A mola obsessivamente a maioria das meninas?É isso mesmo - um desejo de perder peso.E muitas vezes perdem peso em que não importa o quê!Tal determinação é dada efeito na forma de fome e dietas draconianas, não beneficia o nosso corpo.
E como perder peso?
Quase todos os nutricionistas declaram unanimemente que precisam perder peso lentamente.Para fazer isso, reconsiderar seu estilo de vida e hábitos alimentares.Base
• de alimentação deve ser alimentos ricos em proteínas, frutas e legumes , que é entregue ao organismo todos necessários para uma vida saudável e que não é depositado na gordura.Proteína
como carne magra, peixe, queijo cottage, iogurte, leite, ovos reconhecidos como os produtos mais seguros para a figura.Conteúdo de proteína total deve ser de pelo menos 80-100 gramas.
A fibra contida em frutas e vegetais, impede a fome.E vitaminas e minerais permitir que o corpo permaneça saudável e energético.E quanto mais, a pessoa parece mais jovem.
Embora a gordura é depositada nos tecidos gordurosos, não é devido, principalmente, aos sacarídeos.
• alimentos admissão consistindo de hidratos de carbono deve ser limitado , para evitar o aparecimento de plenitude.O mais perigoso para a cintura são doces, pão, comida, doces, eo próprio açúcar.
Mas o excesso de açúcar - não é apenas excesso de peso, ainda é um risco estar doente com diabetes, porque quando comemos um monte de doces, há excitação aparelho ilhéu de pâncreas, que pode levar ao desenvolvimento de diabetes.Gordura líquida sob a forma de óleo também deve ser limitado a 40 g por dia.Deve ser dada preferência óleo vegetal, especialmente o girassol vila e verde-oliva.
A utilidade ea nocividade de comer pão argumentam os cientistas de todo o mundo.Mas os russos suas vidas sem pão é difícil imaginar, então nutricionistas aconselham a não desistir do pão, e para reduzir o seu consumo de 120-150 g por dia.E escolher o pão com farelo, milho, centeio.
Isso deitar precisa abster-se de comer, eles sabem tudo.Mas se muito atormentado pela fome, você pode comer uma maçã ou beber um copo de kefir.
• Às vezes, a causa é a constipação integralidade .Neste caso, os médicos chamado frutas e legumes são o melhor remédio.Fibra contida neles, e melhora a digestão.A maioria efeito laxante é maçãs, ameixas, ruibarbo.Para melhorar a digestão também é útil para beber com o estômago vazio na parte da manhã metade de um copo de água morna com 1 colher de chá de mel.
• você pode perder peso através da redução do uso de sal. 10 g de sal retida no corpo 1 litro de água.A 1 litro de água - um peso 1 kg maior.Médicos
alertam que o sal é não só estragar a figura, mas também de beleza.O dia deve comer não mais de 2-4 gramas de sal.Os russos tendem a comer 10 vezes mais.
Se é difícil crescer diretamente de sal, você pode polvilhar o prato de alho picado, cebola, salsa.Também é útil.
• E, é claro, infelizmente, não ser capaz de perder peso sem em movimento.Por isso, a manhã deve começar com exercícios de manhã, pelo menos, um curtas.Na hora do almoço para fazer pelo menos uma caminhada de dez minutos.E, enquanto trabalhava de vez em quando para romper com isso e fazer os exercícios para as mãos, os olhos, inclina-se de lado a lado, não se levantar da cadeira.
à noite a pé a pé, de preferência - meia hora de caminhada rápida.Fins de semana, mesmo nublado, os cientistas são aconselhados a passar para passeios ou, pelo menos, duas horas para caminhar no parque da cidade, avenida, caminhar ao longo da terraplenagem do rio.
• Mas, talvez, a coisa mais importante na questão da perda de peso - este otimismo, paciência e gradualmente .Os quilos que são objecto de dumping deliberadamente, como regra, em seu lugar não será devolvido.
artigos Fonte: mycharm.ru
