Muitas pessoas sonham para ganhar massa muscular.Mas nem sempre os caras têm a oportunidade de se matricular na academia e nunca ir para lá.Isto pode ser explicado pela falta de tempo, dinheiro, ou outras causas.Naturalmente, no ginásio para construir músculos e ganhar massa muscular muito mais fácil, mas é possível e além.Há sempre alternativas, mas muitos são simplesmente preguiçosos e encontrar um monte de todos os tipos de desculpas.Claro, ele vai sem nada for feito, teremos de reunir-se e começar a trabalhar.Se você não pode ir para a academia, sempre haverá bares ou barra horizontal no pátio, que, pelo menos parcialmente capaz de substituí-lo.
músculos que estão trabalhando ao puxar?Ao apertar pode trabalhar diferentes músculos.Tudo depende de como você segurar.Aperto diferente do bar pode bombear músculos diferentes.Naturalmente, este não é das pernas.Com grande aderência pull-ups como possível agir sobre os músculos das costas largas.Para fazer isso, você deve executar corretamente todos.Opcional puxe o queixo acima da barra.A principal coisa - para sentir a melhor linhagem de volta ao levantar o corpo.As lâminas se uniram.Assim que eles vieram juntos, é possível ir para baixo e fazer uma nova repetição.
Agora pegue um pouco mais estreito.Suficiente para cerca de um pouco mais amplo do nível do ombro contribui para o desenvolvimento do bíceps.É necessário maximizar a subir por cima da barra, sentindo a tensão no biceps bom e fazer o exercício antes da fadiga.Quanto mais você pegar, mais repetições pode ser feito.
aperto estreito.Este método quando aperto vai ajudar a desenvolver o bíceps, tríceps, ombros e parcialmente.O exercício é a mesma que na concepção anterior.
Pullups sua cabeça a melhor maneira de ajudar a bombear o costas e pescoço.Este exercício é um pouco mais complicado do que os estilos comuns.
Quais músculos estão trabalhando quando puxar, se você segurar a barra aperto reverso, ou seja, os dedos?Este é o efeito máximo sobre o bíceps.Toda a carga está sobre eles, o que é muito bem bombas essa parte do corpo.
Ao discar exercício de peso deve ser feito constantemente, mas ainda mais importante é a nutrição adequada.Imediatamente após o treinamento que você precisa para comer bem.O alimento deve ser de alto teor calórico e contém uma grande quantidade de proteína.Músculo edifício é totalmente baseado na proteína.É o material de construção do corpo.Mas o corpo tem que ajustar seu consumo, assim excessos passei apenas de energia.A fim de que o corpo pode absorver mais proteína, é necessário para se obter a carga.
sistema pull-up permite que você use vários músculos diferentes o suficiente do corpo e, assim, substituir vários simuladores.Estudar músculos ao executar pull-ups - a forma mais eficiente para bombear os braços e costas.
Muitos não sabem o que os músculos estão trabalhando ao puxar e pensam erradamente que apenas as mãos.N, mais ainda, acima de tudo é bombeada de volta.Mãos balançar somente em um determinado companheiro bem-sucedida.A parte traseira está sempre envolvido.
Para entender como os músculos funcionam quando se puxa, você pode olhar para o lado do parceiro quando ele exerce.Imediatamente perceptível tão tenso quanto o de volta tenso e braços.
Entre exercícios precisam fazer uma pausa.Este feriado, a recuperação é muito importante para o corpo.No processo de treino do músculo fino fibras são feridos, e durante as férias vão ser recuperados.Proteína de origem alimentar ajuda microtrauma muscular reparação e contribuir para o seu espessamento.Assim crescer muscular.Pullups necessariamente incluídos no programa de treinamento na academia.Envolver-se puxando para cima, desenvolver o seu corpo, e você vai ser saudável.
