Cada atleta treinado ou um Master of Sports iniciou suas atividades com a formação gradual.Algum tempo antes de os profissionais de hoje foi a pergunta, como balançar?E deram-lhe uma resposta decente.Portanto, para tentar a sua sorte no esporte e nós somos.
Este programa de treinamento é adequado tanto para profissionais e iniciantes para jogar desportistas.O principal objetivo de qualquer treinamento esportivo - para aprender tanto quanto possíveis exercícios eficazes.E para dominá-los corretamente.
Erros Comuns
Muitos novatos pisar no mesmo rake.Eles estão tentando fazer os exercícios com os esforços máximos.Ou dar-se uma carga que exceda a capacidade do corpo.E a principal tarefa do novato - para sentir o seu exercício e fazê-lo com a máxima eficiência.
por exercício
Quando você veio pela primeira vez ao treinamento esportivo, você não tem uma idéia de como a balançar.Para começar a optimizar a quantidade de repetições.Por exemplo, você pode realizar alguns exercícios, e em cada um dos 2-3 sets.Concedido, é um pouco.Mas a principal coisa - é conseguir a qualidade de seu exercício.A quantia virá com o tempo.
prozanimavshis 14-15 dias, você pode aumentar a carga ligeiramente.Se você definir o peso e saber sobre a sua carga normal, tentar fazer um peso inicial mais facilmente do que o habitual.Abordagens mais eficazes para aumentar a frequência de trabalhar com pesos que o seu peso.Assim, você vai se sentir como a bomba até seus bíceps, peito, costas, pernas e outras partes do corpo.Com o tempo, você vai entrar no ritmo do exercício, e então nós temos que experimentar com a carga.Resultados tangíveis frequência
A Internet é frequentemente descrito casos da vida real.Quando os jovens (e idosos), chegando ao ginásio, definir-se muito peso.Eles ocupam, muitas vezes, e passou um grande esforço.Mas onde é o resultado?Será que essas pessoas não entendem como para balançar?Claro que não.Em outras situações vivenciadas atletas músculos bombear o simulador de apenas 2-3 vezes por semana.E obter grandes resultados.Os profissionais sabem e como balançar corretamente no bar e como realizar o supino nas barras, fazendo de elevadores e assim por diante.Quando uma pessoa tão experiente começa a treinar, não custa nada para aumentar a massa muscular, mesmo até 10 kg.Agora, sobre a descrição mais concreta do nosso programa de treinamento.Dicas
em formação
- Tente se exercitar pelo menos três vezes por semana.Para começar, será suficiente.
- Como balanço, equilibrar a carga em diferentes grupos musculares?Tente um exercício de grupo em termos de spin-o bíceps, tríceps, peito.No final deixar a carga sobre as pernas.
- rock abs pouco antes do final do treino.
- estabelecer o tempo de formação óptima, mas, pelo menos, uma hora.
- Beba uma pequena quantidade de líquido, e somente quando necessário.Escusado será dizer que, não carregue até antes das aulas.
- Defina o peso sobre o nível que se adapte ao seu caso individual para a maioria dos exercícios.Se você pode fazer um par de repetições mais - segui-los, controlar a dinâmica e sem esforço.
- exercício ritmo é melhor não tomar uma rápida, aumentando gradualmente a médio.É importante ressaltar que não excesso de trabalho.
- Para cada exercício deve ser, pelo menos, 3, 4, você pode se aproximar.
- Para entender como a balançar, você precisa pensar sobre ao longo do tempo, para apresentar em pormenor o exercício que você está fazendo no momento.E para isso, assim como para se recuperar, você precisa de pausas.Eles podem ser realizadas com intervalos de 3-5 minutos.
- E, finalmente, não se esqueça de comer bem.Quanto melhor sua dieta e equilibrada, mais fácil é manter o ritmo de trabalho e de formação de cargas.
