decidir como rapidamente bomba até a imprensa, preste atenção ao consumo diário de alimentos por causa do que nós escolhemos na cozinha depende da eficiência dos exercícios de potência.Nós vamos ter que desistir do óleo que contém uma quantidade significativa de gordura, o consumo de alimentos doces e fritos, bebidas alcoólicas.Em vez de alimentos não saudáveis para encher o frigorífico deve ser comida saudável - legumes, carne magra, frutas, nozes, arroz integral.Lembre-se que, sem aumentar a quantidade de líquido na dieta de todas as recomendações tão rapidamente bomba até a imprensa, você não ajudar.Principais recomendações
: Dicas sobre como bombear rapidamente a imprensa uma menina começa com a escolha do momento ideal para exercer, como os movimentos complexos para uma cintura fina, é desejável para executar somente no período da manhã, e sempre - antes de comer.Envolver-se a sacudir a imprensa deve ser de pelo menos dez minutos por dia, mas para a eficiência e produzir "cubos" é importante não tanto a duração do emprego, como uma leve sensação de queimação nos músculos do estômago.Se você fizer todas as recomendações tão rapidamente bombear a imprensa, no prazo de seis meses, e os "cubos" cobiçados você não aparecer, então o seu programa encontrando a beleza ineficaz.Além do treinamento, é necessário para perder peso usando a dieta e observando rigoroso conselhos de nutricionistas.
Princípios balançar imprensa : A resposta para a questão de como a bombear rapidamente a imprensa, é a aplicação correcta de todos os exercícios adequados.Para treinar, é necessário pressionar em um padrão circular, realizando um conjunto de exercícios, um após o outro, e não deixando para si qualquer pausa para pegar fôlego.Os exercícios devem envolver não apenas os músculos abdominais e músculos das costas, que podem ser considerados como antagonistas.
programa de treinamento : Recomendado tão rapidamente bombear a prima em casa, inclui o desenvolvimento dos mais apropriado para o seu programa de treino de corpo, porque em casa você não terá que tal número de formadores e material de desporto, no centro de fitness.Precisamos obter um tapete denso para a prática, caso contrário, você pode sentir dor muito desagradável na espinha ou outros danos à volta.
Primeiro você precisa se deitar no tapete com as costas, e sua cabeça e seus pés levantadas ligeiramente acima da superfície horizontal do piso, e as mãos devem ser mantidos no peito de uma forma cruzada.Durante o exercício, primeiro dobre os joelhos ao levantar a cabeça e que reúne o maior número de joelhos, com a cabeça, e em seguida, tomar a posição inicial.No entanto, em tais exercícios de parte de trás do piso não deve sair, ou balançar a imprensa não será eficaz.
Depois de dez repetições desses movimentos já avançar para o próximo exercício, relativa à extensão da volta, mas neste exercício, você tem que fixar firmemente as pernas.É o suficiente para enfiar seus pés debaixo do sofá ou na cama, para cuidar de uma junta macio e espesso entre o batente e as pernas, mas o parceiro ajuda mais útil que irá realizar o seu pé durante a imprensa swing.Deitado em seu estômago é desejável, de mãos dadas com um bloqueio de seus dedos atrás da cabeça, tanto quanto possível durante o exercício em quadratura com os ombros para trás e flacidez.
Outra eficaz com balanço de imprensa exercício torna-se retorcendo, e para a sua implementação precisa tomar uma posição horizontal, deitado no chão, de modo que o corpo é colocado na horizontal sofá ou sofá.Definir a perna no sofá, tentar puxar os joelhos para a cabeça e movimentos rítmicos afiadas, fazendo trabalhar os músculos abdominais e tentar enrolar como um tapete macio.
