Como construir músculos abdominais, sem desperdiçar dinheiro em viagens caras para um -clubs fitness e treinamento técnico pago?Vamos tentar responder a essa pergunta neste breve artigo.Figura
Ideal - um assunto delicado, não só para as mulheres mas também para os homens.Beleza, saúde, inteligência e desenvoltura do nosso tempo pode ajudar a alcançar excelentes resultados na vida, por isso todo mundo quer evitar Zhirkov desnecessária na barriga ou flacidez das nádegas, enquanto não se sabe, por exemplo, como construir os músculos abdominais laterais.Se você decidir tutor, salvando em um instrutor de fitness, você deve saber um pouco sobre a terminologia relativa aos músculos, e os exercícios necessários.
Neste artigo vamos analisar em detalhe o processo de formação dos músculos laterais, para ser chamado corretamente músculos oblíquos.Eles desempenham um papel importante na aplicação de muitos dos exercícios, bem como parte dos músculos do núcleo.Qualquer exercício começa primeiramente com o exercício é oblíquo, e só então a trabalhar os músculos gradualmente inclui outras partes do corpo (músculos do braço, costas e pernas).Além disso, os músculos laterais da lombar garantir a segurança quando se trabalha com o peso pesado, portanto, a questão de como construir os músculos abdominais laterais, a resposta deve estar ciente de qualquer atleta.
Decidindo a empenhar-se seriamente nos exercícios, ter uma esteira de ginástica, expansor e 2 banco ginástico, graças ao qual o processo de formação vai diferem pouco das aulas no clube de fitness, mas será muito mais barato.
Quando o primeiro exercício é necessário para se sentar no chão e esticar as pernas na frente dele.Tape Expander gancho do pé, e os braços estendidos braços para agarrar e segurar a frente do peito, tanto expansor tenso.Manter as pernas e nádegas estacionárias, vire lentamente para a esquerda e para a direita ao tentar esticar os músculos do corpo.Alcançar a tensão máxima durante as curvas, tentar corrigir a posição por alguns segundos, em seguida, retornar lentamente ao seu estado original.8 -10 abordagens em cada sentido será suficiente.
próximos exercícios serão a resposta exata para a questão de como construir os músculos abdominais laterais, se você seguir todas as instruções.Neste exercício, deitar no chão face para cima, mantendo os braços estendidos ao longo do corpo.Aqui vem o trabalho de pernas que devem ser levantadas e dobradas na altura dos joelhos para permanecer perna paralela ao chão.Mantenha os joelhos apertados, aos poucos, lentamente, em seguida, incline as pernas para a esquerda, depois para a direita, sem parar.
Este exercício usa dois bancos colocados para que se pudesse deitar-se, apoiando o quadril, eo segundo pode ser pernas estiramento.Retirar as mãos atrás da cabeça, cotovelos e implantação de lado, inclinar lentamente seu corpo para baixo, em seguida, na medida do possível, sem parar, tentar levantar o corpo inteiro do corpo acima do máximo, que fixa essa postura por alguns segundos.Cerca de 10 conjuntos para cada lado será suficiente.
Um exercício semelhante mostrando como a bomba até os músculos abdominais laterais, pode ser usado sem bancos.Entre os atletas, ela é chamada de "barra lateral".Há também necessidade de mentir ao seu lado, mas no chão, deixando as pernas juntas.Gradualmente, esticando os músculos das costas e do abdômen e pelve necessário para separar lentamente do chão, parando nessa posição durante aproximadamente 20 segundos.
Se você ainda não sabe como construir abs inferiores, tenha em mente que o habitual levantar o tronco, mantendo as pernas dobradas e imóvel, ajudará a alcançar um excelente resultado.Os médicos dizem que qualquer exercício válido contribuir para a inflação de imprensa e os lados.
