claro, ir ao ginásio é a melhor maneira de bombear qualquer músculos categorias.Porque há uma pessoa pode obter aconselhamento profissional durante o exercício, e, ao mesmo tempo que se leva em conta a experiência de todos os atletas circundantes.
Mas visitar o ginásio leva um longo tempo, o que é gasto principalmente na estrada e esperar que as rodadas gratuitas no ginásio.Portanto musculação é possível e em casa.Além disso, às vezes uma pessoa simplesmente não é possível ir constantemente ao ginásio, ou ele quer realizar um treinamento adicional em casa.
maioria das vezes iniciantes perguntando como a bomba até a parte de trás da casa.Porque é um dos principais indicadores de aptidão.É sobre os músculos das costas e vai falar neste artigo.
Quais são dorsi
A fim de compreender como construir de volta para casa, precisa aprender informações importantes.Em primeiro lugar, os músculos das costas são divididos em dois grupos - lat e longos.Elas estão dispostas simetricamente sobre os lados esquerdo e direito do corpo humano.Em segundo lugar, você precisa saber que a função do latissimus puxar a si mesmo, e comprimento - apoiar a coluna.Portanto, deve ser dada atenção a ambos os grupos.
Além de vários tipos de músculos, a parte posterior está dividido em três zonas - superior, médio e inferior.Por conseguinte, a fim de bombear de volta para a casa, é necessário ter em conta a complexidade do organismo humano.Embora, na realidade, a maioria dos exercícios na parte de trás são básicos, ou seja, que envolvem vários grupos musculares que ajudam a simplificar o processo de formação.
exercita os músculos longos das costas
Uma vez que a coluna vertebral é responsável por manter a postura e corpo posição vertical, músculos muito tempo considerado um dos sistemas de suporte de vida básicas do corpo humano, embora não formem uma figura muscular.Portanto, a pergunta, como a bomba de volta para casa, o novato deve compreender que os músculos bonitos e funcionais não são possíveis sem um corpo saudável.
A principal coisa a lembrar - durante todo o exercício, usando a tração da coluna deve ser reta e não dobrados.Ou seja, para trabalhar músculos, e não a coluna vertebral.
O melhor exercício para o desenvolvimento de músculos longos considerados levantamento terra.Coloque a barra no chão na frente dele, empurrando o pé na largura dos ombros, ligeiramente dobrá-los e não posso assumir o cargo.Sua tarefa - para endireitar totalmente as pernas para que a barra está nas mãos abaixadas, e as costas retas.Depois disso, o posto deve ser suprimido e repita o exercício 10-12 vezes.O tempo total para voar a abordagem deve ocupar pelo menos 40 e não mais de 65 segundos.
disso levantamento terra, você pode usar squats regulares.Eles não só irá fortalecer os músculos da coluna e nas pernas, mas também melhorar a sua postura e aumentar o poder da parte inferior das costas.
exercícios lat
agora a outra questão - como construir costas largas.Grande dorsal coloquialmente chamado frequentemente "asas" ou "árvore".Eles dão uma figura e alguns enorme "triangular", e são responsáveis por ânsias superior e frontal para ele.Portanto, o principal exercício em casa vai puxar os halteres na inclinação e puxando.
Puxando - a maneira mais fácil e mais eficaz de fazer exercício e não pensar sobre como a bomba até a parte de trás da casa.A principal coisa - para manter o movimento suave e trazê-los até o fim.Variante com pull-ups pode ser um monte.
Por exemplo, o meio bem desenvolvida habitual puxando os músculos das costas.E o mesmo exercício feito um grande aderência, a melhor maneira afeta seus tops.Além disso, você pode apanhar com múltiplas abordagens uniformes, ou jogar com um parceiro.
Um dos jogos mais populares é "Crews".Às vezes é chamado de "espinha de peixe."Você começa com um exercício uma vez, está em constante mutação e relaxar com o seu parceiro só durante a sua abordagem.O exercício pode ser feito até três pull-ups, até cinco ou sete.Depois de que precisa de ser feito em ordem inversa.Um "jogo" é como um treino inteiro e, geralmente, segue o padrão: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Almejando para si - uma das variedades do grande dorsal.Para este exercício você precisa tomar uma cadeira, colocou em seu joelho e um descanso contra a borda da outra mão.Inclinando-se para frente, levantar o peso (peso haltere).A parte traseira deve permanecer plana.Carga trazer para seu ombro e lentamente inferior.Repetir 10-12 vezes, em seguida, imediatamente torná-lo para o outro lado do corpo.Diferenças
entre os exercícios para homens e mulheres
diferenças específicas entre os exercícios para os homens e as mulheres não.A única coisa que se pode dizer - as mulheres têm necessariamente um muito avançado volta a um número não adquiriu traços masculinos.Portanto, em vez de pesos e halteres, é desejável a utilização de pinça borracha comum.Uma tração para maior facilidade de aperto que você pode fazer para si mesmo.
