Por que é a questão de como a bomba até a imprensa, hoje, não deixa de excitar a maioria das pessoas, apesar da abundância de informação sobre esta questão?A coisa é que técnicas modernas, exercícios individuais e de toda a instalações de treinamento físico não fornecem 100% dos resultados, especialmente se você fazê-las corretamente.
regras simples que aumentam a eficiência do emprego
Poucas pessoas sabem que no momento do exercício é necessário observar algumas regras.Em primeiro lugar, quando a mídia inflacionados precisa seguir os suspiros e suspiros, para fazer em algum momento.Em segundo lugar, manter uma parte traseira plana para carga máxima é sobre os músculos abdominais.E em terceiro lugar, os exercícios devem ser feitos lentamente o suficiente para ter tempo de esticar todos os músculos.Só desta forma ele deve trabalhar os músculos do abdômen.Como construir uma imprensa, utilizando estas regras: considerar em ação.Método mais eficaz
Mas, primeiro, talvez, vale a pena mencionar mais um erro a maioria dos novatos.Muitos consideram este exercício o suficiente: deitado de costas, segurando as pernas em uma posição fixa (por exemplo, debaixo do sofá), com as mãos unidas no castelo em suas cabeças, dobre o tronco para a frente.É realmente um exercício muito eficaz, especialmente se você fazê-lo lentamente, cuidadosamente e regularmente exercício exalar enquanto dobra-lo.Mas os especialistas ainda reconhecem o mais eficaz uma outra técnica realizada no bar.Principalmente, ele resume-se ao levantamento das pernas posição pendurado em um ângulo de 90 graus.
Ambos os exercícios são bastante complexas para o inexperiente ao stress físico grave, mas é o seu aconselhamento especializado quando chamado com uma pergunta: como construir uma imprensa cubos em casa.
exercícios simples para destreinado
No entanto, se você não é apenas um profissional e começou a trabalhar no peso corporal, melhor a preferir o exercício mais fácil.Nós damos exemplos de como a bomba até a imprensa é a maneira mais fácil, sem formação inicial.
Antes de cada procedimento importante, que incluem a inflação de imprensa, os especialistas aconselham a aquecer.Isto irá aumentar a disposição do organismo ao estresse físico a que não estava acostumado.Para aquecer as pernas, braços, pescoço, movimentos de rotação simples, a beber.
Agora você pode começar a exercer.Simples é já refletem totalmente as técnicas acima.Apenas uma carga menor.Se, por exemplo, temos que dobrar no tronco, deitado sobre as costas, as pernas em um exercício simples pode ser dobradas na altura dos joelhos.Isso irá facilitar o exercício.Exercício na barra na versão simplificada também é realizada deitado no chão com um elevador pernas retas a 90 graus, t. E. perpendicular ao chão.
Como construir a imprensa com estes exercícios simples?A ascensão lenta da tensão fornece todos os músculos direitos e, consequentemente, o seu bombeamento.Aulas regulares importantes, bem como pausas.
Estes exercícios simples irá ajudar a criar uma aparência bonita, fazer os músculos elástico, o que significa que você sempre será capaz de recuperar a sua forma quando necessário (gravidez, parto, obesidade).
Como forma rápida e eficaz bombear a imprensa?
Claro, a melhor opção - é instrutor privado que conhece as características de sua fisiologia e ajustar o programa de treinamento para você.Mas o ginásio, bem como equipamentos de exercício caro disponível não é para todos.
última dica para iniciantes
Não tente executar imediatamente o número máximo de repetições de vários exercícios.Concentre-se em um exercício efetivo da simples ou complexa e segui-los a um mínimo (até 7 repetições para começar) para manter o desejo ea saúde.Sobretensão, neste caso a nada de bom não.O número máximo de vezes para que você ainda tem que lentamente - não mais do que 20!
Se você questionar como a bomba até a imprensa, procurando uma maneira de perder peso, lembre-se que na luta contra o excesso de peso exercícios que inflam a imprensa não ajudar, especialmente se o motivo é distúrbios fisiológicos (neste caso, você deve consultar o seu médico).
