verão.É hora de sair para a praia e mostrar seu belo corpo para os outros.Pensamentos sobre férias e ginásio não nos deixam com o inverno.Foi com a chegada dos ginásios de calor há muito esperadas parar vazio e com fome para o esporte, meninas e mulheres estão começando a colocar-se em forma.Muitas vezes acontece que por causa das deficiências da figura, nomeadamente devido à falta de imprensa, as meninas é difícil fazer uma tatuagem ou piercing no corpo, que é por isso que é muito importante no verão para balançar a imprensa, para se orgulhar de sua aparência na praia.
«Em um corpo saudável, mente saudável" é o que diz um velho aforismo Latina.Atualmente, ele não poderia ser mais relevante como a promoção de um estilo de vida saudável não só inundando toda a universidade e da escola paredes, e assombra-nos na vida cotidiana.Centros de fitness responder a perguntas muitos clientes para cuidar de seus próprios corpos, e que muitas vezes perguntar como você pode rapidamente bomba até a imprensa.Antes de começar explicando todos os exercícios necessários que ajudarão você a adquirir boa forma, você precisa aprender alguma teoria, porque cada prática deve ter uma base teórica.
Então, se você olhar no espelho e esticar os músculos abdominais, você vai notar que a parte abdominal frontal do corpo tem três tipos de músculos - os músculos é o topo, imprensa fundo e oblíquos.O maior problema enfrentado por cada menina - é como balançar a parte inferior da imprensa.Portanto, você deve primeiro lembre-se que em todos os exercícios destinados a treinar a imprensa, envolveu dois grupos de músculos - superior e inferior.Mas, no entanto, exercícios específicos permite distribuir a carga de seus músculos e orientá-la para o lado correto.Balançar a imprensa é sempre difícil no início.
Vamos ir diretamente para a prática.Para começar, nós descrevemos você exercício para os músculos abdominais inferiores.Posição que você toma deitado partida, braços fiquem paralelos ao seu corpo, seus calcanhares devem tocar.Avançar na respiração que você levantar ambas as pernas a 90 graus e soltar sem atingir o chão com seus saltos.Para efeito foi melhor calcanhar hold a uma distância de 5 cm do chão e segure por alguns segundos.Então, novamente, continuar a exercer, levantar e abaixar as pernas, saltos tocando o chão.
Se você acha que este exercício ainda é para você difícil, tente o seguinte: a posição inicial permanece o mesmo, levantando única suas pernas, você dobra seus joelhos, e atrás dele, endireitando os joelhos, de volta à posição inicial sem tocarsaltos sexo.Quanto à imprensa superior, é sempre mais fácil e mais rápido para bombear como nossa carga diária que vai para o topo, não a imprensa fundo.Então, você toma a posição inicial, encontrando-se, as pernas, mais uma vez, deve ser dobradas na altura dos joelhos e pés trancadas (você pode pegar no pé do sofá, cadeira ...), as mãos devem ainda ser paralelo ao seu corpo (se você sentir que vocêtão fácil de fazer o exercício, você pode manter suas mãos atrás da cabeça).Na inspiração você levantar o seu corpo com as mãos e tentar alcançar o corpo dos seus joelhos.Então você deve lentamente unbent e tomar a posição inicial sem tocar nas mãos do sexo.Quando há uma necessidade de baixar a imprensa, não se esqueça de que também é importante treinar os oblíquos e da imprensa.Para isso, há este exercício: você está deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, com as mãos atrás da cabeça que você tem, ou se você se sentir desconfortável, espalhá-los ao redor.Na inspiração que você deve levantar as pernas com as mãos a 90 graus, em seguida, reduzi-los no lado direito.Ao mesmo tempo, você deve ter certeza de tocar o chão com o joelho.Tal exercício você tem que executar 12 vezes nas duas abordagens.
No final você pode fazer uma massagem suave de seu abdômen, fazendo com que ela se inclina para o lado.Qualquer pessoa que já tem experiência neste exercício, pode fazer pistas duplas de 30 vezes nas duas abordagens.É um exercício eficaz para você e você será capaz de em um mês, com um treino diário, desfrutar de seu corpo.Se você quiser baixar a imprensa só em casa, então você deve atender aos seguintes requisitos: a primeira carga deve ser direcionado para a parte inferior da imprensa, e então você treinar seus músculos oblíquos, mas no final você precisa fazer exercícios para a imprensa superior.Lembre-se destas regras: a intensidade da necessidade de melhorar apenas gradualmente e deve estar alerta para a possibilidade de que os resultados não será instantânea.Mas não deixar de lado o exercício como prática de esportes exigem resistência, força de vontade e perseverança.
