Muitos têm o desejo de praticar esportes, mas eles não têm oportunidade de ir para ginásios onde há instrutores profissionais, então eles precisam de um programa individual para inflar os músculos.Com este programa é possível passar todos os esportes em casa.Também é possível obter resultados significativos na construção de massa muscular, ou, pelo contrário, caindo o excesso de peso, assim como durante a saúde geral do corpo.
Muitos especialistas argumentam que o programa é ineficiente bombeamento dos músculos em casa e não trazer grandes resultados, mas isso não é verdade.Se você deseja praticar esportes, mesmo sem a presença de instrutores profissionais podem alcançar a pessoa desejada.Claro, o programa para inflar os músculos selecionados e realizada por um profissional com equipamento profissional, pode ser mais eficaz, mas muito depende de sua diligência.Programa
para inflar os músculos em casa pode consistir de vários exercícios, tais como vários exercícios de saltos, flexões, flexões, abdominais, furadeira.Para complicar o exercício, você pode aplicar uma variedade de pesos ou fazer casa exercício equipamentos de base, por exemplo, a mesma barra de rack e um banco inclinado.Se você receber um tal programa de simulador simples para inflar os músculos podem expandir muito.
Não imediatamente começar a se exercitar com o peso extra.Em primeiro lugar, é necessário para atingir uma clara e facilmente executar exercícios com todo o seu próprio peso e, em seguida, pode aumentar gradualmente o peso adicional e, assim, a carga sobre os músculos.
Se você decidir aumentar a sua massa muscular, você precisa de um programa especial para o crescimento muscular.Executar estes exercícios é necessário para levantar pesos.Elas podem ser feitas e mais.É possível fazer o projeto, que será regida por peso.Também é fácil de fazer em casa as barras e vigas dobráveis.
Com casa alguns halteres, barras, barras paralelas, eo banco pode ser carregado com uma variedade de grupos musculares, e a abordagem correta para os exercícios e alimentação adequada você estiver depois de um pequeno período de tempo para ver que o tônus muscular aumentou significativamente.
Aqui está uma lista de exercícios que você pode fazer em casa durante o treinamento:
para bombear os músculos do peito
- imprensa de banco em uma superfície plana, é necessária a realização de 3-4 abordagens em cada conjunto de 6-9 repetições;
- fiação halteres deitado na barra horizontal, também é realizada 3 séries de 6-9 repetições cada;
- os mesmos exercícios podem ser realizados em um banco inclinado, ele será bombeado a um grupo diferente de músculos peitorais.
para os músculos das pernas
- os melhores exercícios para as pernas são squats, sentar-ups pode ser feito com ou sem pesos;
- para criar vários tirante de carga pode ser realizado, ou a parte dianteira ou traseira.
para músculos abdominais
- são os mais eficazes levantar o torso de uma posição propensa, e este exercício pode ser feito em uma tábua inclinada;
- pode ser usado para complicar complicação;a cada aumento do corpo para fazer curvas.
Este é um plano de treino de exemplo, e cada um deve escolher os exercícios por si mesmos.A principal coisa é muitas vezes para alterar a ordem de seu desempenho de modo a não ser os músculos que causam dependência.A abordagem mais eficaz é realizar primeiro para aquecer os músculos específicos e outra carga máxima de dois carry.
Para as pessoas que vivem em uma casa particular, a formação em casa ainda mais fácil.Eles têm a oportunidade, além de halteres e halteres para já usam, como não há mais espaço no quintal.Já é possível criar condições para que o esporte não é pior do que na academia, mesmo com os treinadores simples, mas eficazes acima.Em contraste com a academia profissional, que tem um monte de novos simuladores, e você pode apenas passar o tempo sem rumo, escolher o caminho que você deseja, em casa, utilizando halteres e halteres você obter o mesmo efeito, mas muito mais rápido.Desvantagens
de esportes em casa são:
- a presença de espaço insuficiente para a formação;
-complexity superar a fadiga psicológica, que é mais fácil de suportar em equipa;
-Falta de equipamento profissional.
Claro, clube desportivo, onde há um treinador profissional, você sempre pode dizer como fazer os exercícios, sua seqüência, calcular o peso necessário para você, especialmente se você não tem experiência nesta área.E na primeira oportunidade de se envolver em um clube desportivo não perca.
