Proteína para o crescimento muscular: avaliações, benefícios e malefícios

em todos os momentos pessoas assistiram a beleza do corpo.Construir o músculo pode atrair a atenção, ajuda se destacar da multidão.E não apenas esses fatores dão ímpeto ao que ir para o centro do ginásio ou adequação.Como diz o provérbio, em um corpo saudável - mente saudável.Quem quer machucar?Também agradável e inflado corpo ajuda a atrair a atenção do sexo oposto, o que certamente é um incentivo, muitas vezes fundamental.Sim, você pode ir ao bar pressionando sem adicionar-lhe qualquer outra coisa.No entanto, nutrição desportiva - a base para o aumento na massa muscular.

prejudicial a ele?

Como você sabe, bodybuilding - um esporte onde os atletas competem inflado (que têm mais massa muscular, ou um corpo bonito).Existem categoria diferente da concorrência na beleza e descobrir-se à concorrência de gigantes que têm uma enorme massa de músculo.Algumas pessoas acreditam que tudo o que comer um monte de pílulas e tirar nenhuma vantagem, mas as drogas eficazes.No entanto, nem todos os atletas têm recorrido a um método tão perigosa de ganho de peso e musculação.Além de exercício diário, eles comem direito.Você pode notar que sua maneira de eficiência.Mas como comer, para obter um pequeno corpo de bomba e perder peso?A resposta é simples - a proteína para o crescimento muscular.Avaliações de preparações pelo nome comum "proteína" é quase sempre positivo.Mas o público muitas vezes pensa de forma diferente.Então, qual é a proteína para o crescimento muscular?Danos e benefícios do consumo de isso significa o quê?E ainda bombear corpo e linda com a ajuda destes fundos?Tudo isto vai compreender por diante.

desfazer mitos

Primeiro, precisamos entender o que é exatamente proteína.Muitas pessoas pensam que este é o suplemento extremamente perigoso, após a adopção da qual a pessoa se torna muito bombeado.Mas este não é apenas um esforço de vontade e tempo livre pode garantir um bom resultado.Estes atletas todos os dias envolvidos em eventos desportivos, combinando-a com uma nutrição adequada.Como se sabe, é necessária para o crescimento da proteína muscular, ou proteína.Estas drogas não são prejudiciais.

Nota

No entanto, é preciso saber quando parar de se consumir uma grande quantidade de aditivos, os problemas de saúde são inevitáveis.Mas podemos dizer absolutamente sobre qualquer produto.Conheça os seus limites - a principal tarefa após o início da suplementação.Assim, pode-se argumentar que tudo depende da dosagem, em até que ponto o corpo é proteína para o crescimento muscular.Danos e benefícios (feedback vai ajudar a resolver) destes fundos, portanto, dependente de seu tipo e dose.Tipos de proteínas

Curiosamente, a proteína é dividida em espécie.Sabe-se que na natureza existem vários tipos de proteína, o qual, por sua vez, ou animal ou vegetal.E tem uma proteína.Deve alternar entre os seus diversos tipos, a fim de obter um melhor resultado.Assim, existem os seguintes tipos:

• soro de leite.
• soja.
• Egg.
• caseína.Beef
• .Proteína mais utilizado

Whey

é considerado como soro de leite, leite tipo de proteína.É dividido em hidrolisado isolado, concentrar e tipo combinado.Para aqueles que têm sido por muito tempo na musculação, existem programas para a alternância de vários tipos.No entanto, um novato pode não ter experiência suficiente e massa muscular, então ele tem que tomar o soro.Essas substâncias estão incluídas na sua composição, é bem e rapidamente absorvido pelo organismo.Eles também têm a composição de ácidos aminados, que é chamado completa.A recepção ocorre diretamente antes do exercício por meia hora.É neste período são aconselhados a usar instrutores profissionais.Depois de levar 30 minutos para o efeito máximo.Após o treinamento para restaurar o bem aconselhados a consumir soro de leite, cerca de 15 -30 minutos.Isto é feito para assegurar que os processos no corpo terminou em mais rápido.

caseína

Este tipo de proteína também é considerado laticínios.Beba uma proteína deste tipo apenas fisiculturistas profissionais.A principal diferença entre as proteínas que são parte dos aditivos de caseína - que a sua absorção é muito mais longo, ou seja, - 6 horas.Para explicar isso, é necessário mergulhar no labirinto de biologia.Mas a questão principal: o que é então necessário?Com efeito, a ausência desse tipo de proteína não permite a usá-lo directamente antes do treino.Qual é o ponto?Essa é a verdadeiros profissionais usam estas proteínas para o crescimento muscular.Seu feedback positivo.O facto de o dia ea noite, existem processos no organismo, o que requer a clivagem da proteína.Onde leva o corpo?Os músculos que bodibldera extremamente ruim.Se a proteína dias no corpo, é alimentado durante o consumo alimentar, o tempo de noite - não.Portanto, os atletas de deitar consumir proteína caseína, que dá as proteínas do corpo durante a noite.

Outros

A partir da descrição dos tipos de proteínas acima mencionadas é fácil de compreender: eles são tudo o que é necessário para um levantamento completo de massa muscular.Mas por que, então, são os outros?E sobre os tipos de ovos, carne bovina e soja?Eles não são tão importantes para o corpo e são utilizados apenas para variedade, bem como para a composição de aminoácidos completa.Você também precisa levar em conta que cada pessoa tem o seu organismo em particular, e alguns podem ser alérgico a duas espécies anteriores.Há também a possibilidade de uma má digestão.Outros tipos de proteínas pode ser uma alternativa, isto é, substituição.

opinião exata sobre o tipo de soja não, muitos acreditam que é absolutamente ineficaz.Mas outros, pelo contrário, argumentam que é mesmo necessário.Em geral, pode-se concluir que um iniciante deve começar com proteína de soro de leite, em seguida, adicionar a caseína.Outros tipos de proteínas pode ser adicionado como desejado ou como indicado por um especialista.

Para as meninas proteína

para o crescimento muscular para as meninas como escolher se será diferente dos homens?Embora a sua estrutura os órgãos masculino e feminino são diferentes, os seus músculos crescer no mesmo sistema.O princípio de bombear a massa muscular é simples: carga, microtraumas, cura.No entanto, dado este sistema, é impossível argumentar que as mulheres têm a mesma quantidade de as mesmas proteínas que são necessárias, e para os homens.O ponto inteiro de vários hormônios, que estão contidos no corpo.Cabe a eles set bastante independente de massa muscular.Mas qual a proteína é melhor para as mulheres?Como já foi mencionado, existem vários tipos principais de proteínas.Consequentemente, as mulheres não pode existir um tipo particular de proteína por causa das limitações.Mas o volume de consumo e o sistema irá ser diferente do padrão masculino.

finalidade de

necessário dividir o alvo.Para os homens que vieram para o ginásio, a principal coisa - um conjunto de massa muscular.Para a maioria das mulheres, é importante apertar o corpo e queimar o excesso de peso.Claro, isso se aplica a musculação, em algumas categorias as meninas agem da mesma forma que os homens - o crescimento muscular máximo.No entanto, a maioria das mulheres são da opinião de que é necessário ir ao ginásio para um corpo esbelto.Um dos objetivos principais - glúteos elásticas.Mas o que nós precisamos de proteína para o crescimento muscular para meninas na bunda e pernas?Proteína

Quais

Muitas proteínas de uso para o crescimento muscular.Avaliações de tais drogas falar sobre a sua eficácia, pessoas conhecedoras sempre pronto, é melhor escolher.As proteínas são conhecidos, não podem acumular-se em grandes quantidades no corpo, tais como a gordura.Por conseguinte, é necessário o uso de proteínas.Para aqueles que definir uma meta de ter um corpo magro agradável, não poderia ser mais adequado caseína e whey proteína, que contêm uma pequena quantidade de hidratos de carbono.Mas, é claro, você só precisa ir para a academia.Caso contrário as proteínas não ajudam, eles vão ser simplesmente retirado do corpo.Se não engajados periodicamente, em seguida, o corpo não vai oscilar, apenas para engordar.Não há meio de, pelo menos, som que teria sido capaz de aumentar o exercício do músculo sem assistência.Para aqueles que sonham com grandes bíceps, uma melhor experiência no consumo de proteína como os homens (descritos em mais detalhes acima).

Você não deve

Nas prateleiras de proteínas diferentes são apresentados para as mulheres para o crescimento muscular.Qual escolher?Se uma mulher está em uma dieta, e às vezes vai à academia, é suficiente a pequenas doses de proteína.Mas você não pode usar o ganhador.Esta nutrição esportiva especial, que é usada exclusivamente por aqueles que ativamente ganhar massa muscular, ou seja, os fisiculturistas.A ferramenta preenche substâncias que foram usadas para o treinamento.Se você costuma ir para a academia e não se envolver em atividade com extremo, então o ganhador recepção pode estar acima do peso, ele simplesmente não é necessário.By the way, parar de usar esta droga não é muito fácil e ele tem um bom gosto.Avaliações de proteína para o crescimento muscular confirma todas as anteriores.Eles são eficazes o suficiente e assim inofensiva.Você também pode usar as proteínas para as meninas (crescimento muscular) em casa.

Para aqueles balançando

Para aquelas mulheres que ganhar massa muscular ganhador será muito útil.Então você precisa se ater a um esquema de energia: na parte da manhã - ganhador, o dia - soro à noite, antes de ir para a cama, - caseína.O consumo de uma proteína é essencialmente a mesma que nos homens.Se você não eram necessariamente usar quaisquer fundos, a menina - é necessário.A coisa testosterona - o hormônio responsável pelo crescimento muscular, suas mulheres são muito poucos.Muitas proteínas são utilizados em casa para o crescimento muscular para mulheres.Em casa, é fácil fazer um cocktail, rica em proteínas.

Devo tomar esse dinheiro?

Mas há nuances.Sabe-se que os músculos ter uma massa muito maior do que a gordura.Por conseguinte, durante a insuflação do corpo e o peso irá aumentar.E ele não precisa de muitos.Também vale a pena considerar é que você não pode ganhar massa muscular em apenas uma parte do corpo.Não há tais exercícios, nos quais apenas um músculo está envolvido.Se você começar a ir ao ginásio e em nutrição esportiva, muscular, inevitavelmente, vai crescer por todo o corpo.Em seguida, a gordura vai embora, e nos lugares onde ela é necessária, por exemplo, reduziu peito.Então, começar a treinar, você precisa definir uma meta - que é o de alcançar e que não é necessário.E com base nisso, para ver se o uso de proteína para o crescimento muscular.Avaliações de meninas também melhor pré-leitura.

Em casa

Mas se você usar proteínas compraram loja para o crescimento muscular, danos e benefícios não são suficientemente investigados, é provável que fazer pior do que o corpo.Por isso, muitos atletas fazem cocktails rico em proteínas, em casa.Várias fontes descrevem essas proteínas para o crescimento muscular (danos e benefícios).Opiniões irão ajudá-lo a compreender que é melhor para escolher.Proteínas

encontrados em muitos alimentos.Para um conjunto de massa muscular é proteína animal essencial.É claro, é possível preparar o que é rico em proteínas, mas, além disso, em os pratos pode ser contido em grandes quantidades e de gordura.Por isso, é melhor fazer cocktails especiais.

Os alimentos ricos em proteínas

Por favor, note que a proteína é diferente.Assim, uma grande margem de a proteína ter de carne, leite, peixe, ovos, soja, e outros.Por exemplo, a carne é muito rico em proteína, mas é um tempo extremamente longo para digerir, o que não é muito conveniente.Antes de exercícios melhor utilizar os produtos nos quais a proteína é absorvida rapidamente.Por que é que?Devido ao facto de o gasto reciclado um grande quantidade de energia e as substâncias que são libertados durante a mesma, não pode ser usado como um material de construção para os músculos foram substituídos ou não são gastos após formação.Por uma variedade de produtos em grandes quantidades opiniões escritas.Proteínas para o crescimento muscular contém quase todos os tipos de alimentos.

cocktail

Ao contrário da carne, proteína agita fornecer a proteína que é rapidamente absorvido.Em particular, é possível preparar uma proteína fêmea carcaça para o crescimento muscular.Existem várias receitas para este que será descrito a seguir.Mas não é a regra fundamental de todos: para melhor absorver nutrientes, é necessário consumir bebida única temperatura ambiente.Calorie - um dos componentes mais importantes de cada receita.Cocktails criados por moagem e mistura de diferentes produtos, é necessário selecionar os ingredientes que têm uma grande quantidade de proteína.

Há uma abundância de cocktails, continuará a ser dada o mais popular.É claro que, para a sua preparação requer o misturador.

1. 1 xícara de leite de qualquer teor de gordura, 1 banana, 2 colheres de chá de mel, flocos de aveia, sorvete e iogurte.
2. 100 gramas de queijo, uma colher de sopa de mel, banana e uma colher de sopa de flocos de aveia.
3. 2 xícaras de leite 2 bananas, meia xícara de creme de leite (você pode tomar sorvete) eo açúcar de baunilha (1 pacote).
4. A opção mais fácil: um copo de leite, uma colher de chá de açúcar e 1 ovo.

Proteínas em casa para o crescimento muscular para as mulheres pode ser encontrada em alimentos convencionais.Mas lembre-se: é melhor aprender com os erros dos outros do que seu próprio.Um aspecto muito importante.Proteína para o crescimento muscular já verificado muitas pessoas que comprovem sua eficácia.Pratos vegetarianos

em cocktails

na receita acima de alimentos vegetais encontradas apenas uma banana e cereais.Como isso pode ser explicado?Proteínas em casa para o crescimento muscular para as mulheres é melhor não produzir frutas e legumes.Eles contêm um mínimo de proteínas, e portanto não pode afectar significativamente o crescimento da massa muscular.No entanto, existem alguns membros do reino vegetal, que são capazes de compensar, até à base de carne e de produtos lácteos, por exemplo, foi descrita uma banana.É também possível atribuir cereais, que compreendem uma proteína, que pode dar o corpo necessário para bombear o corpo substância.Mas alguns notável trigo mourisco, arroz, milho e cevada.Kashi soldados destas culturas, muitos fisiculturistas comer.Assim, deve poder ser combinado como uma proteína vegetal, para que o animal.Fisiculturistas usar diferentes proteínas para o crescimento muscular.Danos e benefícios são diferentes.

Mulheres musculação

Mesmo as meninas precisam de proteína para o crescimento muscular.Comentários dos fisiculturistas profissionais tais drogas é quase sempre positivo.E neste esporte, um monte de mulheres.Competições em que as meninas enfrentam uns com os outros músculos.Muitos deles teria dado chances aos homens.No entanto, nem todas as mulheres querem ter bíceps como o sexo forte, por isso alguns deles evitar ir para a academia, com medo de exagerar.Mas não é necessário para balançar a uma extensão, também em menina de musculação fazendo durante todo o dia com treinadores profissionais.Além disso, não tenha medo de consumir proteína, ele apenas ajuda a construir músculos por todo o corpo e manter a forma.Só preciso de proteína usada suavemente para o crescimento muscular.Os comentários e as informações úteis a partir deste artigo vai ajudar a entender o que era.

Contra

Como qualquer outra droga, a proteína tem suas contra-indicações.Antes do início da sua utilização deve ser ter uma doença, consulte o seu médico.Você pode selecionar várias patologias em que para levar uma proteína prejudicial à saúde:

• perturbar o trato gastrointestinal; (distensão abdominal, diarréia e assim por diante.)
• dor abdominal;
• propensão a reacções alérgicas;
• predisposição para doença renal ou a presença de tais.

Antes de iniciar a formação com a utilização de proteínas é melhor verificar o corpo para detectar a presença das doenças acima referidas.