio.Se você exercitar os músculos peitorais ocorre no lar, os principais assistentes são ainda halteres.Halteres de peso depende de aptidão física do estagiário.Não use apenas o grande peso.Prepare o corpo de halteres leves.
Levante-se, levante as mãos na altura do peito, virando as palmas para o outro.Em uma respiração dissolver as mãos com halteres na mão, movendo-se paralelo ao chão, e abrir o peito.Ao expirar, apertar as mãos juntas novamente.Executar movimentos lentamente.Fazer 15-20 repetições.Descansar por 1 minuto.É necessário fazer uma outra abordagem 2-4.Este exercício pode também ser realizada na posição horizontal.Mas, neste caso, necessariamente, no banco de esportes especial Smith.
exercício universal, adequado tanto para iniciantes e para pessoas treinadas, é um empurrão.Músculos peitorais exercício simplesmente não pode contê-lo.Espremendo algumas variações possíveis: a ênfase na meias chão - palmas, joelhos - palma, palma no banco - nas meias chão, meias no banco - as palmas das mãos no chão.Também entre os atletas usaram os mesmos métodos de flexões, mas com ênfase em um lado ou dedos.
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músculos das costas formação deve complementar o bombeamento de mama.Como se o corpo é bombeado de forma desigual, você começa figuras feias.Incluir exercícios para costas devem estar no mesmo treino quando você está trabalhando os músculos do peito.Aqui você também podem utilizar o ginásio e trabalhar os músculos com a ajuda de seus próprios esforços.Por exemplo, mentir sobre seu estômago, parte inferior do braço, pernas estiramento.No chão, ao mesmo tempo aumentar a sua respiração mãos, corpo e pernas.Mantenha um peso de 25 segundos.Expire lentamente afundou no chão.Não deixe de fazer mais 3 sets.Aumentar gradualmente o tempo de retenção apresenta para 5 minutos.
treinar os músculos abdominais também é uma parte importante da carga de energia.Exercícios abdominais vai ajudar a fortalecer ainda mais o espartilho muscular.Deite de costas, colocou as mãos sob as pélvis, pernas, puxe para cima.Inhale, lentamente mover as pernas para o chão, parar o movimento em cerca de 5 cm acima da superfície.Expire e lentamente começar a levantar as pernas para cima.Faça 10 repetições.Um pouco de descanso.Executar outra abordagem 3.
Sente-se, levantar os pés do chão, dobrando um pouco os joelhos, com as mãos puxar.No inalar um pouco disperso corpo para trás e ligeiramente inferior pernas para o chão.Expire novamente agrupará, puxando as pernas e corpo mais próximos.Faça 20-30 de movimentos elásticos.Coloque os pés no chão e descansar por 1 minuto.Em seguida, faça mais 3 conjuntos deste exercício.
O exercício acima dos músculos peitorais, a parte de trás e da imprensa é adequado para alguém que está apenas começando a treinar, tentando fortalecer o espartilho muscular.Mas assim que você sentir que você pode lidar facilmente com a mesma carga, o peso da formação.
