volta treinar os homens devem ser direcionadas para a formação de figura masculina em forma de V.Um torso em forma de V tem sido sempre um símbolo de, um corpo masculino treinado saudável.Para selecionar o modo mais adequado para pegar no exercício de músculos das costas, é preciso saber a função de cada parte do mesmo - para qualquer movimento que ele diz.Exercícios sobre os músculos das costas podem ser divididos em exercícios para a parte inferior, meio e partes superiores.Cada uma destas partes composta de vários músculos individuais.
Assim, para trás superior é composto do músculo que levanta os músculos blade, diamante e trapézio.Graças a eles, as lâminas são levantadas costas e ombros pode mover-se para trás e para frente.Para obter a forma de V figura corajosa clássico, é necessário partir de uma idade muito precoce para bombear esta seção e, consequentemente, os músculos das costas.O exercício é desejável repetir todos os dias.
treinando para trás em sua parte do meio não é tão fácil, porque ele contém um número muito grande de músculos.Entre eles é chamado músculo circular - spinalis grandes e pequenas, latissimus, parte dos músculos longos, o músculo lombar e superior dentada.A parte central é responsável pelo movimento da parte de trás levantou as mãos - para baixo, para trás, e esta porção é capaz de levantar e suportar o corpo de uma pessoa quando a posição do ombro é fixo.Deverá ser dada especial atenção de todos os músculos da parte média do músculo mais amplo, bombeá-lo em primeiro lugar - porque é o maior e mais forte de todos os acima.Pegar exercícios para os músculos das costas deve estar em uma forma de envolver principalmente o latissimus.Forma, a força e eficácia da maior parte da parte traseira, ou em vez das suas partes superior e médio depende de quão bem desenvolvido dorsais.
parte inferior das costas - este músculo nervura ilíaca, bem como a parte inferior do assim chamado comprimento do músculo.
Então, agora, mais especificamente, sobre o que exigem certos exercícios músculos das costas.Para sangrar o latissimus - um dos músculos mais funcional back offices, é necessário realizar uma série de exercícios, bombear os músculos das costas.Os exercícios são concebidos para treinar o latissimus e não requerem equipamentos especiais como a máquina de Smith, halteres, barras e unidades - é algum tipo de pull-ups: um aperto reverso estreita, larga e estreita aderência.No entanto, devo dizer que algumas flexões não são suficientes - Formação de volta não é sem barras e halteres.Uma breve descrição da implementação da tecnologia puxar inversa estreita: a escova deve ser voltada para as mãos, costas retas, corpo liso.No início de aperto dobrar as pernas.Balançando o alojamento não ajuda - na verdade, o aumento deve ser realizado exclusivamente por força da mão.Suba para que seu queixo poderia tocar o travessão e, em seguida, tendo caído completamente endireitar seus braços.Tudo o mesmo, repetir uma vez.A essência do efeito sobre os músculos grandes exercícios de volta descritos acima: o ponto mais alto do seu corpo subir, eles são reunidos.A partir de exercícios com equipamento específico é proporcionar hastes de impulso - haste em forma de T verticais verticalmente em um aperto inferior abaixando (pegue a barra aderência inferior, mantendo entre escovas de distância um pouco maior que a largura dos ombros, dobradas na altura dos joelhos pés, inclinou-se para a frente e levantar a barra até a cintura, retraído ombros e furando seu peito, em seguida, abaixe-o e repita tudo de novo), a inclinação vertical para frente (o mesmo, apenas um aperto de cima).
na criação bela parte torso em forma de V e músculo redondo maior.Para o desenvolvimento das suas seguem estes exercícios sobre os músculos das costas, ambos os tipos de haste de impulso vertical - uma forma de T, para seu peito, ao peito com uma mão para a parte superior do tórax, horizontal no peito enquanto estiver sentado.Para executar uma haste em forma de T-pull vertical, segurando a linha reta, aperto estreito para trás, as palmas voltadas para um outro para exercer o cargo.Em seguida, dobrando as pernas, inclinando-se para a frente e levante-o para seu peito para tocar os ombros para trás e peito de saída para a frente.Saindo do bar, por isso estique os braços para sentir um leve estiramento na parte de trás.
músculos infraspinatus são treinados realizando verticais puxar haltere com uma mão no simulador - empuxo horizontal para a sessão peito - ambos aperto estreito e largo.
desejável que o treinamento foi realizado de volta no início da adolescência, embora de um modo mais claro.
