A pessoa harmoniosa fisicamente todos os grupos musculares devem ser desenvolvidos em proporção.Mas hoje vamos falar sobre os músculos que normalmente são apenas "pegar o olho" - é os músculos das costas, braços e peito.Geralmente sobre o esporte de um homem é julgado de acordo com estas partes do corpo, como eles são os menos coberto pela roupa.
dorsi deve ser flexível e forte ter sido capaz de suportar a coluna vertebral.Mal desenvolvidos músculos não são capazes de lidar com as pressões que recaem sobre as costas, então quanto mais você usar os ligamentos e articulações.Gradualmente, as articulações e ligamentos mais desgaste, e isso leva a ruptura dos tecidos, e dor crônica nas costas.Exercícios para fortalecer os músculos irá torná-lo possível para se livrar da dor, aumentando a capacidade dos músculos para levar a carga, facilitando assim a tarefa de ligamentos e articulações.
Antes de começar este exercício, você deve manter um treino.Após o final do exercício de aquecimento deve ser repetido.Como fortalecer os músculos das costas em casa, sem um simuladores especiais e escudos?Isto será discutido a seguir.
Como fortalecer os músculos das costas em casa
Deite-se em um tapete ou carpete (você também vai precisar de uma mesa) e fazer os exercícios listados abaixo, cinco conjuntos cada.Incluí-los em seu diário de manhã e à noite, e continuar a cumpri-las após o desaparecimento da dor, ele vai evitar a repetição de problemas.
Como fortalecer os músculos das costas exercícios para trás
curva 1. Deite-se de barriga para baixo, coloque um travesseiro sob ele, os braços estendidos ao longo do corpo.Levante sua cabeça do chão, segure por um tempo, e então mais baixo.
2. Ombros estão relaxados, levante as pernas para cima centímetros 15.
3. Quando dominado estes exercícios, você pode mover para a direita e levantando, simultaneamente, a cabeça e as pernas, mas não mais do que alguns centímetros.
Como fortalecer os músculos das costas flexionando exercícios na parte de trás
1. Deite-se de costas, esticar as palmas das mãos para os joelhos, enquanto a traseira é dobrada.
2. Agora tente tocar o cotovelo direito no seu joelho direito.Repita o mesmo com o braço eo pé esquerdo.
3. Quando dominado os dois primeiros exercícios, levantar o joelho para o cotovelo oposto.Faça o mesmo com o outro braço e perna.
Como fortalecer os músculos das costas levantando as pernas
1. Deite-se de bruços sobre uma mesa de modo que os quadris eram na borda, mãos precisam ficar na mesa.
2. Levantar as pernas para nivelar a mesa.Monitore que, enquanto a parte de trás não se dobra.Mantenha os pés bem antes da contagem de três, em seguida, lentamente, lentamente inferior.
Como fortalecer os músculos das mãos a casa
Não daremos exercícios com halteres e outros projéteis, e prestar atenção aos exercícios aparentemente simples, como flexões e pull-up na barra.A dificuldade aqui é que, ao contrário de halteres, contratado em lidar com um peso muito mais pesado - o seu próprio corpo, de modo a técnica de execução destes exercícios deve ser abordado com muita seriedade.Flexões
1. Ajoelhe-se, descansar as palmas das mãos no chão, espalhando-os ligeiramente maior do que a largura dos ombros, dedos do pé para dentro.Endireitar as costas, ombros caídos, nádegas apertar e apertar os músculos abdominais.Corpo Line (cabeça - joelhos) para ser inclinada em relação ao piso.Na inspiração vai para baixo, com os braços flexionados na altura dos cotovelos e as costas direitas.Retornar à posição original, não endireitar os cotovelos até o fim.
2. Execute este exercício, mas usando, como suporte, e não os joelhos e dedos dos pés, o corpo deve ser reta.
Agarrar na barra
exercícios sugeridos para iniciantes:
1. Segure a barra horizontal, enquanto a parte de trás de suas mãos - para si mesmo, e pendurou quanto você puder.Relaxe, pegue a barra horizontal de novo e fazer a virada do corpo em diferentes direções.
2. Puxe a barra, ea cabeça deve subir ligeiramente acima da barra.Powys, em seguida, desdobre lentamente as mãos, esticando os músculos.
3. O exercício seguinte requer um assistente.Puxe a barra, esforçando-se, assim, os músculos do braço.Neste momento, o ajudante, mantendo as pernas, levante-se lentamente.
constantemente aumentando o número de pull-ups.Concentre-se em exercício correto - não há necessidade de balançar as pernas devem permanecer em linha reta.
4. Tendo dominado estes exercícios, fazer o mesmo, mas o aperto no bar - as mãos para si mesmo.Então, outros músculos serão trabalhados.
Após os exercícios das mãos cair para baixo, relaxar e agitá-los.
Como fortalecer os músculos do peito em casa
exercícios para os músculos do peito, você pode fazer as duas coisas com um haltere, e sem eles.Exercícios com halteres pode ser feito de pé, sentado e deitado de costas, abrindo as mãos para além e depois juntá-las na frente.
exercícios semelhantes são realizadas com expansores.Bem, se não houver nenhum equipamento desportivo, você pode simplesmente realizar flexões, escolher o melhor para si o ângulo entre o corpo ea superfície do piso.
