beleza perna pode ser salvo com a ajuda de exercícios.Eles também irá se livrar da celulite nas coxas.
Quente
Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros.Mova lentamente o peso do corpo sobre uma perna.Quando os curvatura do joelho, músculos de tensão e segure esta posição por 10 segundos.Repita com a outra perna.Faça exercício 5-10 vezes.Parte principal
1. Fique: dedos do pé para a frente, o calcanhar pressionado para o chão.Dando um passo, coloque as mãos contra uma parede.Agora, lentamente mova a pélvis para frente.Aperte na posição final.Faça o mesmo com a outra perna.Repetir 10-15 vezes.
2. Sente-se perto de uma parede de modo que seus joelhos estão dobrados em ângulos retos.Lentamente arrancar calcanhares do chão.O exercício deve ser repetido 10-15 vezes.
3. Sente-se no chão - de volta endireitou.Pressionando as mãos sobre os joelhos, se espalha lentamente as pernas afastadas.Repita 6-7 vezes.
4. Sente-se no chão na frente de uma cadeira, as pernas afastadas e as mãos apoiadas no chão.Lentamente espremer as pernas da cadeira pernas.Na posição final Prenda por 10-12 segundos.Repita 5-7 vezes.
5. Levante os pés descalços em um piso duro e tentar colocar pressão sobre os seus dedos de ambos os pés.Pressionar salvar 10-15 segundos.Exercício repetir 6-7 vezes.
Este conjunto de exercícios devem ser feitos 2-3 vezes por semana.
exercícios para as coxas
1. Fique com uma perna fazendo um grande passo para a frente, as mãos magras no joelho.Mova lentamente o peso do corpo para a frente, apoiando a perna deve estar em linha reta.Primeira perna direita no quadril e, em seguida, o joelho.Na posição final Mantenha a posição por 10-15 segundos.Fazer a mesma, mudando a posição dos pés.Repita o procedimento para cada perna 10 vezes.
2. Deitado de costas, dobre uma perna e puxe-a para si até a curva máxima possível na articulação do quadril.Fixá-lo no lugar com as mãos.A outra perna enquanto flexionada no joelho.Lentamente, estenda-o na posição final, puxar a meia em cima.Mudando as pernas, repita 10 vezes.
3. Deite-se de lado, e localizado abaixo da perna dobrada no joelho e quadril.Lentamente, levante a perna de cima para a frente e, em seguida, retornar à posição inicial.Uma vez que é esticada ao longo do corpo, puxe lentamente o calcanhar para suas nádegas.Segure esta posição por 10 segundos.Repetir, mudando as pernas 5-7 vezes.
4. Faça um pé para a frente e cair no outro joelho, as mãos sobre o joelho da frente.Mova lentamente a perna de apoio da coxa para a frente e para baixo.Fazer o mesmo, mudando pernas.Repita 7-10 vezes.
5. Deite-se de barriga para baixo, repousando sobre os braços cruzados - cotovelos apontando para os lados.Levantar alternadamente as pernas se endireitou, segurando-os na mais alta posição por alguns segundos.Repita 5-7 vezes.
Este complexo deve ser feito 2-3 vezes por semana.Exercício irá ajudá-lo a se livrar da celulite nas fases iniciais.
artigos Fonte: beauty.wild-mistress.ru
