Para aprender a aprender a acompanhar a menina bar, um aperto direto padrão (juntas de frente para você), uma boa idéia de trabalhar com antecedência algum músculo.Isso é muito bom para ajudar a empurrar e apenas pendurado na barra.Suficiente para uma ou duas semanas para fazer esses exercícios para cinco conjuntos, cada um tentando tentando fazer mais flexões.Depois disso, bem aquecido, você pode começar a barra horizontal.Talvez depois de uma semana de flexões você vai pegar uma ou duas vezes, mesmo se você não foi capaz de apanhar uma vez.Se, no entanto, chegar a este resultado, podemos pendurar na barra de tanto tempo quanto possível e fazê-lo várias vezes por treino.Outra maneira: com a ajuda de uma cadeira ou qualquer outra coisa para chegar em uma barra horizontal, fixar-se como se você está preso (queixo acima da barra horizontal), e pendurar nesta posição o maior tempo possível, e quando ele força pendurar praticamente permanecem muitodescer lentamente os braços lentamente endireitar.Todos estes exercícios irá fortalecer os músculos e articulações e prepará-lo para o primeiro aperto.
exerce sobre as meninas da barra
Cedo ou tarde virá o tempo quando você será capaz de apanhar uma vez!A primeira vez pode parecer difícil, com empurrões e grande esforço.Inicialmente, é permitido, mas a principal coisa aqui é que no futuro, você não se esqueça de executar pull-up corretamente, calmamente, flexionando totalmente suas mãos.Melhor uma vez para puxar o seu corpo corretamente e sem sobressaltos do que três vezes se contraindo.Quando você chegar a esse nível, será capaz de apanhar perfeitamente uma vez, você vai precisar aumentar o número de pull-ups.Não vai ter que andar o máximo possível sobre o bar e quanto ao exercício.Apertado uma vez, tentar mais uma vez para repetir.Este aperto pode ser complicada pelo fato de que você vai apertar o queixo acima da barra horizontal, então adormecer nessa posição e descer lentamente, ou vai tentar apanhar o mais alto possível - até o peito, e não o pescoço.Se você não sair, em seguida, retire para o bar, relaxar por trinta segundos ou mais, e em seguida, tentar alcançá-lo.Assim, deve fazer o mais rápido possível.Visite barra horizontal, se você está apenas começando a aprender o básico de aprender a apanhar com a menina no bar, recomenda-se cinco dias por semana, e os outros dois podem relaxar.
O que fazer pull-ups, além de?
boa adição para uma barra horizontal será espremido na os bares e a imprensa de rock como os músculos abdominais, embora não muito, mas ainda são utilizados nas flexões.Ele também ajuda a entender como aprender a pegar na menina bar.Mas acima de tudo quando se joga na barra desenvolvido músculos da parte superior do tronco.Dependendo da largura da carga apertando bar é sobre os músculos diferentes - no grande dorsal, a mão músculo-flexores, músculos peitorais, e estas são boas lições para as meninas no bar.Quando você aprender a apanhar sete ou oito vezes e ainda fazer algumas abordagens que você pode começar a fazer flexões sobre os vários programas.E quando você pode pegar dez ou quinze vezes, pesos permitidos, por exemplo, para pendurar em um pouco de peso (até cinco quilogramas) e conversar com ele.Na maioria das vezes você precisa para pendurar segurando aperto direto, já que envolve mais do que apenas músculos, mas às vezes você precisa para recuperar o atraso, e para uma variedade de aperto reverso (juntas de frente para você).Por exemplo, para o desenvolvimento do latissimus dorsi formadores recomendar grande aderência direta apertada, mas não ampla difusão de suas mãos, para não prejudicar o desenvolvimento da amplitude contração muscular.Mas o último é mais adequado para aqueles atletas que já sabem como aprender a pegar na menina bar, e querem melhorar seus resultados.Devem lembrar-se de que não é recomendado para grandes pull-ups para usar aperto reverso devido ao risco de ruptura de ligamentos.Apesar do fato de que você precisa ir no bar, muitas vezes, não se esqueça que os músculos precisam descansar para se recuperar.Então, se você sentir que seus músculos estão cansados e ferido, em seguida, permitir-se a fazer uma pausa de treinamento de um dia ou dois.A principal coisa - o desejo e persistência, e se você começar a fazer flexões, você não parar e não jogue visitando o projétil, e então você vai conseguir bons resultados.
