explica por que você provavelmente precisam de mais sono, e fazer recomendações para monitorar seu sono.Obtenha esta noite começou!
Enquanto muitos de nós dormir apenas 5-7 horas, os médicos mostraram "cartão amarelo", depois de uma noite de descanso deve ser de 8 horas.O problema é que a falta de 1-2 horas de sono, o corpo percebe como esta tensão, respectivamente, e a tensão de hormonas no sangue aumentam.Isto leva a uma ruptura na regulação do açúcar no sangue e os desejos por doces e junk food, que por sua vez aumenta o risco de diabetes e ganho de peso.Reparos e sono
restaura células
Quando dormimos, nossos corpo repara e restaura as células danificadas de forma mais eficiente, o que nos permite fortalecer o sistema imunológico para combater a doença.
sono melhora a memória
A quantidade certa de sono pode melhorar a sua memória, a capacidade intelectual ea criatividade.Outro desafio que a stravlyaetsya corpo humano de forma mais eficaz durante o sono - a restauração dos neurônios do córtex cerebral, que, é claro, melhora a memória e concentração.
Sono previne doenças
Não que boa noite de sono ajuda a manter um peso corporal ideal, ele também ajuda a prevenir várias doenças.Insônia muitas vezes resulta de problemas de sono, como ronco, ou falta de ar, e pode causar problemas graves, como pressão alta e insuficiência cardíaca.
sono aumenta os níveis de energia
benefício mais óbvio dormir o suficiente - é aumentar o nível de energia, atividade e resistência.Erupção, você vai ser capaz de mostrar o melhor de sua capacidade na formação para o trabalho.
sono ajuda a lidar com a depressão
Se você obter a quantidade necessária de sono, você está em um bom humor.Insônia aumenta o risco de depressão e ansiedade.Mas muito sono não é menos perigoso do que a falta dela!Por exemplo, a depressão muitas vezes sofrem aqueles que dormiam 12 ou mais horas.
Como começar mais sono hoje?Seguintes dicas
irá ajudá-lo a lidar com a falta de sono.
modo de observar. Tente ir para a cama meia hora mais cedo a cada semana ou definir o tempo de sono.Isso ajudará o seu corpo para entrar em operação.
Relaxe antes de dormir. Desligue a TV e outros aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de deitar e tentar relaxar com um bom livro, ou através da meditação.Isso vai ajudar a relaxar o cérebro e reiniciá-lo.
Evite cafeína. revigora cafeína, é um fato conhecido.Se você é apenas o tipo de pessoa para quem a cafeína exerce o seu efeito estimulante bodryasche, não usá-lo mais perto do que 4-6 horas antes de deitar.Isso pode garantir que você cair no sono rapidamente.
Coma alimentos ricos em proteínas antes de deitar. Isso ajudará a garantir o seu corpo, L-triptofano, que irá produzir serotonina e melatonina.
Evite bebidas alcoólicas. Você pode pensar que um copo de vinho faz sonolento, mas o efeito não dura muito tempo.Você acorda em poucas horas e não ser capaz de dormir de novo.
artigos Fonte: fittrends.ru
