sucessão feriados janeiro - não é apenas diversão, encontrar os amigos, presentes e sorteios.Também aumentou a carga sobre o corpo devido a violação de "modo de desporto", e talvez até mesmo alguns recrutado durante esta época do inútil cobertura extra.Portanto, não é tão ruim que janeiro chegou ao fim, e agora você pode com a consciência limpa de novo sentar-se em sua dieta favorita ou, para começar, faça uma curta o corpo do procedimento esgotado "limpa".
No entanto, não se apresse a tomar medidas drásticas.Nossos corpos não gostam de mudanças bruscas - para ele é muito importante para observar o "gradualmente e regularmente" - só que neste caso, você pode contar com o resultado a longo prazo.Experimente um pouco para ajustar sua dieta, simplesmente aumentar o teor de fibras da dieta.
um longo período de tempo foi considerado material de fibra inútil, como o sistema digestivo humano não é capaz de digerir esta substância.Portanto, no processamento industrial de tecido removidas - e, incidentalmente, continuar a ser removido - de diversos produtos.Hoje ela cantar louvores.Especialmente aqueles que seguem a figura.
Fibra do jardim
Celulose - uma substância que forma as paredes das plantas.Divide-se em um solúveis (pectina, lenhina e gomas, substância mucosa) e insolúvel (celulose e hemicelulose).Acredita-se que são particularmente ricos em fibras vegetais e frutas, mas não é bem verdade.Campeões em seu conteúdo são os cereais e leguminosas.
muita fibra solúvel em aveia e farelo de aveia, feijões, cenouras, frutas cítricas, maçãs.Insolúvel farelo presente na casca de trigo, ervilhas, frutas e vegetais.
Como funciona
Aqueles que comem pouca fibra, e não têm nada a sonhar com o bem-estar e um corpo esguio.Celulose - uma saída para aqueles que não podem desistir de seus deleites favoritos, mas que pretendem perder peso.Se a sua dieta é um monte de que, o processo de digestão requer mais energia do que o habitual.Através de tecido estimula o intestino.Todos os dias você vai perder até um adicional de 150 calorias, sem qualquer esforço.Tanto quanto queimaduras mais de vinte minutos de jog.O uso de fibra - a forma mais natural e segura para manter a ordem no corpo.
fibra solúvel retarda a absorção de açúcares a partir do intestino para a corrente sanguínea.É capaz de deduzir o colesterol, reduzir os seus níveis no corpo.Estudos têm mostrado que aqueles que come diariamente 30 gramas de fibra, o risco de doença cardíaca por 40-50% mais baixos do que aqueles em cuja dieta não é suficiente.Esta substância - um meio de prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.
Solúvel fibra quando se entra no estômago se expande.O "gel" resultante contribui para o aparecimento de saciedade: comer demais não ameaçá-lo.Além disso, ele exibe o corpo de toxinas.A fibra insolúvel acelera o processo de digestão.
Fiber é recomendado para mulheres grávidas com digestão problemático.Cereais, pão de farinha de trigo, ervilhas e feijão, frutas secas (passas, ameixas, damascos, figos) vai ajudar com este problema comum durante a gravidez é a constipação.Mas há contra-indicações: úlcera gástrica e úlcera duodenal na fase aguda, enterite e colite e diarréia.
«Checkered" breakfast
É aconselhável consumir 25-30 gramas de fibra por dia.Sabe-se que uma dieta Russos maioria das carnes e produtos lácteos - para que apenas metade desse montante (10-15 g).
posição correta pode ser levá-lo uma regra para começar o dia com uma xícara de farinha de aveia e lanche durante o dia alguns punhado de muesli com iogurte ou leite.Reabastecer a fibra ajuda batatas assadas em suas jaquetas, uma xícara de arroz ou pipoca marrom, um prato de feijão, um copo de suco fresco.E lembre-se que a fibra é destruído pelo calor prolongado ou processamento mecânico.Portanto, para "fazer amigos" com seu alimento deve ser cozido no vapor, cozido e não muito finamente cortada.
importante saber que um agente benéfico tal funciona em seu corpo, mas se você beber cerca de 2 litros de líquido por dia.Não fazer isso pode levar à constipação.
Se depois de ler este artigo você decidiu melhorar urgentemente seu corpo e melhorar a dieta à custa de gordura, não se apresse: ir para o poder "celular" gradualmente.Demasiado grande aumento na quantidade de alimento que pode causar flatulência e cólicas intestinais.
artigos Fonte: resnichka.ru
