Agora, muitos homens entendem que para aumentar a massa muscular, você deve consumir alimentos que contém grandes quantidades de proteína, que deve ser incluído na dieta de alimentos especializados para os músculos.Durante os treinos e musculação fibras musculares estão danificados, seguido por uma recuperação, promove o crescimento de células de músculo.Para o seu desenvolvimento e reconstrução necessita de aminoácidos.Eles activar os processos mais importantes no corpo e tem um forte propriedades anabólicas, ou sejapromover a formação e o crescimento de tecido novo, e, em particular, os músculos.Depois de dominar os aminoácidos produzir substâncias vitais que nos ajudam a combater infecções e outros vírus.
alimentos de proteína para os músculos é muito útil, portanto, no artigo consideramos os 10 alimentos que ajudam a construir músculos no corpo.
1.Kurinye e ovos de codorna
necessária para o atleta e fácil de preparar um produto - é um ovo.Eles são um componente importante da capacidade da musculatura do sexo masculino.Um ovo contém cerca de 5-6 gramas.proteína.Acredita-se que a proteína - um alimento muito eficaz para o crescimento muscular.Além disso, os ovos contêm vitaminas: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K Os médicos têm notado que pode ser uma proteína em grandes quantidades.
produtos 2.Rybnye
peixe - uma excelente fonte de proteínas, aminoácidos graxo ômega-3 e metionina.Note-se que o peixe salmão rico todas as substâncias listadas.O pedaço de 100 gramas de salmão contém 25 gramas de proteína.Ele fornece o corpo com uma variedade de nutrientes e vitaminas como A, E, D.
3.Kurinoe carne
pode supor que o frango - é o principal alimento para a proteína muscular.A carne de frango é diferente de outras culturas, de modo que ele pode ser consumidos em grandes quantidades (sem danos para a saúde).Em 100 gramas de carne de aves de capoeira branco contém 30 gramas de proteína.Noncaloric frango e fornece o corpo humano com o fósforo, ferro, magnésio, proteínas e vitaminas.
4.Govyazhy
carne picada - excelentes alimentos de proteína para músculo, que tem um grande número de oligoelementos e vitaminas.Eles desempenham um papel importante no desenvolvimento dos músculos.Em carne é muito rica em vitamina B12, ferro, zinco e creatina.Mais do que 27 gramas de proteína continha apenas 100 gramas.carne moída.
5.Ustritsy
Ostras - uma grande fonte de proteína e um alimento favorito de muitos atletas.Em 100 gramas de ostras cozidas contém apenas 5 gramas.e 20 gramas de gordura.proteína.Eles têm uma grande quantidade de vitaminas e minerais, como magnésio, zinco, cálcio, ferro, iodo.As ostras são bem sintetizado proteína no corpo.
6.Mindalnye nozes
alimentos bom proteína para o músculo - é uma loucura, especialmente amêndoas.É gorduras saturadas e de magnésio.Estima-se que o consumo diário de amêndoas para 1,5 - 2 meses, diminui o colesterol.
7.
Quinoa Quinoa - uma planta que contém uma grande quantidade de proteínas e aminoácidos essenciais 9 do corpo.É bem absorvido, que contém ferro, magnésio, ascórbico e ácido oxálico, bem como os óleos essenciais.
8. Produtos de queijo
Muitos atletas dizem que o queijo é o melhor produto para a construção muscular.Além de vitaminas (A, B2, B6, B12, E, F) na coalhada contida ferro, cálcio, flúor, fósforo e magnésio.Graças a todas estas substâncias são bem absorvidos e é muito bom para o coração e sistema nervoso.
9. leite Chocolate
Todo mundo sabe que o leite é bom para adultos e crianças.É sempre um efeito positivo sobre o corpo humano.Leite fornece os aminoácidos no corpo e ajuda-los a assimilar.100 ml de leite contém uma média de 3,5 gramas de gordura.proteína.Produtos de soja
10.
soja - uma fonte de proteína vegetal e uma ótima alternativa para a carne.Ela fortalece os ossos, reduz o colesterol e bem queima de gordura.Comer soja após o treinamento, porque ele ajuda os músculos a reparação após o exercício pesado.
