Muitas mulheres para perder peso, ritmo-se pela fome e dieta rigorosa.E em vão!Afinal, seu corpo perde uma parcela significativa de nutrientes, o que é ruim para a saúde.Acontece que, a fim de controlar o seu peso, não necessariamente de usar métodos muito duros.Temos de aprender a corrigir a contagem de calorias.A perda de peso é muito importante.Escolhendo um baixo teor calórico, mas lentamente alimentos de fácil digestão, você pode esquecer o problema do excesso de peso.Com o tempo, o cálculo diário irá incluir você no hábito.Para saber como criar um programa competente em matéria de nutrição será discutido neste artigo.
Tabela de calorias fim
contar corretamente calorias para perder peso, você precisa consultar a tabela de produtos, que contém o seu valor nutricional.Eu não vou dar-lhe completamente.Para fazer isso simplesmente não vai ter um único artigo.Basta adicionar uma caloria por 100 gramas de alimentos mais comumente consumidos:
- leite 2,5% de gordura - 58;
- queijo - 370;
- cottage gordura queijo - 226;
- desnatado queijo cottage - 86;
- maionese de alto teor calórico - 627;
- óleo vegetal - 899;Manteiga
- - 750;
- pão de centeio - 215;
- trigo sarraceno - 329;
- arroz - 323;
- ervilhas verdes - 72;Abobrinha
- - 27;Pepinos
- - 15;Rabanetes
- - 20;Tomates
- - 19;
- laranja - 38;
- maçã - 46;
- carne - 187;
- frango - 165;
- cod fish - 75;Amêndoas
- - 645; açúcar
- - 374.
exemplo dieta de 1000 calorias para
Foi a teoria.Agora vamos começar as calorias de contagem de práticas para a perda de peso.Aqui está um menu áspero por um dia, calculada sobre a refeição cinco vezes.
café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura (2 colheres de sopa cheias) 1/2 xícara de um por cento ou iogurte, uma fatia de pão dieta (centeio possível).
Almoço: um meio de maçã, pêssego, pêra ou uma laranja.
Almoço: 100 gramas de peito de frango cozido e 150 g de vapor peixe de água salgada e 3 colheres de sopa.Colheres enfeitar (mingau de cereal na água ou legumes cozidos no vapor).Ou uma sopa de legumes luz e uma salada de legumes frescos (por exemplo, rabanetes e pepino) e os verdes, temperada com azeite Classe "Extra".
Lanche: espiga de milho cozido ou qualquer fruta, 10 amêndoas nucléolos (1 pc.).
Jantar: ovo cozido 1 ou 2 pequenas fatias de lingüiça baixo teor de gordura, ½ xícara de farinha de aveia ou trigo mourisco mingau sobre a água, salada de legumes.
Se você realmente quer comer, você pode comer uma colher de sopa de queijo cottage desnatado com uma fatia de pão dieta.
Aprenda a contar calorias para perder peso - é fácil.Basta pensar por uma mesa olhando para o valor nutricional dos alimentos, o que e quanto você pode comer, por exemplo, hoje.Se você comeu mais do que o planejado, então é hora de fazer exercício.Com sua ajuda, você pode queimar calorias rapidamente.
Resultados esperados
você meditar, você pode dar a contagem de calorias para perda de peso?Este programa é a certeza de dar frutos.Por exemplo, ao usar uma dieta de 1000 calorias por dia, mesmo sem exercício pode jogar de 2 a 6 kg em 2 semanas.O tempo que não é necessário aplicar, como em casa é difícil de observar as mudanças negativas na saúde de perder peso.
Neste artigo, nós aprendemos a contar calorias para perder peso.Esperemos que esta informação será útil.
