Antes de fugir de um ataque cardíaco, agora muitos estão começando a correr em uma idade jovem, tais como ataque cardíaco Mais "não prosseguir."E a principal motivação - para fugir de excesso de peso.E verifica-se!Você só precisa aprender algumas regras simples.
1. Comece devagar
corpo deve se acostumar com as novas cargas lentamente, caso contrário, o fracasso e decepção rápida.Se você nunca correu e não estavam envolvidos em corrida a pé, primeiro você deve estar envolvido em pé.Em seguida, passar para jogging (corrida) e somente então - para ser executado.Se você está acostumado a um bom treino, você pode começar com jogging.
2. Espere um segundo vento
Todo mundo quer desfrutar de seus estudos.Talvez seja por isso escolher yoga e dança no fitness.Mas se você está tentando perder peso, a condição principal - é melhorar constantemente a carga.É como com as dietas e os dias de descarga - você só precisa para sobreviver.E na corrida - cada fase você precisa para se sentir mais e mais resistência.
Claro que não, cada atividade é forçar seu corpo.Mas pelo menos uma vez por semana é um novo desafio: a correr um pouco mais do que antes.E a cada tentativa sessão para treinar sua força de vontade e resistência, a tolerância à dor prevaleceu e continuará a ser executado (pelo menos vários metros) quando você está absolutamente certo de que você não pode correr mais.O prazer de tarefas concluídas - nada menos do que a partir da estética da Capoeira, acreditem!Mas nada do efeito da perda de peso e não dizem, obviamente.
3. Poder para o sucesso
Comida é muito importante para o sucesso do seu jogging.Quando você começar a correr - você vai ter mais poder.Vai levar uma grande quantidade de proteína, legumes, frutas e grãos integrais.A partir de alimentos ricos em gordura e calorias recusar.Este é um grande erro para correr, eles pensam que por causa de sua carga é bastante intenso, você não pode pagar os alimentos de alto teor calórico.
Isto não é assim.Claro, você queimar um monte de calorias, enquanto correndo, mas não transformar seu corpo em um armazém de coisas inúteis.Em sua nova atividade, estas calorias são absolutamente inúteis, é como um carro ruim para derramar gasolina.O carro não pega qualquer um ou todos ao mesmo intervalo.Se uma alimentação saudável é o efeito de executar o maior bem.
4. Regularidade
Em funcionamento, é importante para manter o modo selecionado de treinamento.Absentismo, sofrer desenvolvimentos na resistência e músculos têm que se acostumar novamente à carga.Além disso, sofrendo coração, ele deve também funcionar para aumentar a carga, em vez de irregular.Bem, emprego regular melhora o metabolismo, por isso é necessário para limpar o corpo e perder peso.Então, se você perdeu a atividade, começar de novo com cargas menos intensivos e, em seguida, obter-se gradualmente em funcionamento.
5. Desenvolva seu plano
escrever sobre tudo isso que aconselha ir em uma dieta ou fazer ginástica.Mas o que isso significa exatamente?Na verdade, isso significa que o seu próprio programa de treinamento deve atender às suas necessidades pessoais.Ou seja, se sua vida não permite que você se envolver em três vezes por semana, de manhã e à noite, não vale a pena planejar.Limite
movimentar-se na parte da manhã em um dos finais de semana para começar.Se você está apenas começando para fora, você pode querer começar imediatamente intensiva.É isso mesmo, você vai ver o efeito imediatamente.Mas, depois de 1-2 meses, é possível reduzir a carga limitada por uma ou duas corridas na semana às aulas não se tornem rotina e não se entediar.Em geral, a intensidade e regularidade, naturalmente, importante, mas mais importante é que você não se tornar escravos do seu plano de formação, mas sim uma classe eram subordinadas a sua programação vida.
6. Lutando com a monotonia
Corrida - uma tarefa que pode ser chamado monótona.Isso é chato, por isso, muitos desistem jogging.Há um caminho, como segurar por mais tempo - a mudança.Alterar ao longo do tempo, o percurso, o terreno.Organizar por vezes, dias em que você não correr rápido.Às vezes funciona como um velocista.Assista a natureza ao seu redor - ele não vai deixar você mudar o sentimento de que todos os dias é a mesma.
7. desafio a si mesmo
eu vou dizer de novo sobre a força de vontade.E sobre a luta em si.Lutar com preguiça, falta de auto-disciplina, e então você vai encontrar um grande sucesso - um corpo esguio e um enorme impulso de energia.É um caminho difícil, mas vale a pena.Passe por ela, mesmo que apenas para ver o que você pode ser.
8. Não tenha medo!
Meu conselho mais importante para todos os que querem começar a correr.Não deixe o medo te fazer alguma coisa para fazer.É terrível ser desajeitado, com medo de que não pode ficar, com medo de que não vai funcionar ... Depois da primeira aula foi meio por medo, mas depois do primeiro de cinco, você terá apenas um medo que de repente tem que parar de aulas e, em seguida, começou a deixar o peso vai voltar.Então - a principal coisa para começar.Só desta forma você pode falar sobre o objectivamente ternos movimentando-se você ou não.
artigos Fonte: mycharm.ru
