Um dos exercícios mais importantes para os músculos das costas está puxando no bar.Este é um exercício simples envolve um grande número de músculos e promove os direitos humanos.Tudo que você precisa - uma barra horizontal.Este "trainer" pode ser encontrada em cada quintal ou no parque infantil, bem como para estabelecer a casa.Significativamente aumentar o peso para falha, mas para fortalecer os músculos e adquirir um belo alívio do corpo pode ser.Puxando para cima na barra pode substituir completamente o exercício no ginásio, bem como ajuda a economizar tempo e dinheiro
começar a puxar na barra deve estar no primeiro treino.Você precisa fazer um pouco de warm-up, mas não esticar.É melhor para se referir ao trecho final do exercício, porque eles relaxar os músculos do corpo e do sistema nervoso.
pull-ups deve ser feito pelo menos 4 a 6 conjuntos cada treino.Um número de exercícios - quanto possível.A primeira abordagem pode ser feito no aperto habitual.Para aumentar a carga sobre os músculos das costas, o suficiente para fazer mais larga do que os ombros.Durante o exercício, preste atenção para a coordenação dos movimentos, não sacuda na barra horizontal, puxar para cima devagar e com cuidado, a fim de exercer mais eficaz.Com adequada puxando a barra produzida por movimentos de máquinas, o que contribui para o rápido crescimento muscular.Depois de cada abordagem pausa para 3 minutos.Não se esqueça de respiração adequada, naufrágio, respirar, e quando puxar para cima - expire.Tipos
puxar:
1. Inferior palmas aperto na largura dos ombros.
Este tipo de pull-ups é o mais popular entre todos os amadores e mestres de esportes.Muitos acreditam que, através deste exercício balançar apenas bíceps, mas não é assim.Ao executar estes exercícios músculos do peito e costas trabalhando ativamente.
2. Puxar aperto estreito.
Ao realizar exercícios com um aperto estreito balançando ativamente a parte inferior das costas músculos ao redor dos músculos da cintura e no peito.
3. Puxar a cabeça grande aderência.
Ao realizar este exercício envolveu os músculos das costas, e alongamento é a sua amplitude.
4. Puxar até o peito grande aderência.
Neste exercício, grandes músculos ativos das costas, braços e peito.Exercícios
de energia na barra horizontal
Esses exercícios são uma ótima maneira de aliviar o stress após um dia agitado, ajudar a fortalecer o manguito rotador, costas e braços.Realize exercícios de força na barra e pode ser em casa, se você tem uma barra horizontal.
Todos os exercícios na barra horizontal dividido em convencional - braços estão localizadas diretamente sobre você, de volta - mão colocou as mãos para você, e da cruz - uma mão em mão para você, e outros - pelo contrário.
Para o crescimento activo de exercícios de força muscular, use o seguinte:
1. No prazo de 5 minutos do enforcamento no bar, segurando seus ombros na trave.
2. Puxe e tentar pendurar um lado para o queixo acima da barra horizontal.
3. Pendurar, levantar as pernas para cima, tanto quanto possível.Este exercício é bom sacode seus músculos abdominais.Saídas
na barra
puxando para cima os exercícios de barra e força deve ser sempre apoiada por uma variedade de saídas.Isto é feito a fim de formar todos os músculos do corpo.Existem alguns tipos de saída como uma saída, por um lado, o rendimento dos braços 2, rebitagem, subir para o golpe, a saída da parte de trás e para fora de um lado.Cada um destes exercícios incluem o trabalho dos músculos abdominais, costas e braços.Dependendo do aperto de mão, algumas lojas fazer melhor, outros - mais difíceis.
Puxar pelo bar - é o poder nos músculos, figura alívio e um estilo de vida saudável.É perfeitamente desenvolve e estende o bíceps e músculos do antebraço e fortalece o aperto de pulso.Bíceps desenvolvimento de largura, gradualmente ganhando forma de bola quando o braço dobrado.
