Provavelmente muitos de vocês acreditam que a figura esbelta acarinhados escondido atrás de treinamento diligente no ginásio e diária debilitante fome.É uma pena: este estereótipo, firmemente entrincheirado nas mentes de muitos fãs da ginástica não é apenas errado, mas também extremamente prejudicial.Necessidades de formação activos (não, extorque!) De um conjunto de energia que o corpo exausto com greves de fome simplesmente não são capazes de dar.
Então, vamos quebrar estereótipos prejudiciais impiedosamente, trabalhar na elaboração de uma dieta correta.Primeiro você precisa determinar as metas de violência de seu corpo: se você quiser se livrar das pregas traiçoeiras de gordura, você reduzir (ou aumentar) o peso, ou apenas a bomba até os músculos.
em conta também precisa levar seus exercícios: se você optar por fazer durante o dia ou na parte da manhã, o poder deve ser mais do que suficiente.Prosseguindo a mesma hora da noite, o máximo que você "light" - jantar leve, ou mesmo nenhum.Tudo em ordem.
1. Opção №1.Missão: para perder peso, massa muscular e reduzir e gordura subcutânea.
dias de treinamento de jantar
Se você tiver definido uma meta desafiadora para perder peso, tente abster-se de comer 5-6 horas antes da aula.O menu deve incluir frutas, legumes, alimentos lácteos com baixo teor de gordura e cereais na água.Doces também são fundamentalmente incompatíveis com uma figura bonita, então declará-los inimigos e fazer o boicote com total desprezo.Durante o treino, você só pode beber um pouco de água, e depois dela, pelo menos três horas para não divulgar os comestíveis boca: mais ou menos o tempo que o corpo continua a queimar mais excesso.Então você pode comer frutas e legumes.
dias mezhtrenirovochnye jantar
este período deve apoiar-se em alimentos ricos em carboidratos (frutas e frutos secos), legumes, proteínas vegetais.Gorduras e proteínas animais estritamente proibido: não é sobre a forma com um grupo de Saúde.No melhor dos casos - 100-150 gramas de proteína, e em seguida uma vez por semana.Mas glúten pode absorver com segurança o tempo todo, exceto para dias de treinamento. 2. Opção №2.Missão: para se livrar das rugas e bomba até os músculos.
dias de treinamento de jantar
Neste caso, é desejável para não comer por 5-6 horas antes do treino.Se a atividade foi na parte da manhã, em seguida, nas seguintes 10 horas são permitidos apenas vegetais, uma proteína refeição pouco (50-100 gramas), queijo com pouca gordura, produtos lácteos, e semelhantes.Bem, se o treino está previsto para o tempo da noite, é desejável diminuir a um jantar de laranja, maçã ou um copo de iogurte.Antes do início do treinamento é mais firmemente comer, como fornecer o corpo com energia, vitaminas e minerais para uma luta difícil.Comer gordura terá que reduzir e compensar os seus legumes, cereais e feijão.A permissão é concedida à água mineral e suco de frutas, você pode beber quantidades ilimitadas.O valor calórico total do dia deve ser de cerca de 50-60% da norma diária.
dias mezhtrenirovochnye jantar
imãs de senhoras que estão tentando perder peso deve ser generosamente repleto de verduras, frutas, frutos secos, produtos lácteos de baixo teor de gordura, proteínas vegetais.Na hora do almoço você precisa para absorver a parte do leão da necessidade diária de gorduras e hidratos de carbono.
3. Opção №3.Ambiente: ganho de peso, aumentar a quantidade de músculo e tecido adiposo
Esta opção é meninas finas adequadas que em breve terá a inclinar-se sobre os alimentos, 10-20% mais calorias do que o corpo necessita.Não pode haver absolutamente nada alcances e limitações dura não é fornecido.Para o pequeno almoço, é desejável ter um alimentos ricos em gordura e carboidratos: por exemplo, para atender o novo dia pode ser um mingau doce, sanduíches, bolos, regado com todo o chocolate quente coisa, cacau doce com leite, suco ou geléia.Os custos jantar preferem proteínas, pratos de arroz ou batata, salada de legumes.À noite você pode fazer um verdadeiro feriado do estômago e apetite para atacar em queijo, mel, pão branco e similares.Depois de meia hora depois de um treino de corpo Sacrifício carboidratos digestíveis ligeiramente e um ou dois meio - queijo, requeijão, carne de porco, nozes.Água, sucos (e até mesmo doce) pode ser bebido em quantidades ilimitadas.
deve também discutir a questão filosófica "Para comer ou não comer?" Após as sessões recentes.Se você chegar ao ginásio depois de 20:00, ceia, infelizmente, tem que ser abandonada.Em outras ocasiões, melhor apoiar o seu corpo com o alimento, mas não mais cedo do que depois de uma pausa de três horas depois das aulas.Antes de treinar melhor resistir a uma greve de fome de duas horas, a menos que você gostaria de enfrentar o "cólicas em seu lado."Se houver ainda desejável, permitiu um copo de kefir.
4. Opção №4.Meta: aumentar a quantidade de músculo, mantendo gordura corporal
dias de treinamento de jantar
Se você está plenamente satisfeito e figura e peso, mas eu gostaria de prestar atenção aos músculos de áreas problemáticas, carregar sua dieta proteínas de fácil digestão - para ter sucesso, terá que comer 130-150 por cento a norma diária.Pequeno-almoço melhor do que ricos em carboidratos alimentos: frutas, cereais.Pouco antes do início das aulas (2-3 horas) autorizados cerca de 100 gramas de carne magra, peixe, aves, ovos.Após o treinamento (uma vez e meia a duas horas) das proteínas vegetais desejados - feijão, nozes.
dias mezhtrenirovochnye jantar
Breakfast prescrito alimentos ricos em proteínas - queijo, queijo cottage;Almoço - gorduras e carboidratos;Noite - legumes e proteínas.Nunca misture alimentos ricos em proteínas com alimentos que contêm carboidratos e amido: tem que perguntar o difícil problema de escolha - ou carne, ou enfeite.E como uma nota final: não há nenhum regime nutricional rigorosa perfeito que vai levar você ao topo do esporte Olympus.Ouça o seu próprio corpo e, dentro de limites razoáveis, organizá-lo nutrição adequada.Desejo-lhe saúde.
artigos Fonte: fitnes72.ru
