Desporto, bunda apertada sempre parece chique.Mesmo se não é pequeno em tamanho, parece muito atraente.Mas como a bomba até a bunda e colocá-lo em boa forma?Muito simplesmente, a coisa principal, em sintonia com um trabalho sério.Abordagem responsável da empresa, o conhecimento máximo e uma certa atitude desempenham um papel importante na auto-aperfeiçoamento e para a realização dos seus objectivos.Portanto, se você decidir aprender a bomba até as nádegas, então este artigo é escrito apenas para você!
seguintes exercícios são ideais para a formação de um quinto ponto atraente:
- Levante-se em todos os fours e bem magra em cotovelos e joelhos.Levante não inflexível, sua perna esquerda de modo que o coxa é paralelo ao chão, e canela - é perpendicular.Levante a perna estritamente para cima e para abaixá-lo para baixo.Em cada perna exercício é efectuada 15 vezes.
- Agora se deita de costas, dobre os joelhos, manter os pés perto uns dos outros.Seus braços devem ser esticados ao longo do corpo.Máxima apertar os músculos abdominais e nádegas, levantando lentamente a pélvis para cima o mais alto possível.Mantenha a posição por alguns minutos na posição mais alta.Lentamente, vértebra por vértebra, pelve mais baixa, cóccix, parte inferior das costas.Na realização deste exercício, não se esqueça de se certificar de que todos os músculos estavam em constante tensão, e, em seguida, a questão de como a bomba até a bunda, será decidido depois de apenas algumas semanas.
- estão agora, as pernas, joelhos levemente dobrados.Faça uma ligeira inclinação para a frente, ligeiramente dobrar os braços e agachar.Rápido Pace pé esquerdo para o lado, deslize-o rapidamente para a direita e pisar no dedo polegar do seu pé esquerdo meia.Faça o mesmo para o lado direito - com o dedo polegar do seu pé esquerdo passo sobre os dedos da direita.Execute um ritmo rápido.Pernas
- na largura do quadril.Lunges para a frente alternando esquerda e pé direito.Joelho na perda deve procurar o chão.Em cada perna de dez repetições.
Então, você aprendeu como a bomba até a bunda em casa.Comece cada dia com um pequeno, mas este conjunto útil, e dentro de um mês você vai ver os primeiros, mas perceptíveis e agradáveis resultados!
Se você acha pouco deste exercício complexo, você pode fazer, mesmo com a ajuda de apoio.Sente-se no chão e segure o suporte.Dobre a perna esquerda e coloque-o na frente dele, direto de direita puxar para o lado.Coloque a mão direita sobre seu quadril e puxe a pélvis e quadril direito para a frente.E volta para o braço de suporte, em que o alojamento e os ombros ligeiramente inclinados na direcção oposta a partir da perna, que puxado.Levante a perna direita até um par de centímetros, e muito lentamente, com uma pequena amplitude, siga o movimento para cima e para baixo.Faça o mesmo para o pé esquerdo.Tudo é feito de forma muito lenta e suavemente, sem solavancos.Comece com 25 repetições em cada perna, com o tempo, aumentar a carga até uma centena.Este exercício é excelente aperta os culotes e nádegas, e se torna a solução perfeita como bombear a bunda.Tentando seguir as recomendações de como a bomba até a bunda, e evitar erros ao executar: súbita e movimentos rápidos;perna, o que puxou, flexionada no joelho;uma grande amplitude de movimento;Rolamento é muito alto (a melhor opção - um pouco acima do nível do ombro);grande divergência para o torso.
Toda mulher quer olhar tentador, e, portanto, será muito útil para saber como a bomba até a bunda.O conhecimento adquirido deve ser posto em prática para alcançar o resultado desejado.Não seja preguiçoso e dar a cada dia (ou, pelo menos, cinco dias por semana) de sua forma por um tempo, e em breve você vai se virar depois que os homens a admirar o seu Atlético, espertinho!Desejo-lhe sucesso em melhorar os números!
