«O que é a praia quando a neve cai na rua!" - Grito e você está absolutamente certo.No entanto, lembre-se que um corpo esguio - é um trabalho meticuloso e começar a lutar com excesso de Zhirkov é precisamente durante a estação fria.Além disso, não muito longe do Ano Novo, que atender cada um de nós deve, o vestido mais luxuoso e muito sexy.Hoje apresentamos um conjunto de sete exercícios mais eficazes seus movimentos afetam precisamente as áreas problemáticas de todas as mulheres e levar rapidamente a grandes resultados.
Você vai precisar de um tapete e um par de halteres com peso 1 - 3 kg.Faça 25 repetições de cada exercício e proceder de imediato para o próximo.Todo o complexo, descansar por 2 minutos e começar de novo.Tudo que você precisa fazer 3 voltas.
Essa formação - ele é chamado a circular - não só fortalecer os músculos, mas também queimar o excesso de gordura.Como resultado, você não apenas perder peso, mas também ganhar uma forma sedutora.
o complexo de três vezes por semana, com uma pausa de pelo menos um dia.Um mês depois, aumentar ligeiramente o peso dos halteres ou adicionar três repita cada exercício.
Aqueça
Iniciar com quatro respirações profundas.Então vá para a marcha, aumentando gradualmente o ritmo.10-15 minutos de dança vigorosa para a música, e retire os principais grupos musculares.
Se você tem uma bicicleta de exercício em casa ou um mini-passo, você pode começar um treino com eles.
também exercício muito eficaz para o ar fresco.Neste caso, antes de os exercícios de pular corda ou fazer uma corrida curta.
Exercício primeiro.Pernas finas
agachamento.Pegue um haltere com os pés na largura dos ombros, pés paralelos.Squat, colocando as nádegas para trás e inclinou-se ligeiramente em linha reta para trás, como se você quiser se sentar em um banquinho de pé atrás.Quando subir, carregar peso em seus saltos, mas não arrancar as meias.
Exercer o segundo.Estamos lutando com calções
ballet plie.Fique em pé com os pés mais largos que os ombros, dedos expandir em 45 graus para fora.Halteres está segurando em suas mãos desceram.Imagine uma parede atrás de você.
você deve cair para baixo, abrindo os joelhos afastados, e em qualquer caso, para não tocar na parede.Para fazer isso, vão todos para fora, contraia os glúteos e empurre sua pelve para a frente.Quando você ir para cima, você mover o peso para o calcanhar e parte exterior do pé.Não abaixe a coxa abaixo da horizontal.Terceiro
Exercício.Fortes glúteos ataques
.Fiquem de pé em uma estocada com o joelho da perna da frente é dobrado em um ângulo igual ou superior a 90 graus.A perna de trás é desossada, com base na peúga.Abaixe o joelho da perna de volta para baixo sem tocá-los no chão no ponto final.O corpo é perfeitamente reto, não sobrecarregar a frente.É muito importante durante a elevação para manter o centro de gravidade sobre o calcanhar do pé da frente.Quarta
Exercício.Alças graciosas
pé, com os pés largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, pés largura dos ombros.Tome halteres, mantenha os cotovelos dobrados dentro e vire as palmas para a frente.Dobre suas mãos todo o caminho para cima, mantendo os cotovelos e unbend.Depois de completar todas as repetições, ficar no top dez contas de e estique os braços.Quinta
Exercício.Trabalhando na superfície traseira da mão
mesma posição de partida.Levante as mãos com halteres acima da cabeça com a outra mão corrigir o cotovelo para o exterior.Dobrar o braço, abaixe o haltere atrás de sua cabeça para baixo.Em nenhum caso, não mover o cotovelo e não se dobra na cintura.Depois de completar todas as repetições, mudar de mãos.
Exercício seis.A cintura estreita
pé com os pés ombro largura distante.Ligeiramente dobre seus joelhos e empurre sua pelve para a frente.Apesar de manter esta posição, curvatura para o lado, atingindo a mão direita em linha reta para a esquerda, para cima e sobre a cabeça, e à esquerda - e direita pelas costas.Pruzhinte direção e para baixo 30 vezes em cada sentido.Toda semana é adicionado cinco "primavera", trazendo o seu número até cem.Sétimo
Exercício.Apartamento estômago
Deitado no chão, dobre as pernas e trazer os joelhos até o peito.Palms na parte de trás.Espalhe a cotovelos, queixo apontando para o teto.Lâminas expira arrancar o chão, enquanto o poder da imprensa levantar o cóccix e as nádegas para cima.Com fôlego no chão.Em nenhum caso, não solte a região lombar do chão.
Hitch
Deitado no chão, um bom alongamento.Puxe o joelho direito para o peito, em seguida, estenda a perna para cima e puxe-a para si.A mesma - com a outra perna.Em seguida, sentar-se de pernas cruzadas, esticar os braços para cima, e depois para os lados e para trás.
Coloque cotovelo direito dobrado no lado de si mesmo e esticar sua mão esquerda para a direita, mantendo as nádegas no chão.Repetir para o outro lado.
ficar cuidadosamente para cima, faça algumas respirações profundas.
artigos Fonte: perfecting.ru
