Gainer - um tipo de nutrição desportiva, que inclui uma mistura de proteína-hidratos de carbono, através da qual aumenta o peso corporal.Por vezes, os fabricantes de alimentos em tais adicionar vários elementos vestigiais, vitaminas, aminoácidos, creatina.Também os aditivos contêm frequentemente uma pequena quantidade de gordura.Tomando efeitos colaterais da creatina não se manifestam na prática.
Gainer é um dos primeiros suplementos esportivos.No passado, para a produção de aditivos utilizados tipos mais baratos de proteína, é sobrecarregado gordura e açúcar de um grande foi calorias.Numa porção do alimento pode conter até 3 mil calorias.Com o tempo, o mercado começou a aparecer suplementos modernos e de alta qualidade que contêm proteína purificada, carboidratos e outros minerais úteis.
suplementos esportivos geralmente recomendado que tome imediatamente após o treino, no momento em que a oferta a chamada proteína-carboidrato "janela" que preenche o ganhador.Com esta suplementos esportivos atletas para restaurar rapidamente o poder, processos catabólicos são suprimidos, músculo regenerado e repor as reservas de energia esgotadas.Além disso, o aditivo pode ser tomado imediatamente antes do treino.A falta de recepção ganhador antes do treino é que durante o treinamento não vai queimar gordura, aumentar a probabilidade de seu crescimento.
Este tipo de nutrição esportiva é recomendado para pessoas que têm um físico magro ou ectomorphs.As pessoas que são propensas a estar acima do peso e endomorphs tomar este suplemento não é recomendado.Gainer é ideal para pugilistas, atletas, jogadores de futebol e atletas que são expostos a estresse prolongado.Sportpitanie modernas adequadas não só para aumentar a massa muscular, mas também como agentes redutores e energia.Ao utilizar os efeitos secundários de creatina em todos identificados de forma diferente.
Ao escolher nutrição esportiva, muitos não podem decidir o que é melhor - ganhador de peso ou proteína.
proteína é uma mistura de proteína-hidrato de carbono.A estrutura de base de proteína - proteína.As proteínas são usadas para aumentar a massa muscular magra.Na utilização da proteína ocorre ganho de peso.A proteína é adequado para aquelas pessoas que estão treinando para si, sem muito stress.Quando usado proteína preste atenção se há uma parte da lactose.O produto de proteína não contém lactose, e esta é uma enorme vantagem, comoum monte de gente não pode tolerar a lactose.
Gainer, em contraste com a proteína é composto por uma mistura de proteína-hidrato de carbono.No entanto, apesar disso, o suplemento de proteína na mesma como na proteína.A única diferença é a quantidade de calorias na adição de muito mais.Como é sabido, as calorias são hidratos de carbono, mas eles são transformados em energia.Portanto, é perfeito para aquelas pessoas que vão todos para fora em treinamento.
Gainer: o que escolher?
Entre o grande número de ganhadores é difícil de se perder, por isso ao escolher este suplemento deve consultar com um especialista.Observe o teor de açúcar ea composição dos carboidratos.Os suplementos não deve conter mais do que 30-50 gramas de açúcar.Se você tende a estar acima do peso, escolher ganhador, que contém carboidratos com baixo índice glicêmico.Mas as pessoas com maior metabolismo, pelo contrário, recomendamos a suplementação com um alto índice glicêmico.Em qualquer caso, escolhe único produto testado que contém proteínas de alta qualidade.Gainers
: efeitos colaterais
composição de aditivos para o esporte é formado a partir de componentes dos alimentos, e não difere dos produtos.Eles podem levar homens e mulheres de qualquer idade.Tomando efeitos colaterais da creatina se manifestam na forma de distúrbios intestinais de intolerância e individuais, especialmente depois das doenças do pâncreas.Além disso, se não forem devidamente armazenados ou contato com a umidade do aditivo pode formar bactérias que causam intoxicação alimentar.Se você não tomar creatina a diarréia por vários dias, e, em seguida, continuar a usar o produto, reduzindo a dose.
