Stud atraiu espectadores na Grécia antiga.É aqui foram os Jogos Olímpicos, o programa que incluiu executando concorrência no palco.Um palco foi igual a 192.27 metros.
atletismo moderno proporciona uma distância de 100 m. Sprint é popular não só entre os atletas profissionais.Correr 100 metros (a norma depende da idade, sexo, ocupação corredor) - parte do programa obrigatório de treinamento físico de escolares, estudantes, militares e todos os que se preocupam com a sua própria saúde.
exercício de funções
executando uma centena de metros refere-se à Sprint (distâncias curtas).Os atletas se movem rapidamente na esteira, reações redox no corpo de cada um deles pode ter lugar sem a participação do (condições anaeróbicas) de oxigênio.Marcou no início da corrida, a velocidade é um pouco reduzida no final.Não
Durante o sangue de execução não tem tempo para fazer a circulação sistêmica, atingem os músculos da perna.Oxigênio falha o tecido muscular, assim que o corpo funciona nas antigas explorações.A fonte de energia ATP creatina age.
corrida estimula o coração, desenvolve velocidade e resistência de velocidade, ajuda a queimar o excesso de gordura.
equipamento do exercício inclui quatro fases: inicial, aceleração, distância e movimento de acabamento.Curta distância superar de um começo de baixo, que é dividido em normal, esticado, convergência e estreita.Início normal - é o intervalo entre a linha de partida e blocos de um a dois pés.Para principiantes a distância é aumentada pelo comprimento da perna.
Se a distância entre a linha de partida para o primeiro bloco é de dois a três pés, mas a partir do primeiro bloco para o segundo - uma metade a dois pés, é apropriado falar de um início prolongado.Início reaproximação é um pé e meio da linha de partida e um pé para o segundo bloco.Iniciar estreita: a distância entre a primeira e a segunda almofada de polstopy menor que o intervalo entre a primeira coluna e a linha de partida.Seleccionar o arranque determinado pela força dos músculos da perna de um atleta e a capacidade do atleta para responder ao sinal.
Antes da competição é dado o comando "Em suas marcas".Atleta tem lugar em uma esteira, descansa seus pés no tronco, mãos (polegar e indicador) - no chão para a linha de partida, por trás da perna de pé levanta em seu joelho.Costas retas, olhos voltados para a frente.Braços retos na altura dos cotovelos, meias picos toque na esteira.
ouvir o comando "Atenção!", O atleta levanta os quadris e move o centro de gravidade em suas mãos e pés.Nesta posição, o rotor é semelhante a uma mola comprimida.Ele espera que o próximo comando de arranque.
No comando "GO!" (Ou pelo som do tiro), enquanto o corredor empurra as mãos do chão e das almofadas do pé traseiros.O pé da frente é esticado depois de bater o pé que descansou contra a almofada de volta.Mãos mover oposta, embora alguns treinadores aconselham a começar a correr com os mesmos movimentos.Isso ajuda a mover-se activamente no início da corrida.
aceleração partida dura de 15 a 30 metros.Esta distância atleta supera ligeiramente tronco.Movimentos do braço são enérgicos e arrebatadora.À distância, o atleta corre com o corpo endireitado.A separação é realizada a partir da perna dobrada do solo, durante a fase do voo estão quadris reduzida.As mãos são trabalhando vigorosamente firmemente ao corpo.O corpo está relaxado, esticou um músculo cuja ação é necessária agora.
Habilidade atleta reside no fato de, para manter a correr para a linha de chegada, mas mesmo corredores experientes lentamente superar os últimos metros.Para manter a velocidade aumenta o número de passos, a intensidade do movimento dos braços.A distância é considerada completa quando o atleta toca a fita de cobertura de qualquer parte do corpo.Na maioria das vezes é o peito ou no ombro.
Desde competições são realizadas na "Corrida de 100 metros."Master of Sports de 10,4 segundos para os homens e 11,6 para as mulheres.
«centenas de metros" para crianças em idade escolar
Correr ideal para o desenvolvimento harmonioso da criança.Quando o movimento cíclico treina o sistema cardiovascular, para estabilizar a pressão sanguínea.Estudos realizados por cientistas americanos confirmaram que os alunos melhores para correr.
Geralmente, o exercício é realizado a partir de uma alta de início.A pupila torna-se a posição inicial.No comando "Atenção!" O movimento estudantil pára e mostra uma vontade de correr.Comece a mover o tapete rolante só pode comandar "Vá!" O primeiro a terminar a quem antes que os outros vão tocar um plano imaginário através da linha de chegada.
estudantes mais jovens e adolescentes superar as distâncias de 30, 60 m, e no ensino médio, um teste padrão obrigatório de velocidade e resistência de velocidade de execução é de 100 metros.Normas para crianças de escola: meninos - 13,8, 14,2, 15,0;meninas - 16.2, 17.0, 18.0.
correndo os 100 metros em universidades
definir com precisão os padrões do ensino superior não é possível, como as universidades são distinguidos por especialização.Se nós não estamos falando sobre a Universidade de Educação Física, ou a academia militar, o padrão de "100 metros" (que funcionam na escola) será de aproximadamente o mesmo que para os alunos na classe 11.Na Faculdade de Educação Física aceitar os resultados de 12,8 segundos e 14,5 para meninos - para meninas.Os colégios militares ir rapazes correu a distância em 13,6 ou 14,2 segundos.Para as meninas o tempo aumentou para 16 e 16,6 segundos.
Como requisitos de educação para que os alunos se tornam mais complexas, correndo 100 metros (orientações para estudantes) nas escolas não são de alta recomendado para 12,8-13,4 segundos para meninos e 15,3-16,0 - representantemulheres.Em educação especializada números são um pouco diferentes.Normas
para
difícil militar imaginar guerra sem boa forma física.Fraco pobre de comando, de artes marciais e manejo de armas, lento executando um oficial ou soldado não pode executar o serviço militar.Portanto, o pessoal de treinamento físico - de especial preocupação para a liderança das forças armadas.O programa de teste incluído aptidão física dos funcionários e correr 100 metros.Normas para os militares, dependendo de sua idade, são 13,0-13,8 segundos como "excelentes", 13,4-14,6 - "bom" e 14,2-15,2 - "satisfatório".
período principal de emprego
de terminar o colegial, o ensino profissional ou superior, tendo servido no exército, o jovem consegue um emprego.Naquele tempo, alguém continua a envolver-se em atividade ou esporte físicas benéficas para a saúde, e para alguém à atividade física no passado e ainda está em execução a 100 metros, e os rácios de carga permanecem apenas na memória.Especialistas
em cultura física e os médicos acreditam que é melhor continuar a abordar, porque os exercícios são benéficos para o coração, sistema respiratório, promover o desenvolvimento de resistência, dar força a ter dificuldades e resolver problemas.
um papel significativo na manutenção da forma desempenha executando uma centena de metros.Funciona diariamente até mesmo ajudar a perder peso, mas antes do treinamento você precisa consultar um médico.
Should engajados em melhorar o exercício orientado por regulamentos?Definitivamente resposta é difícil, porque cada pessoa - individualidade.Regras alguém parecer muito fácil, e alguns vão trabalhar complexos do fato de que os resultados não correspondem ao padrão.Portanto, a execução de 100 metros, que é bastante alto padrão, deve ser realizada por uma única regra: mesmo que os resultados de amanhã será melhor que hoje.Orientar-se e ser a sua própria saúde, ao invés de os números médios.
Ainda normas deve saber, pelo menos para a auto-educação.É aconselhável para descobrir o que realizações são atribuídos para as categorias de esportes e títulos.Assim, as normas de execução dos 100 metros (homens):
- categoria
- 3: 12,94;Categoria
- 2: 12,04;Categoria
- 1: 11,44.
Padrão correr 100 metros para as mulheres também depende da habilidade:
- categoria
- 3: 15,04;Categoria
- 2: 14,04;Categoria
- 1: 13,24.
World Records
registro primeiro mundo para os "centenas de metros" instalados em 1912 por Don Lippinkot, superou a distância em 10,6 segundos.Mais tarde, tornou-se campeão Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Lera Barrell (9,9), Usain Bolt (9,69).Recorde mundial
para as mulheres em 1988 era a Florence Griffith Delores, correndo 100 metros em 10,49 segundos.Antes disso foi o melhor Evelyn Ashford, mas seus resultados foram inferiores em 0,27 segundos.
Contra movimentar-se
de duração melhora a saúde, mas essas classes não são para todos.Assim, independentemente do comprimento da distância percorrida contra-indicado para todas as pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares (insuficiência crónica, defeitos), hipertensão.Também na esteira não deixar as pessoas com lesões na medula espinhal e doenças crônicas na fase aguda.
cidadãos saudáveis durante o prazo precisa para monitorar o estado de saúde e para ajustar a carga.É melhor se as aulas serão realizadas sob a orientação de um instrutor experiente.
