grande número de pessoas de diferentes faixas etárias que vivem nas cidades modernas, ansioso para embarcar em um estilo de vida saudável.E a atividade física é um dos pontos-chave que ajudam a alcançar este objetivo.Entre os vários métodos de formação de um corpo saudável e bonito ocupa um lugar especial treino rua.Este é realmente um dos mais populares tipos de esporte ao ar livre no momento.
Qual é o
rua treino Referindo-se diretamente para o valor do termo, é interessante notar que o treino rua - este treinamento ao ar livre.Sua essência é para garantir que o trabalho é apenas com o seu próprio peso através de uma variedade de equipamentos desportivos (barras horizontais, barras paralelas, e outros.) Ao Ar Livre.
Vale ressaltar o fato de que o treino rua não pode ser chamado de um esporte de pleno direito, ao contrário, é a direção da aptidão rua.Embora este fato não impede a realização de torneios internacionais.Se olharmos para a dinâmica de crescimento da popularidade de treino de rua em diferentes países, podemos seguramente assumir que algum tempo depois, ele será reconhecido oficialmente como um dos esportes.
Benefícios treinamento rua
rua treino - este é um conjunto de exercícios, o que praticamente elimina ferimentos graves comuns em pessoas que trabalham com pesos.Além disso, essas classes disponíveis para quem tem acesso à plataforma com o bar, bancos, escadas horizontais e verticais e bares.
Esporte rua treino eliminar a sobrecarga do coração e executar elementos perigosos do treinamento de força.Em particular, minimiza o risco de danos à coluna vertebral, no ginásio com a técnica errada, por exemplo, locais ocupados, não são incomuns.Como outra das vantagens de áreas de treinamento físico como rua treino, você pode designar um belo físico Train desenvolvimento uniforme dos diferentes grupos musculares, terreno bonito e kardioeffekt vale a pena.
História da
treino Inicialmente rua, exercícios que significava aulas nas áreas comuns com aparelhos de ginástica, desenvolvido nos Estados Unidos.Namoro primeira manifestação significativa de treinamento ao ar livre nos Estados Unidos pode ser o início de 1993.Neste momento no Ocidente desenvolvido a direção de treinamento, conhecido como Calisthenics.O ponto de estes exercícios era para trabalhar exclusivamente com o peso de seu próprio corpo.
Devido ao fato de que no início de 2000, a Internet tornou-se muito mais acessível, a troca de informações veio a um novo nível.Este, por sua vez, permitiu que os habitantes da CEI para aprender sobre as experiências de cidadãos norte-americanos, e para pegar a cultura do desenvolvimento físico progressivo.Durante este período, amplamente distribuída vídeos que apresentaram uma classe de fãs afro-americanos de treinamento ao ar livre.Representantes de esportes da juventude demonstraram músculos impressionantes e executar exercícios complexos sobre as conchas públicas russas habituais.Chamada de vídeo tal treino gueto.Mais tarde, esses vídeos são cada vez mais começou a se inscrever em ambos Workout Street (rua treino Street).
Como a popularidade do esporte cresceu sentidos da rua começaram a surgir sites que foram dedicados exclusivamente ao tema da formação em locais ao ar livre.Além disso, estes conjuntos de exercícios são amplamente utilizados nas ruas da antiga União Soviética e realizado nas melhores tradições do cinema americano.Como resultado, rua treino tornou-se quase mais popular nos países da CEI do que nos Estados Unidos.O formato Workout transição direção oficial independente ocorreu em 2008.Deve notar-se que a formação de cultura de rua influenciou a formação e dzhimbarr.Este esporte colombiano, que usa os mesmos princípios que no treino de rua.Tipos
exercícios ao ar livre
Apesar do fato de que o emprego ao ar livre têm uma só essência, algumas diferenças em diferentes sistemas ainda está lá.Por exemplo, Rua rua treino inclui exercícios nas barras paralelas e barra horizontal.Os exercícios deste formato, o poder de ginástica rua é constantemente atualizado, e os antigos estão afinados com perfeição.
Em relação ao treino gueto rua, aqui o foco está em melhorar o desempenho do poder, que são expressos em aumentar o número de repetições.É também tomado em consideração o tempo durante o qual a efectuar exercícios estáticos, por exemplo, que fixa o corpo numa posição muito difícil pela aplicação de um esforço considerável.Normalmente, os fãs desta direcção não é apenas utilizado bar e conchas clássicos, e os pilares e várias superfícies verticais e horizontais.
mais variedades
Há subnapravleniya atividades ao ar livre que são diferentes do clássico treino rua treino que incidiu sobre uma variedade de racks, tomadas de energia, andando e saltando na mão, assim como muitos outros exercícios não-padrão.
Como outro Workout direção adicional pode ser determinada acima dzhimbarr (Gimbarr).Este tipo de quintal ginástica colombiano é considerado como uma disciplina separada.Fãs de tal formação é necessária para se concentrar mais em agilidade e flexibilidade do que no desempenho de segurança.É interessante notar que muitos dos exercícios dzhimbarra perigoso e frequentemente realizada com o uso de seguros.
Desde cultura treinamento ao ar livre tem sido ativamente praticada nos países da CEI, para o momento em que você pode encontrar muitos conjuntos diferentes de exercícios que são projetados para um público-alvo específico.Se falamos sobre os clássicos do gênero, faz sentido para destacar alguns elementos-chave que compõem a espinha dorsal da ginástica jarda:
- "Horizon";
- "cheque";
- "lança";
- "saída Príncipe";
- "engolir";
- "oficial acesso";
- "marcha de Deus";
- "saída de um anjo";
- "Power Out" (uma e duas mãos).
Há exercícios estáticos e dinâmicos concebidos para pessoas sem treinamento especial.O seu objectivo - para construir a força explosiva dos músculos, aumentar a resistência, reforçar tendões e ligamentos, bem como aumentar o nível de flexibilidade desta última.Todos os elementos acima sendo desenvolvido em paralelo com os exercícios básicos, tais como a suspensão da frente, puxando para cima em uma barra horizontal, barras paralelas e flexões do chão.
Formaçãopara as mulheres
rua treino - é uma espécie de ginástica de rua, que se pode encontrar qualquer pessoa, independentemente de o desempenho da partida e sexo.As mulheres também têm chances brilhantes para mostrar o seu potencial nesta área de desenvolvimento físico.E para este fim foi também elaborado programas especiais.
O objectivo primordial do sexo frágil, que decidiu tentar a sua mão na rua treino rua, é fortalecer os músculos e prepará-los para o estresse grave.O trabalho deve ser um dia, seguindo um plano específico:
- primeiro dia.Interpretada flexões, ponte ups, agachamento e levantamento de seus joelhos.
- segundo dia.Presta-se atenção a estocada, levante os joelhos e agachamento.
- terceiro dia.É necessário o desenvolvimento de uma ponte, correr e levantar os joelhos até o peito.
importante encontrar uma comunidade de pessoas que já não estão envolvidos no primeiro ano de rua formação.Eles vão ajudar a desenvolver um programa adaptado às características individuais de uma pessoa específica.
complexo para iniciantes
Dado que programa de treinamento rua treino é para todas as categorias envolvidas, os recém-chegados também ter pago muita atenção.Assim, a base de um início bem sucedido no Workout Street - é uma barra horizontal.A primeira tarefa é pegar o número máximo de vezes.Após este deve repousar durante 3 minutos.Depois, há uma repetição deste exercício, e terminando férias.
próxima fase - placas.Neste shell, também, precisa executar o número máximo de repetições, e em seguida, pagar a atenção para a barra horizontal.Rua treino envolve o desenvolvimento de resistência, de modo que o original seja configurado para funcionar com o coração.Realizar exercícios na barra, você pode dar ao luxo de descansar 5 minutos, em seguida, é necessário concentrar a atenção da imprensa.
próximo ciclo tem uma estrutura bastante simples: puxando para cima na barra, push-ups, pull-back, novamente mergulhos e duas abordagens para a barra horizontal com uma pausa para descanso.Com o tempo, o número de repetições é aumentada, mas sem fanatismo.Por exemplo, uma repetição adicional dentro de um ou dois dias é mais do que bom resultado.É importante não esquecer a aquecer os músculos e ligamentos de qualidade antes de mergulhar no treino.Isso ajudará a evitar entorses e lesões.
treinamento padrão
Para aqueles que já se familiarizaram com a carga de base, faz sentido para ir para um programa mais complexo.Todos os exercícios, que será mostrado a seguir, no mesmo dia deve ser levada a cabo sem uma pausa (resto permaneceu no período inicial).Total de ciclos deve ser 3-4, entre uma breve paragem por alguns minutos já admissíveis.
Assim, o primeiro dia do clássico treino rua treino inclui os seguintes exercícios:
- realizam puxar o aperto da frente;
- mergulha no pacote avança;Flexões
- nas palmas (mãos devem estar na largura dos ombros);
- levantando as pernas em torno.Elementos
do segundo dia um pouco diferente:
- puxar usando uma grande aderência;
- mergulhos, mas com um corpo reto;Flexões
- com as mãos bem afastados;
- levantando as pernas em torno.
terceiro dia:
- puxando para cima com um aperto estreito;Flexões
- com suas mãos mais largas do que a largura dos ombros;
- mergulha para a frente inclinada;
- levantando as pernas em torno.
o quarto dia de treinamento é necessário para executar o seguinte conjunto:
- aperto reverso pull-ups;
- flexões, em que as mãos são a largura dos ombros;
- mergulha corpo direto;
- levantando as pernas em torno.
Dado que programa de treinamento rua treino é completamente diferente, este complexo pode ser tomada como base, gradualmente, enriquecendo-a com novos exercícios.
Onde treinar
Para transportar facilmente a todos os elementos da ginástica de rua de energia, é desejável usar o treino local cheio rua.Trabalho vai ser fácil, se aplicável será o seguinte equipamento esportes: barras horizontais, barras paralelas, barras horizontais (curvo, circular, curvilíneas), loja de jornais, barras de parede e o feixe de diferentes alturas.Este conjunto será suficiente para si poderia permitir de alta qualidade meninas e meninos de rua de treino.
Não se esqueça sobre a comida, que tem uma influência directa sobre a forma do corpo.Primeiro de tudo, é importante para definir a propósito: se você quiser ganhar massa muscular, você precisa prestar atenção a carne e outros produtos pesados.Mas para resultados rápidos no desenvolvimento de exercício rua treino é melhor ir para uma refeição ligeira.Ao mesmo tempo durante o treino sobre a comida recomendada para esquecer.
Resultados
Se avaliar o impacto do treinamento ao ar livre sobre a saúde e descobrir o homem médio na rua, você pode fazer a conclusão óbvia: é uma das melhores opções para atividades físicas para jovens trabalhadores e pessoas de meia-idade.Este tipo de exercício elimina virtualmente o risco de lesões, incluindo a coluna vertebral, enquanto que o desenvolvimento de um espartilho muscular.Deve notar-se que o sistema cardiovascular proporciona rua treino também efeito mais benéfico.Mas corrente sanguínea qualidade - este é um dos fundamentos de um corpo saudável.Assim, ginástica rua poder claramente tem o direito ao reconhecimento na sociedade de hoje.
