Quer ter pernas finas forma correta - fortalece os músculos das coxas e panturrilhas, atingir a flexibilidade e elasticidade das articulações do joelho e tornozelo com a ajuda de exercícios especiais.
posição 1. inicial: em pé, costas retas, as mãos sobre a cabeça.Subir no seu pé, andar alguns passos, mantendo a postura e tentando manter a parte superior do corpo permaneceu imóvel.Repita 5 - 6 vezes.
posição 2. Com início em: deitado de costas, pernas estendidas, braços ao seu lado.Dobre a perna direita no joelho, fecho as mãos e puxe o mais próximo possível ao peito.A perna esquerda ao mesmo tempo tentar manter em linha reta.Alterar pernas, repita para cada pé 5 - 6 vezes.
posição 3. partida: inclinar para trás em sua cadeira.Estar em seus dedos do pé, endireitar.Lentamente colocar os calcanhares no chão.Repetir várias vezes.
posição 4. inicial: em pé, costas retas, braços ao seu lado.Ir rapidamente no seu pé, lentamente abaixe os calcanhares.Repita 5 - 6 vezes.
posição 5. Arranque: pé, os braços ao longo do corpo, as pernas são paralelas umas às outras.Mantenha movimento pés, imitando lagarta, vire o pé esquerdo e direito, com pequenos passos em frente.Heel puxar para cima o mais próximo possível aos dedos, e depois achatar a pé e novamente puxar o calcanhar.Tome 1 - 2 metros e, em seguida, sem levantar os pés do chão, incline as pernas esquerda e direita, movendo-as, passam por 1-2 metros e para trás.Quando os problemas começam a realizar o exercício com as disposições do "sentado", então, como assimilação, ir para a posição em pé.
posição 6. início: sentado em uma cadeira, costas retas.Coloque no chão na frente de um pequenos objetos (guardanapo de papel, lápis).Tentar agarrar os dedos dos pés e levantar o mais alto possível no chão por trás dos objetos.Repetir várias vezes.
posição 7. inicial: em pé ou sentado.Coloque um lenço no chão e ficar no limite.Capturar dedos lenço, tenta mover-se um pé, e, em seguida, lentamente inverter o movimento de regresso à posição de partida lenço.Repita 5 - 6 vezes.
posição 8. início: sentado em uma cadeira, com os pés levantados do chão e esticadas para a frente, com as mãos ficar com o assento da cadeira, tente manter as costas retas.A parte da frente do pé e dos dedos puxar fortemente para cima, segure por 5 - 10 segundo nesta posição, então mais baixos para baixo, puxando meias, tanto quanto possível.Repetir 6 - 8 vezes.
posição 9. início: sentado em uma cadeira, as pernas - cheio pé no chão.Levante as bordas internas dos pés de modo que as solas frente para o outro.Segure por 1-2 segundos, mais baixo.Repita 5-8 vezes.
posição 10. início: sentado em uma cadeira, com os pés levantados do chão e esticadas para a frente, com as mãos ficar com o assento da cadeira, tente manter as costas retas.Manter pés movimento rotacional: primeiro levantar a aresta interior do pé, e, em seguida, a parte da frente, em seguida, a borda externa, e com a potência para diminuir para baixo a parte da frente do pé.Tente dedos para descrever um grande círculo.Repita 5-8 vezes no sentido horário, em seguida, a mesma quantidade de tempo - sentido anti-horário.
posição 11. início: sentado em uma cadeira, pés apoiados no chão, os pés são livres, sem esforço.Pés firmemente com os dedos e, em seguida, tanto rastopyrte.Repita 5-8 vezes.
posição 12. início: sentado em uma cadeira, com os pés ligeiramente levantada do chão, costas retas.Ao mesmo tempo, dobrar repetidamente os dedos dos pés, em seguida, como muitas vezes rastopyrte.Em seguida, dobre os dedos rastopyrivat de cada pé, por sua vez, também várias vezes.
posição 13. início: sentado em uma cadeira, costas retas, pés apoiados no chão.Thumb uma perna "desenhar uma linha" na parte inferior da perna a outra perna até o joelho (ou como você pode).Repita com a outra perna.Em seguida, faça os mesmos saltos de cada perna.Experimente durante o exercício para manter a postura.
posição 14. início: sentado em uma cadeira, as pernas esticadas para a frente e em linha reta quanto possível, com os pés no chão.Puxar-se e a parte dianteira do pé direita, o lado exterior do pé de tocar o chão.Pressionar os dedos para o chão, o bordo interior do pé, enquanto ainda no ar.Faça o mesmo com a outra perna.Repita 5-6 vezes.
posição 15. início: sentado em uma cadeira, costas retas, os pés no chão.Pressionar fortemente calcanhar no chão, levantar a aresta exterior do pé direito tão alto quanto possível, na extremidade interior do lado esquerdo no chão.Faça o mesmo com a outra perna.Repita 5-6 vezes.
posição 16. Com início em:. Pé, costas retas, pés estão paralelos um ao outro a uma distância de 15 cm Coloque os pés no chão em frente à corda, agarrou os dedos dos pés relaxar e manter como você pode.Solte a corda, descansar por alguns segundos e repita mais 3 - 4 vezes.
posição 17. início: sentado em uma cadeira, costas retas, pés apoiados no chão.Coloque os pés em frente à corda (ou um pano fino), agarre os dedos dos pés e levantar as pernas, ajeitando.Em seguida, ainda segurando a corda com os dedos, puxe-o para o lado, tanto quanto possível.Segure esta posição por 5-10 segundos, em seguida, abaixe as pernas para a posição e liberação de corda de partida.Repita 5-6 vezes.
posição 18. início: sentado em uma cadeira, costas retas, pés apoiados no chão.Pressionando a parte da frente do pé no chão, levante os calcanhares tão alto quanto possível.Deixando dedos imóveis e joelhos, mova os calcanhares alternadamente dentro para fora, para cima e para cima.Adicione o primeiro movimento 5-6 vezes com cada uma das pernas, por sua vez, em seguida, ao mesmo tempo, simultaneamente com ambos os pés, em seguida, alternadamente.
posição 19. inicial: em pé, costas retas, as mãos em seus lados, os pés no chão ao lado da outra.Andar de lado: mover o peso do corpo sobre os calcanhares, levantando a parte da frente do pé, em seguida, fazer seus pés, vire à direita, parar e mover o peso do corpo sobre os dedos dos pés, levantando os calcanhares do chão.Também faz uma curva para a direita e repetir todos (os polegares para cima ou para a direita, para cima com o botão direito do calcanhar).Passa, assim, num e no outro lado de 1-2 metros.Experimente durante o exercício, não incline o corpo para manter em linha reta.
posição 20. Com início em: Deitado de costas, pés juntos, braços ao longo do corpo.Sem dobrar os joelhos, puxe meias, em seguida, retornar à posição inicial.Espalhe os dedos dos pés na maior parte, eles puxar para trás sobre si mesma e volte para trás.Repita 5 a 8 vezes.
posição 21. Com início em: Deitado de costas, pés juntos, braços ao longo do corpo.Pressione para baixo no chão ou na cama, as pernas esticadas, então relaxe ligeiramente dobrar os joelhos.Repita 5-8 vezes.
posição 22. Com início em: Deitado de costas, pés juntos, joelhos levemente dobrados (os pés bem firmes no chão), braços ao longo do corpo.Deslize seus pés e para trás, agarrando os dedos folha ou esteira.Repita o procedimento para 1-2 minutos.
posição 23. Com início em: Deitado de costas, pés juntos, braços para o lado.Uprites palmas das mãos no chão, com uma tensão de tração meias esticadas sobre a primeira etapa e, em seguida distância.Levante as pernas 10-15 cm do chão, fazer o mesmo.Repita 5-8 vezes.
artigos Fonte: beauty.wild-mistress.ru
