antes do verão cada um de nós tem uma forte motivação suficiente: roupa ao ar livre, vestido apertado e um maiô não esconde as deficiências acumuladas ao longo do inverno.Por causa dos quilos extras e dobras nas laterais aparecem muitos complexos não quer ir para a praia, olhar avaliador medo, saias curtas e tops franca.
1. primeiro passo para uma figura perfeita - decidir e planejar .Você decidiu fazer todo o possível para entrar adequadamente a temporada de praia?Começar a manter uma perda de peso diário.Chamá-lo de "Meu figura ideal."
Na primeira página, escrevem os princípios básicos de uma nova vida.
Uma página - um dia.Divida-o em várias partes, como a nutrição, exercício, e "outros".Anote todos os dias o que você fez com o meu corpo.Além disso, corrigir erros, para entender o que você está fazendo errado, e não continuar a cometer erros.
2. Comprar escalas , que irá mostrar o peso com uma precisão de cerca de 100 Pese-se todos os dias, ao mesmo tempo, gravar os resultados em um diário.
3. Para perder peso, você deve gastar mais energia do que você começa com alimentos.Se você é estrangeiro para o exercício, começar pequeno - com exercícios de manhã e caminhada diária.Você subir as escadas.Se em linha reta a partir de casa para o trabalho é um ônibus, torná-lo um hábito de passar pelo menos uma paragem a pé.Depois de uma semana incluído no programa de execução.
A fim de perder peso rapidamente no verão, você só precisa de exercício aeróbio.Você está suando, aumento da frequência cardíaca, a respiração acelera?Então, você está fazendo tudo certo.Somente após o warm-up começa a desenvolver músculos e alongamento.
noite, anote em um diário de quanto tempo você gastou no esporte, eo que mais poderia ser feito para perda de peso intensiva.
4. Então, vire à dieta. Certamente você sabe como o corpo reage a uma dieta duro.Ele está chocado com a sua fome.E cada pedaço de alimento ingerido corpo "inteligente" irá adiar a reserva, no caso de outro greve de fome.É por isso que depois do programa intensivo sobre a água ea gordura olho de boi começa a estabelecer um ritmo frenético.
Então, vamos tentar não apenas sentar-se em uma dieta regular, e mudar a energia do sistema.Que não seja uma vítima de um par de semanas, eo novo sistema de alimentação.
Vamos começar com um pequeno-almoço ligeiro - mesmo que isso se torna um hábito.Você não precisa carregar sanduíches e pães com chá doce.Melhor acordar o seu mingau de estômago ou iogurte.Evite baking - doces, fast food e doces vai estragar nossa imagem ideal de gordura corporal.
Let almoço ser a refeição mais densa do dia menu.Mas não passar.No final da refeição você tem que ficar um pouco com fome.Jantar vai deixar a luz - salada, peito de frango, suco fresco.
Não comer três horas antes de deitar, e evitar lanches constante.
No diário anotar todos os alimentos consumidos por dia, indicando o número de calorias.Faça um menu para o dia seguinte.
5. Se você não consegue disciplinar-se, tentar perder peso para o verão com um amigo. Arrume um pouco de competição - que vai durar mais tempo, e quem vai rapidamente chegar ao resultado desejado.Recompense-se por seus esforços um belo maiô ou vestido é estritamente em uma figura - um incentivo para manter um peso ideal no futuro.
artigos Fonte: refashion.ru
