de exercer trouxe efeito tangível, não só colocou para fora para eles na íntegra.Um papel importante é desempenhado aqui e a dieta do atleta.Deve ser escolhida de modo a proporcionar o corpo com os nutrientes necessários para o crescimento da massa muscular.
componentes mais importantes da dieta
crescimentoMuscle oferece três tipos de substâncias - proteínas, gorduras e hidratos de carbono.Portanto, na dieta de um conjunto de massa muscular deve incluir produtos que contêm estas substâncias, tanto quanto possível.Vamos começar com proteínas.Estas substâncias criar um "material de construção" para a formação de novo tecido muscular.É preferível usar proteínas de origem animal.A maioria deles são encontrados na carne de frango, peixe, carne, concentrado de proteína de legume em pó e produtos lácteos que têm um conteúdo livre de gordura ou baixo teor de gordura.Estes incluem queijo, leite, iogurte, queijo.A dieta de musculação deve incluir proteínas numa razão de 2 g por 1 kg de peso do corpo do atleta.Ao contar as necessidades diárias de proteína, dividir esse número por 5 ou 6 - que é quanto tempo você precisa para levar os produtos do mesmo.Para uma refeição pode ser assimilada pelo corpo não mais de 30-40 gramas de proteína.Outra opção para o cálculo - multiplicar a quantidade em gramas de proteína igual ao seu peso, ou 1,5 para 1.
dos seguintes componentes que compõem a dieta por um conjunto de massa muscular - é carboidratos.O corpo usa-los como fonte de energia.Quando o consumo de hidratos de carbono nas reservas de glicogênio do corpo estão sendo gastos durante o treinamento.Se a comida, que está incluído em sua dieta, carboidratos não o suficiente, então o treinamento só pode trazer prejuízos para os músculos.Dependendo da taxa de absorção pelo corpo distinguir entre "rápidos" e "lento" hidratos de carbono.Por "rápido" são alimentos doces: açúcar, confeitos, doces.Eles são rapidamente absorvidos pelo corpo, por isso antes de treinar é melhor não comer, porque a energia produzida por estes, consumidos muito rapidamente.É melhor comer alimentos que contenham um "lento" hidratos de carbono: arroz, trigo mourisco, aveia, pão integral, batatas, massas.O nível de glicose no sangue vai subir gradualmente, e ele lhe dará a oportunidade de criar uma reserva de energia no corpo.Coma alimentos que contenham carboidratos, também recomendou várias vezes ao dia em pequenas porções.
Quanto gordura, contribuem para a produção de testosterona no organismo.A falta delas leva a uma diminuição nos níveis de hormônio e uma queda no desejo sexual, muito, muito, curiosamente, reduz o nível de hormônios.Compondo dieta por um conjunto de massa muscular, assumir uma parte da gordura não é mais de 15% do total de calorias diárias.Coma mais gorduras vegetais e menos animais.Excepção - óleo de peixe, o qual contém uma grande quantidade de ácidos gordos Omega 3.Com o seu tecido muscular ajuda melhor usar a glicose.
muita água, vitaminas e alimentos naturais além
dos componentes acima, para o corpo também é importante ter vitaminas.Inclua na sua dieta por um conjunto de músculo massa vegetais verdes, como espinafre ou brócolis.Além das vitaminas em vegetais de folhas verdes contêm fibras, ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
Outro ponto importante - a quantidade de água consumida.Desde o início do crescimento da massa muscular em necessidade do corpo de água aumenta.Portanto, tente beber mais.A quantidade ideal de água - 3,5 litros por noite.
Quanto à qualidade dos alimentos, tentar torná-lo mais diversificada.Não se empolgue suplementos moda contendo proteínas ou hidratos de carbono.Tente usar mais alimentos "ao vivo".Inclua na sua dieta frutas e legumes mais naturais.Essa diversidade permitirá que você não somente para enriquecer o corpo com uma variedade de nutrientes, mas também para alcançar um crescimento real de massa muscular.Afinal, em uma dieta de alguns pós e cocktails músculos, como os anos de experiência de musculação, só não quero crescer.
