Muitos de nós se lembrar das lições de educação física na escola.As meninas tiveram que aprender a corda, bem, os meninos de classe mostrar na barra horizontal.Sim, pull-ups.Para alguns, era um feriado para alguma vergonha.Tudo depende da preparação física.As crianças estão ativamente envolvidas no esporte, incluir no seu programa de puxar na barra.É uma força bem desenvolvida treinando costas e bíceps.Tudo depende da aderência.Considere os tipos comuns de pull-ups.
familiar para muitos aderência direta enfatiza a carga sobre os flexores do antebraço.Ativamente trabalhar os músculos das costas.Muitos atletas pegar a barra de grande aderência pull-up e levar para o peito.Assim, a asa superior é estudado, trapézio.Puxando o peito, bem, você faz o seu corpo de forma mais ampla.Por um exercício semelhante apenas sua cabeça, bem bombeado a parte do meio das asas.Com o bíceps aperto reverso bombear diretamente.Quer fazer seus ombros mais amplo?Aperto estreito apenas uma engrenagem músculos bem desenvolvidos.Regularmente o exercício, mais cedo ou mais tarde, o atleta irá fazer 20 flexões, e mais do que uma abordagem.Quando chegou a tais alturas, você pode tentar puxar para cima em uma mão.
Não cada atleta pode fazer pelo menos um levantando o queixo para o bar ao mesmo tempo usando apenas um membro superior.Se você puxar-up 20-25 vezes, deve começar o treinamento em que você será capaz de aumentar o seu poder absoluto.Esta técnica de exercício torna-se secundário.O principal fator que lhe permitirá realizar puxando para cima por um lado, é a força dos músculos.Para fazer isso, você deve trabalhar com pesos.Ou seja, para recuperar o atraso em ambas as mãos com o peso extra.Não se esqueça do aperto de poder.Treine sua escova com um expansor convencional.Além disso, você pode jogar uma toalha sobre o bar e pegar, segurando-o.Tal uma maneira simples de aumentar significativamente a força de seu aperto.
Em qualquer caso, a técnica tem de ser mantido de aperto.Durante o exercício, a segunda mão é melhor para manter perto do corpo.Ele deve aderir ao peito.Deste modo será mais fácil de controlar a descida.São utilizados poderosos músculos das costas.A maioria dos atletas jovens, realizando puxando para cima em uma mão e perder o equilíbrio.Para evitar tal defeito desagradável, que é necessário para manter o braço de trabalho mais perto do corpo e a segunda parte pressionada próximo do corpo.Durante a primeira puxada por um lado, você vai notar as suas fraquezas.Tome uma palavra tão vontade.
Considere alguns exercícios que irão eliminar todos os gafes.Pegue um par de metros de corda sólida.Lance em uma extremidade de um peso de 11 kg e perekin'te por cima do travessão.Trabalhando lado na barra horizontal, e outro sobre a corda.Então você aprender a controlar sua mão livre enquanto aperta.Toda a carga vai cair no membro superior de giro.Às vezes um homem é acoplado na barra de alguns anos, mas não há resultados.Se você achar que é difícil dado puxando de um lado e tentar ajudar a si mesmo dedos da segunda perna.Em primeiro lugar, são usados quatro, em seguida, três, dois e um dedo.Aos poucos, você vai ganhar a capacidade de energia necessário.Muitos ajuda à chamada tração negativa.Este exercício trabalha os músculos do antebraço e no peito.
a partir do material acima mostra que puxa de um lado - um monte de corpo forte e espírito das pessoas.Início propositadamente ir para a tarefa.Contudo, o exercício excessivo irá conduzir ao esgotamento do corpo.3-4 dias por semana.Esse será o bastante.
