Hoje, todo mundo quer olhar magro.Para este efeito, pensava-se uma grande quantidade de simuladores.Mas para comprar muitos deles precisam de gastar um monte de dinheiro.Além disso, nem todos os exercícios estão disponíveis para as pessoas, tal como o chamado "pistola" (agachamento sobre uma perna) é difícil de executar a maior parte.Para aquático precisa de um passe para a piscina e um monte de tempo livre.O que dizer sobre o ginásio, onde um bilhete às vezes é dinheiro fabuloso.É necessário procurar uma alternativa.
Algumas pessoas preferem correr na parte da manhã.Mas mesmo aqui há nuances: você precisa seguir o ritmo que permitisse alcançar o máximo de resultados, também precisam compartilhar ideias e uma compreensão clara do que é necessário.Se uma pessoa quer perder peso, então você pode usar inovações especiais, como uma roupa especial que permite que você suar mais.Mas para alguém que só quer praticar esportes para a saúde, não precisa de nada disso.Correr útil, mas novamente requer tempo livre.Desde a manhã, antes do trabalho, muitas vezes quero dormir.Sim, e formação exigidos para a posição.Bem, se há um estádio, mas as casas são muitas vezes em desvantagem (neste momento) áreas.O que fazer?
Fora
há um exercício que requer equipamentos únicos esportes.Ele pode ser realizado praticamente em qualquer lugar, é claro, permite que a altura dos tectos.Esta pular corda.Quais músculos estão trabalhando?Qual é a história da origem do exercício?E como realizar saltos?É escrito abaixo.
Pular corda - não é brincadeira de criança.Muitos adultos, pessoas ricas fazer em seu tempo livre.Mesmo atletas incluem pular corda para planejar seus treinos.Por exemplo, boxers definitivamente usar este exercício como mais rebote trem de um adversário.Se você assistir de perto a luta, você vai notar que os atletas melteshat pés ou até mesmo dar saltos - é o resultado de corda.Pular corda muito útil.Quais músculos estão trabalhando durante este exercício?Músculos da panturrilha do abdômen, costas e braços.Esporte
?
E ainda não é um esporte - pular corda (que grupos de músculos trabalham descrito abaixo).Este é apenas um exercício para os pés.Mesmo os fãs não pode nomear esporte pular corda individual que pode ser incluído nos Jogos Olímpicos.Mas isso não nega o fato de que o exercício é um dos principais entre a subsidiária.Esta forma de actividade motora pode ser chamado de um composto propriedades úteis de funcionamento contínuo e de salto, isto é, o exercício aeróbico e força.É por isso que pular corda se tornou tão popular.
saudade associado a este exercício, há aqueles que ainda se encontram a era soviética.Em seguida, ele era particularmente popular entre as crianças.Cada quintal foi realizada a maioria meninas pulando corda.Quais músculos estão trabalhando, eles não são considerados.Mas o simples jogo foi muito útil.História
Como já mencionado, em muitos esportes são uma parte integrante da formação corda de salto.Que grupos musculares trabalhar?Na Inglaterra, por exemplo, os pugilistas começaram a usar este exercício já no final do século passado.Observou-se que é perfeitamente fortalece pernas melhora a coordenação movimento melhora o desempenho humano aeróbio e anaeróbio.
O tempo passou, e pular corda melhorado.Nós começaram a aparecer novos movimentos que fortalecem ou enfraquecem a pressão sobre alguns grupos musculares.E hoje, não se esqueça de incluir uma corda boxers em treinamento.Eles agora usar outros tipos de lúpulo, por exemplo, rodando.E não só eles, a maioria dos jogadores, corredores, jogadores de basquetebol, jogadores de vôlei e outros atletas para ativamente realizar este exercício.Esses fãs são capazes de pular corda nele por mais de uma hora.Mas, é claro, um novato é melhor começar pequeno.Ele foi descrito que os músculos trabalham ao saltar em uma corda.Fotos de atletas que fazem exercícios com este inventário são apresentados abaixo.Substituição
e além
que grupos musculares trabalhar em pular corda, vamos descobrir.O exercício é capaz de substituir muitos dos outros, e até esportes.Por exemplo, se a chuva vem, em seguida, andar de bicicleta não é possível.Então você pode substituí-lo apenas salta em uma corda de pular.Claro que não, obter um bom aproveitamento, mas em casos raros é.Além disso, é possível complementar outros exercícios.Então, correndo bem alternará com alguns minutos de jumping.A mesma moto, bem como com o exercício.Essa versatilidade pulando corda, e foi a causa de tal popularidade.
exercício é nenhum poder ao máximo.Ela relaxa o corpo mais tempo, embora os trens resistência.Claro que, para alguém como.Aquele que está longe do esporte, pular corda vai parecer complicado.A corredores - tempo para se recuperar.Além disso, depende muito da velocidade e tempo.Mas a principal coisa - para fazer o exercício em intervalos regulares.Ele foi, em seguida, formados resistência.Portanto, pular corda - é também um exercício para calcular as forças que devem estar em cada esporte.
repetição de exercícios - uma promessa, a fim de alcançar resultados.Iniciantes será suficiente 2-3 vezes por semana.Mas devemos nos esforçar para repetição diária.A principal coisa - lembre-se que é para aumentar os resultados em tempo de execução será.Se permanecer no mesmo nível, então o efeito seria mínimo.Plano de treino
Com excelente salto treina o sistema cardiovascular.Especialista em Física Cultura R. motim acredita que os bons resultados é fazer o exercício mais do que 15 minutos.Como já foi dito, pular corda pode substituir muitos outros exercícios, mas parcialmente.Então, na corrida, eles compõem 90%.Verificou-se, com base na ingestão de nutrientes pelo organismo.Especialistas
aconselhar os novatos a saltar a uma taxa de 72 por minuto volume de negócios.Esta é a taxa mínima em que a rotação é possível.Mas, para começar com um ritmo muito lento para um homem não vale a pena, é geralmente a maneira, para o mesmo efeito na corrida.O valor da frequência cardíaca, o que teria sido normal, alcançado após três minutos devido aos movimentos da mão.Equipamentos
e roupas
muitas pessoas fazem pular corda.Quais músculos estão trabalhando - eles estão interessados em primeiro lugar.Com isso nós compreendemos.Com equipamentos, também, tudo o tipo de compreensível.Mas o que vestir?
De facto, o cabo deve ser seleccionada correctamente.Por exemplo, não deve ser curto ou longo.Além disso, o seu diâmetro deve ser superior ou inferior a 0,8 ou 0,9 cm. Se a corda é muito grande, então isto será difícil de girar devido ao peso.Uma torção fácil difícil devido a uma força centrífuga fraco.Além disso, o projétil deve tocar o chão quando as mãos estão sobre os quadris.Todos os parâmetros acima é fácil de verificá-la na loja, tomando a linha.O que os músculos estão envolvidos, enquanto pulando corda, com excepção dos já descritos?A carga aplicada a todo o corpo.
Determinar o comprimento
sobre o que os músculos que balançam em pular corda, muitos pensam, mas o shell tem que ser correta, o que alguns nem sequer suspeitar.Para determinar o comprimento da corda, você deve tomá-lo e obter nas extremidades de seu meio.Muitas pessoas gostam de usar uma corda mais tempo do que o necessário.Após a tensão das mãos do projéctil deve atingir o nível das axilas.Uma longa corda é difícil de controlar, mas em suma, é simplesmente impossível para pular.
shell Muitos ferida na mão para dar-lhe os nós de comprimento e gravata desejados.Se o primeiro método, todos seguros, o segundo é susceptível de danificar os nós do corpo.A velocidade da corda em rotação grande, e o efeito da colisão pode ser uma pedra golpe doloroso.Músculos acionados quando pular corda, balançando melhor se o comprimento correto da casca.
Se você não pode comprar uma corda na loja, você pode usar um varal comum.É muito pesados e, ao mesmo tempo, não gordura.Você pode saltar descalço e sapatos.Mas, quando a realização de exercícios em superfícies sólidas é a probabilidade de prejuízo para a ponta do dedo.Há uma saída.E você pode saltar sobre o tapete.Sapatos de borracha câmera lenta aumenta o peso.Parece que ele é insignificante, mas as horas de treinamento é muito perceptível.
Contra-indicações e conselhos
Durante o treinamento, muitos atletas executam pular corda.Grupos de músculos, o que, neste caso, estão localizados por todo o corpo, especialmente os braços e pernas.Profissionais de este exercício todos os dias pode saltar mais de uma hora, mas os novatos são aconselhados a avaliar adequadamente a sua força.A principal coisa é não exagerar, mas também para poupar o corpo também não é necessário.Definitivamente não cronograma de treinamento.Todo mundo está saltando sobre a extensão das suas competências e capacidades, se esforçando para alcançar os resultados acima.É interessante notar que as pessoas com doenças do sistema cardiovascular e do cérebro é melhor se abster de tais exercícios.Mas antes de exercícios por ver um médico, caso contrário, você só pode se machucar.
