Todos os dias, cerca de metade das mulheres em todo o país estão tentando perder peso.Lemos livros de dieta, suplementos e consumir um alimento de baixa caloria para frigoríficos de ações.Nós temos um grande desejo, no entanto, para encontrar um modo de que iria trabalhar e ajudar a soltar os quilos extras, é muito difícil.Estatísticas mostraram que dois terços das pessoas irá retornar ao seu peso anterior eles perderam dentro de dois a três anos.Então, para não cair em uma armadilha no caminho para um corpo mais magro.
Armadilhas primeiros.Too regime restritivo
Se você é, digamos, decidir a perder 2 kg para a reunião tão esperada de classe, poder uma sopa de repolho e grapefruit por alguns dias pode ter o efeito desejado.Mas tente sentar-se em uma dieta por um longo tempo - você começar imediatamente um grande problema (para não mencionar a constante sensação de fome e fadiga).
Pessoas em última análise, não pode seguir uma dieta com muitas regras e regulamentos, dizem os especialistas.A maioria de nós voltar aos velhos hábitos e ganhar ainda mais peso do que antes da dieta.Além disso, os regimes que restringem qualquer um dos grupos de alimentos (tais como hidratos de carbono ou laticínios) ou restringir severamente sua ingestão de calorias, também pode ser perigoso, porque eles privar seu corpo é a chave para o corpo de nutrientes que são essenciais para o seu funcionamento normal.
estratégia: importante - não se apresse.Estudos têm mostrado que, se iniciar uma refeição com uma salada de frutas ou um caldo de carne, o resultado será consumir menos calorias até ao final da refeição.Você pode enganar o estômago, escolhendo como produtos alimentares com um elevado teor de ar (pequena massa), tais como pipoca.
é importante para não esgotar-se produtos não-queridos.Não esgotam-se com maionese baixo teor de gordura, se você não pode suportá-lo!Em vez disso, encontrar uma alternativa de baixo teor calórico que você gosta - talvez, mel mostarda ou hummus.Você gosta de pizza?Coma um pedaço, mas é acompanhado por sua salada para satisfazer sua fome.
Armadilhas segundo.Você não tem o apoio
Se houver mais razões para perder peso, ir para ele, mas os cientistas recomendam não fazê-lo sozinho.Pesquisa realizada pelo Instituto de Nutrição, mostrou que após dois anos e meio, os que estavam sentados em uma dieta, e continua a manter um peso normal, tem um forte apoio social.Apoio - um ponto-chave, se desejado, e a necessidade de perder peso - ele fornece um incentivo e inspiração para evitar avarias, que muitas vezes não existem no caso de costume.Além disso, muito mais fácil comparar os efeitos de um regime especial, compartilhar dicas úteis quando você não está sozinho.Estratégia
: negociar com alguém que também quer perder alguns quilos.Aqueles que estão de dieta, muitas vezes comete o erro de segurar seus sucessos e esforços em segredo.Toda tentativa, ainda que mínima, mover ou esquecer a dieta pode levar a uma queda completa: desde rosquinhas para o seu colega traz toda sexta-feira, e terminando com uma cerveja e batatas fritas, que amigos comer no filme.Se as pessoas em torno de você estão cientes de seus planos, eles podem ajudá-lo a manter o regime, ou pelo menos não sem saber sabotar seus esforços.
Para apoio imediato, você pode contratar um nutricionista que irá ajudá-lo a ir na direcção certa;ou contar aos amigos sobre o seu estado de espírito e, por vezes, pedir-lhes para jogar junto com você, e para desencorajar a exclusão de medidas de salvaguarda.
Armadilhas terceiro.Você não pode ajustar ao regime
Estudostêm mostrado que pessoas, dieters, estavam dispostos a continuar a aderir a esse regime, se eles encontraram mais fácil de cumprir.Por exemplo, se você não tem tempo para cozinhar, e regime dietético envolve cozinhar em casa, não é de estranhar que toda a dieta está indo ladeira abaixo.Muitas pessoas estão tão preocupados com a perda de peso, eles estão dispostos a tentar qualquer coisa, até mesmo para resultados mínimos, mas voltou ao seu regime habitual, quando o plano é muito complicado.Estratégia
: antes de escolher, pensar cuidadosamente sobre o seu estilo de vida e possível de energia.Anote a sua "posição nutricional" (por exemplo, "Eu odeio a cozinhar" ou "Eu amo cozinhar com a família"), bem como seus hábitos.Você viaja?Você está atrasado?Você cozinhar para a família, mas você não tem tempo para fazer duas versões separadas de pratos?Tal divisão em preto e branco vai ajudá-lo a largar a dieta não é absolutamente adequado ao seu estilo de vida.
Se a sua lista é muito longa e inclui muitas limitações, você pode procurar a ajuda de peritos para compilar seu próprio modo pessoal.Tal método irá eliminar quaisquer suposições e irá ajudá-lo na direção certa.
Armadilhas quarto.Você espera resultados rápidos
A próxima vez que você vê uma outra televisão ajuda alimentar comercial e decide chamar o número apresentado, pergunte-se se é ou não vai me ajudar a perder 4 quilos em 10 dias?
Mas você sabe a verdade nua ... se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente não é verdade.Embora a idéia de que o produto ou regime não iria machucá-lo, não importa o quão absurda se o topo do que promete ou não, essas mudanças podem brincar com você uma piada maliciosa (peso não só pode retornar ao valor original, mas também para aumentar), incluindo os grandes problemas de saúde.Sem perda de promessa 15, 10 ou mesmo 5 kg ao longo de um curto período de tempo não será verdadeira simultaneamente e demorado.
estratégia: taxa ótima de perda de peso - 400g por semana, ou 2 kg por mês.Se seus objetivos são irrealistas, você perde o espírito eo incentivo que não vai alcançar os resultados esperados.E recompensar-te (mas em qualquer caso, não um pedaço de bolo), quando você vê o resultado.Todo mundo precisa de encorajamento, para que se inscrever para uma massagem ou uma manicure, ou fazer-se algo agradável.
artigos Fonte: mycharm.ru
