Muitas vezes acontece que as pessoas que começam a exercer a melhorar as suas formas do corpo ao longo do tempo se sentir que, apesar dos músculos de bombeamento de sucesso não pode se livrar da camada de gordura em excesso.Para atingir esse objetivo exige não só o direito a bomba até a massa muscular, mas você precisa ir em uma dieta especial, em que a secagem dos músculos não vai demorar muito tempo.Sem adere a uma dieta especial durante o treinamento resultado quase perfeito não é possível.
Intrinsecamente secagem músculos é processo demorado bastante, durante o qual melhora alívio muscular.Isto só é possível quando o nível de gordura subcutânea.A duração deste processo depende do grau de formação pessoa física.Não se esqueça que durante a dieta pode reduzir não só o nível de gordura e massa muscular, então a secagem músculos necessitam de uma dieta especial, em que a ingestão calórica é reduzida gradualmente, mas a um custo que deve ser mais receita alimentado.
Primeiro de tudo, excluir a partir da dieta de gorduras animais, tais como queijo, bacon, manteiga de hidratos de carbono e rápidas, representada por produtos de confeitaria.A dieta em quantidades suficientes devem ser gorduras vegetais contidos no azeite ou óleo de linhaça.Secagem músculos exigem ácidos ingestão 3 e ômega 6 gordos adequados no peixe gordo.Excelente exposição e proporciona inclusão na dieta de um grande número de glúcidos lentos em vários cereais, legumes, produtos de padaria feitos a partir de farinha de centeio, de fruta sem açúcar.Secagem com aumento da massa muscular requer o aumento da ingestão de proteína muscular, pois é a principal fonte de aminoácidos necessários para a construção de células musculares.
Com este modo, a alimentação deve comer 6-7 por dia, mas a comida consumida em pequenas porções.A redução do número de refeições leva a uma diminuição da massa muscular e aumento significativo na gordura corporal.Secagem músculos fornece beber quantidades adequadas de todas as vitaminas e minerais essenciais, para que os especialistas aconselham durante vresya músculos secagem de tomar suplementos contendo todo o complexo de nutrientes.
Neste período também precisa acompanhar de perto o regime hídrico.O dia deve comer pelo menos 2-3 litros de líquido.Os atletas profissionais, a fim de alcançar excelentes resultados tomar suplementos especiais, autorizadas pelo Ministério da Saúde.Estes incluem proteínas syvorochny, amino ácidos BCAA, creatina, leucina, glutamina e outras drogas.Seu uso deve ser aprovada pelo seu médico.
secagem músculos não é apenas uma dieta equilibrada, mas também a formação relevante.Jogou as seguintes 3 vezes por semana.O treinamento de força conclui o desempenho 20 minutos de exercício aeróbico.Nos dias gratuitos de formação básica, execute o exercício aeróbico.A sua duração - 30 minutos.Durante estes treinamento é intensa queima de gordura e glicose, o que ajuda a reduzir a gordura corporal.Ele deve monitorar a intensidade do exercício, porque no exercício de alta intensidade também pode se transformar em anaeróbia, que é típico para os exercícios de potência.
antes do exercício não pode comer qualquer carboidratos, porque estimulam a produção de insulina, o que impede a queima de gordura.É melhor fazer o exercício aeróbico na parte da manhã antes da primeira refeição.
secagem músculos abdominais durante uma dieta adequada e realizar os exercícios mais eficazes para melhorar os músculos abdominais vai dar um resultado que você vai se orgulhar.
