O que é um corpo saudável?Isto é especialmente músculos resistente e forte.E é desejável que eles se desenvolvem de forma harmoniosa em todas as partes do corpo.Isto também se aplica para as pernas.Os músculos das pernas de todos desenvolvidos de forma diferente.Muitas pessoas têm quadris largos por natureza.Mas eles desovam ao mesmo tempo são escassas.E essa assimetria pode ser corrigido com exercícios simples.Não é necessário visitar centros de fitness.Você pode apenas bomba até os bezerros em casa.
Para bezerros, existem vários exercícios de treinamento.A subida para as meias de várias maneiras diferentes é um dos mais importantes para os músculos da panturrilha.Como construir
aumento caviar nos dedos do pé (sentado)
Para fazer isso, sentar na borda do banco.Voltar quando é necessário manter em linha reta, e os seus pés para fechar um objeto.Para esses fins é belo livro, um pedaço de madeira ou algo semelhante.Dumbbell preso entre os joelhos.Então você precisa para dobrar as pernas de modo que os livros em causa apenas pontas dos dedos.Esta é a posição de partida.Em seguida, o calcanhar deve ser reduzido a poucos centímetros a um andar.E depois, lentamente, mas com firmeza para levantá-los até o fim, isto é, colocar meias.E retornar à posição inicial.
Como construir bezerros, realizando aumento nos dedos do pé (em pé)
Para este exercício, também precisam de apoio é o mesmo que no primeiro.Na mão esquerda tomar um haltere, e pôs os pés no stand.Ao mesmo tempo o calcanhar deve ser derramado.E se você deixá-los, eles têm apenas ligeiramente tocar o chão.Em seguida, levante a perna direita até ao nível do joelho esquerdo.E começando com o exercício pé esquerdo: diminuindo o calcanhar, dedos e subir para voltar à posição de partida.O mesmo deve ser repetido eo pé direito, tomando um halter em sua mão direita.
Como construir bezerros via squats
Para este exercício você precisa colocar o seu pé esquerdo um pouco para a frente e sentar sobre ele.E a perna direita para puxar para trás até ao batente.Costas retas, pôs as mãos na cabeça e cotovelos à parte.Agora, começar as pistas para a perna esquerda de modo que ela toque no peito.Em seguida, altere as pernas e começar tudo de novo.
exercícios para os músculos da panturrilha nas barras de parede
pés pisam no trilho inferior da parede e ocupa bar braços, que está a par com o peito.A posição deve ser tal que era possível para equilibrar ao estar em seus dedos do pé.Então precisamos descer e subir lentamente na ponta dos pés por quinze minutos.Um exercício semelhante pode ser feito sem a parede sueca.Isto irá exigir uma plataforma ou estar sob a forma do mesmo livro.Torne-se seu único meias e saltos cair no chão, de modo a alcançar uma posição sustentável.Em seguida, também seguem o aumento lento e baixando.Dê este exercício deve ser não mais do que 10 minutos, caso contrário, você pode esticar os músculos.
Como construir bezerros com várias cargas
Estes exercícios são mais adequados para homens que querem trazer seus bezerros em ordem.A barra de carga é usado, e como um stand bloco de madeira adequado.Nós colocamos uma barra em seus ombros e os dedos levantar-se sobre o suporte.Em seguida, realizar upgrades padrão em seus dedos e voltar à posição inicial.Sobrecarregar também pode ser posicionado sobre o cinto.Este exercício também irá ajudar a resolver o problema o mais rápido bomba até a panturrilha.Para fazer isso, manter-se ereto, e os dedos dos pés são colocados no bar.Por o cinto está ligado ao sacro, ou a carga é um parceiro.Em seguida, siga as mesmas ups em seus dedos do pé.
Há uma série de exercícios que são projetados para a frente, os músculos das pernas traseiras e exteriores.Eles podem ser realizados em simuladores especiais, e com a ajuda de fundos disponíveis.Mas é melhor fazê-lo sob a orientação de um treinador experiente para alcançar resultados máximos.
