Bodybuilders surpreender os fãs com sua enorme costas musculosas.Claro, isso é o resultado da formação ao longo e difícil no âmbito de programas especiais.Ele tem sido provado que a musculação é melhor executada seguindo certas regras.O atleta precisa entender o grupo muscular que quer trabalhar.Com base nisso, todos os exercícios selecionados.Você já viu um atleta que tem bombeado um braço ou uma perna?O treinamento inclui um conjunto de exercícios que se concentram no desenvolvimento de absolutamente todos os grupos musculares.E o que um construtor de corpo ou fisiculturista sem uma bem desenvolvida de volta?Afinal, esta parte do corpo garante o sucesso atleta em quase todos os esportes.
Como aumentar a parte de trás?Essa é a biela na encosta vai dar-lhe uma excelente oportunidade para fazer um tronco mais amplo.Este exercício conquistado atletas em todo o mundo.A carga principal cai sobre a parte do meio das costas.Se a haste de impulso na inclinação irá tornar-se um exercício permanente no seu programa, a adição irá ocorrer na espessura da parte superior e inferior do músculo mais amplo do trapézio.Este treinamento é muito importante observar a execução técnica adequada.Só porque a sua volta vai se tornar mais maciça e muscular.
Então, de pé em frente ao bar, os pés não são mais largas do que os ombros, joelhos levemente dobrados.Dicas e realizar o aperto no pescoço topo do projétil.A distância entre as mãos não deve exceder a largura dos ombros.Então magra tronco para a frente é quase paralela ao chão.A cabeça olha para a frente, os joelhos levemente dobrados.Músculo psoas no processo de execução deve ser constantemente tensas.Acontece que a barra de trava nas mãos do atleta na reta nas canelas.Inspire e aperte o projéctil para o estômago.Assista os cotovelos, que devem estritamente movem para cima e para baixo.Lançando-o mais alto possível.Puxe a barra usando apenas os músculos das costas e ombros.O movimento deve ser suave, sem todos os empurrões.Quando seria de cerca de correia no pescoço, expire lentamente e inferior para baixo.A fim de alcançar o efeito máximo, você deve torso, cabeça e pés, deixando o conjunto fixo.Cuidado com os joelhos.Eles devem ser permanentemente dobrado.Fixe a parte de trás, e que ela seja ligeiramente arqueado.Não, em nenhuma circunstância, esta parte do corpo são arredondados.Assim, aumenta a chance de lesão.Sem prejuízo das normas acima empurrou haste na encosta vai dar o resultado desejado.A fim de aumentar a amplitude de movimento, você pode usar halteres.
curso, a haste de impulso para o estômago - um exercício perigoso, mas muito produtivo e útil.A principal coisa - para fazer exercícios seguros para a saúde.Em tal caso, será alcançado saída máxima.Exercícios eficazes
com que trabalhou toda a volta, é considerado o levantamento do bar.É uma formação básica para todos os levantadores experientes.Isso permite que atletas de exercer poliarticular por um tempo curto para construir uma massa muscular enorme.A parte traseira é feita de volume, a bela.Durante o exercício, os seguintes grupos de trabalho: músculos bíceps, tríceps, antebraços, nádegas e extensores do grande dorsal.Como você pode ver, os benefícios do exercício é difícil superestimar.
Muitos jovens atletas estão ansiosos para fazer levantamento terra imediatamente.Este é um erro.Primeiro, você precisa carregar a sua volta usando squats.Existem dois tipos de exercícios: Clássica e impulso "sumo".Ambos os tipos são muito populares entre os atletas.Diferente apenas na produção das pernas.Parece que não há nada de complicado neste exercício.Na verdade, não é.Precisamos chegar até o bar para limitar a distância para o bar ao levantar deslizou sobre os quadris.Você precisa manter as costas direitas.Ele mesmo subir é realizado sem problemas, em qualquer caso, não há necessidade de fazer uma descoberta.Se você estiver trabalhando com pesos sólidos, cinto de lastro deve ser usado que irá corrigir a sua postura e volta.
Fosse o que fosse, os dois exercícios estão trabalhando em um monte de grupos musculares.Basta puxar a barra na inclinação de mais desenvolvimento mid-back.
